Autocuidado em um mundo ocupado: 4 perguntas a fazer a si mesmo

Dicas para cuidar melhor de si.

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O autocuidado é algo mais fácil de dizer do que fazer. O autocuidado pode pairar no fundo de nossas listas de tarefas, porque ninguém – fora de nós – está nos responsabilizando por isso. Sem esse motivador externo e com tanta pressão das outras responsabilidades que carregamos no dia a dia, ficamos cada vez mais para trás, cuidando de nossas próprias necessidades. É hora de mudarmos isso. Para começar e descobrir o que você mais precisa para trabalhar, você pode querer fazer esse teste de bem-estar.

Por que o autocuidado é importante?

Você pode se perguntar – e daí? Por que importa se minhas necessidades são atendidas? A melhor resposta vem na forma de um velho provérbio – você não pode derramar de um copo vazio. Quando negligenciamos o autocuidado, todas as outras áreas de nossas vidas também são negligenciadas. Você pode pensar que está ocupado demais para adicionar autocuidado ao seu calendário, mas se estiver se sentindo esgotado, deprimido, letárgico ou esgotado, é hora de pensar novamente. Aqui estão quatro perguntas que você pode fazer para ajudá-lo a priorizar o autocuidado sem adicionar mais estresse.

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1. Há mudanças que eu quero fazer?

O autocuidado significa trazer equilíbrio aos seus mundos interno e externo. Por exemplo, se a sua casa estiver desordenada ou desarrumada, você poderá sentir-se freqüentemente desmotivado, estressado e ansioso. Você também pode se sentir culpado pela bagunça, o que pode perpetuar um ciclo de indiferença e ansiedade. Fazer outras mudanças no estilo de vida, como comer refeições mais saudáveis, parar de fumar ou dormir melhor, também pode afetar seus níveis de autocuidado e estresse.

Uma coisa surpreendente que pode fazer uma grande diferença é o seu sono. Seu colchão é velho ou desconfortável? Pode ser hora de atualizar. Escolher o colchão certo pode ser o ingresso para noites mais tranquilas e dias livres de estresse.

2. Que atividades me trazem alegria?

O autocuidado é uma estratégia para evitar que você se queime. Quando trabalhamos para os outros – de empregadores a filhos, cônjuges a clientes – sem reabastecimento, nossa saúde mental e física começa a sofrer. Você pode evitar isso certificando-se de que está tirando algum tempo regular do “eu” participando de atividades de que gosta. Se você gosta de ler, junte-se a um clube do livro para mantê-lo motivado a virar as páginas. Tornar o hábito de fazer tratamentos faciais, pedicuras e massagens pode ser uma maneira de liberar a tensão na mente e no corpo. E que melhor maneira de se sentir energizado e carregado do que fazer um pouco de exercício?

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3. Onde posso adicionar autocuidado à minha agenda ocupada?

Quando chega ao fim do dia e você ainda tem meia dúzia de tarefas prioritárias para concluir, as atividades de autocuidado geralmente caem da lista de tarefas. Mas não é justo para o seu bem-estar geral continuar dispensando as suas próprias necessidades. Não é sustentável.

Você pode começar com o autocuidado, escondendo-o e apertando-o na sua agenda. Primeiro, faça algo de manhã. Comece seu dia com pelo menos 15 minutos de autocuidado para garantir que você não vai adiar. A atividade física, mesmo o exercício moderado, pode impulsionar o seu humor e energizá-lo pelo resto do dia. Ande seu cachorro. Ir para uma corrida ou praticar yoga. Se possível, tente não verificar seu telefone ou e-mail até depois de sua atividade de autocuidado.

4. Como o autocuidado me fará mais feliz?

Demonstrou-se que o autocuidado reduz a ansiedade, melhora a produtividade, estimula o humor, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de problemas de saúde associados ao estresse crônico, como doenças cardíacas e diabetes. Não vai acontecer da noite para o dia, mas o autocuidado é como fortalecer um músculo – você tem que trabalhar um pouco para ver melhorias.

Para começar, faça um inventário de sua vida e descubra quais tipos de atividades e hábitos de autocuidado estão faltando. Se você quiser tornar a criação de hábitos de autocuidado mais eficazes e eficientes, comece de maneira simples e curta. Torne esta atividade um pouco razoável e atingível – e então construa a partir daí. Por quê? Porque o autocuidado é crucial para a sua saúde mental e física – e felizmente, é uma habilidade que podemos aprender e crescer.

Este artigo foi co-escrito pelo advogado de autocuidado, Brad Krause. Brad é inspirado a ajudar os outros a melhorar seu bem-estar geral através do autocuidado.