4 maneiras de não deixar a ansiedade sequestrar seus relacionamentos

Você é mais do que seus pensamentos ansiosos.

Fonte: Roman Kosolapov / Shutterstock

Mesmo quando amamos profundamente e nos preocupamos com alguém, momentos de ansiedade podem derrotar nossas melhores intenções e metas românticas de longo prazo. Aqui estão 4 maneiras de não deixar a ansiedade dominar e destruir seu relacionamento romântico:

1. Pare de procurar tranquilidade (ou pelo menos reduza em um terço!).

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Reassegurar é como uma droga; só nos deixa querendo mais e mais, porque desaparece e desaparece rapidamente. Além disso, a garantia pode ser um imposto particularmente oneroso para o seu parceiro. Sua necessidade de confiança pode se tornar um dreno nos recursos emocionais de seu parceiro e, com o tempo, eles podem limitar suas interações ou o tempo gasto com você. Buscamos segurança da insegurança, mas na realidade só gera mais e mais ansiedade. Mostre a si mesmo que você pode tolerar a incerteza de não saber exatamente o que seu parceiro está pensando, o quanto ele realmente ama você ou onde está localizado o tempo todo. Tolere o desconforto. Você vai sair do outro lado, e quanto mais você praticar isso, menos certeza você precisará.

2. Você não é seus pensamentos.

A ansiedade e a insegurança que acompanham a sensação de estar profundamente apaixonado por outra pessoa podem consumir tudo. Um sentimento de vulnerabilidade surge quando você reconhece que precisa dessa pessoa e deseja essa pessoa em sua vida e, ao mesmo tempo, não tem controle absoluto sobre essa mesma pessoa. Essa falta de controle pode causar estragos na forma de pensamentos ansiosos. Você pode se preocupar se eles não amam você, ou se eles estão com outra pessoa, ou se eles estão entediados com você ou vão machucá-lo e deixá-lo. Quaisquer que sejam os pensamentos, pode ser útil, quando em um estado inseguro, parar e lembrar-se de que você não é seu pensamento. Você é o líder, o capitão e aquele que supervisiona e “observa” seu fluxo de pensamento. Observar seus pensamentos deixa espaço para examinar se eles são tão verdadeiros e precisos quanto podem se sentir em um momento difícil.

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3. Aprenda a se sentar com emoções difíceis.

Gerenciar com sucesso os fluxos e refluxos de uma parceria romântica significa ser capaz de regular suas emoções. O que isso significa? Isso significa que as coisas vão te machucar, te aborrecer, te irritar, te preocupar, e você tem que encontrar um jeito de se acalmar. Quando estamos vulneráveis ​​e apaixonados e nos aproximamos de alguém, essa proximidade invariavelmente traz toda a gama de emoções. Se você vai ao seu parceiro várias vezes para ser colocado de volta, então seu parceiro pode ficar sobrecarregado. É bom e importante se expressar e se comunicar (veja o item 4 abaixo), mas tire a vantagem da intensidade primeiro. Recuando a intensidade imediata da emoção irá ajudá-lo a ser ouvido pelo seu parceiro e também ajudá-lo a saber o que você quer dizer sem tornar a situação e suas emoções ainda piores.

4. Comunique-se.

Se você não compartilha com seu parceiro suas experiências, ansiedades ou emoções mais profundas, então eles não têm como entender você e o que você precisa. Aprenda a se comunicar e também a ouvir o que seu parceiro compartilha sobre seu mundo. Tente, ao comunicar-se, “dominar” seus problemas – por exemplo, se você sabe que luta contra a ansiedade, afirme que “isso pode ser uma reação exagerada, às vezes fico muito ansioso” – e permanecer fiel a si mesmo para dizer o que precisa ser dito – “Mas eu preciso que você verifique mais comigo durante a semana, ou eu começo a me sentir desconectado de você.” Então, veja o que seu parceiro diz – eles fazem você se sentir melhor? Ou você se sente ainda mais ansioso? Se for o último, em uma base consistente, talvez seja necessário reconsiderar esse relacionamento. Em meu livro Be Calm: Técnicas comprovadas para parar a ansiedade Agora , eu descrevo técnicas de ponta que podem ajudar a reduzir a ansiedade no local.