6 razões pelas quais as pessoas ansiosas às vezes evitam se exercitar

O exercício pode ajudar a ansiedade, mas também desencadeá-la.

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A maioria das pessoas sabe que o exercício é extremamente benéfico para a ansiedade e a depressão, mas aqui está um enigma sobre o qual ninguém fala: o exercício também pode ser bastante desencadeante para pessoas com ansiedade.

É importante reconhecer isso e discutir algumas maneiras de lidar com a ansiedade que é desencadeada pelo exercício. Vou dividir os problemas primeiro e depois abordar as soluções no final do artigo.

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Formas de exercício podem causar ansiedade

1. Sensações de esforço são semelhantes à ansiedade.

As pessoas que estão ansiosas muitas vezes não gostam de sentir um aumento da freqüência cardíaca, sudorese e outras sensações físicas que são semelhantes à ansiedade. Isso varia muito por pessoa. Por exemplo, minha esposa que tem um histórico de ataques de pânico não se importa de correr e usa para aliviar o estresse, mas algumas pessoas ansiosas temem que o exercício possa desencadear um ataque de pânico.

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2. De maneira mais geral, qualquer sensação física fora do normal desestabiliza as pessoas com ansiedade.

As pessoas que estão ansiosas tendem a ser hipervigilantes a qualquer mudança em suas sensações físicas. Eles muitas vezes mentalmente check-in sobre como eles estão se sentindo fisicamente como uma forma de avaliar “Estou seguro? Estou ok.”

Pessoalmente, depois de ter me exercitado, muitas vezes me sinto muito distraída com os tipos normais de sensações que você obtém ao usar partes do seu corpo de maneiras novas / diferentes. Eu não acho que essas sensações indicam que algo está errado, mas, especialmente após o treinamento de força, o dia todo eu me encontro consciente de sensações não típicas no meu corpo e é uma distração e fadiga. Se você é uma pessoa altamente sensível, pode ser particularmente propenso a se distrair com sensações físicas.

3. Você tem medo de dores ou ferimentos.

Aqui está outro exemplo pessoal: Quando eu era estudante universitário, tive anos de problemas com a dor de escrever e digitar. Assim que eu não era mais uma estudante, essas questões desapareceram quase completamente, para meu grande alívio! No entanto, às vezes, quando faço exercícios, fico com algumas pontadas de dor semelhante (por exemplo, cotovelo de golfista) e fico muito ansioso para que meus problemas anteriores se instalem novamente. Eu sei que a dor significa que eu preciso tentar um exercício de uma maneira diferente e melhorar minha forma, mas eu me sinto nervoso ao tentar que, caso isso não funcione e dê início a um ciclo de dor que eu não possa parar.

4. A ansiedade social atrapalha o exercício.

O exemplo mais óbvio de ansiedade social que afeta o exercício é o medo de como você se parece durante o exercício. As pessoas com ansiedade social muitas vezes têm receios específicos de parecer coradas, suadas ou cheirando. No entanto, existem também versões muito mais sutis de ansiedade social que afetam o exercício.

Na semana passada, no ginásio, eu queria usar a máquina de puxar. Estava disponível, mas alguém estava usando a máquina ao lado dela. Eu criei instantaneamente uma regra mental baseada na ansiedade – “ Não use a máquina se alguém estiver usando a porta ao lado. É estranho estar tão perto de alguém se exercitar . ”A ironia era que eu esperei que as duas máquinas ficassem livres e assim que entrei na máquina de puxar, alguém veio e começou a usar a máquina ao lado, então eu acabou se exercitando ao lado de alguém de qualquer maneira.

Aqui está outra vez que notei que o pensamento relacionado à ansiedade atrapalhou o exercício. Minha academia tem pessoal disponível se você quiser pedir conselhos sobre o uso das máquinas. É o trabalho deles fazer isso. No entanto, levei meses para ter coragem de pedir algumas demos e verificar meu formulário. Por alguma razão, eu não me sentia com direito a seu tempo, mesmo sendo um membro pagante como todo mundo.

5. Comentários estúpidos ficam com você.

Pessoas ansiosas tendem a ser propensas a ruminação. Portanto, se alguém fez um comentário para você que o tenha tirado do exercício, você provavelmente ainda está pensando nisso. Lembro-me de um treinador fez um comentário para mim ao longo das linhas de “Se você faz isso, provavelmente não vai fazer nada.” Mesmo que eu discordei, o comentário ainda permaneceu comigo e esvaziou o meu entusiasmo por fazê-lo em tudo.

6. Outros medos e ansiedades idiossincráticos.

Ser propenso à ansiedade significa que seu cérebro vai inventar tudo e qualquer coisa para se sentir ansioso. Por exemplo, o exercício me faz sentir relaxado, cansado e com fome. O problema é que eu fico muito relaxada e quando chego em casa depois da academia, quero ficar sentada comendo e não trabalhar. Então, eu acabo me preocupando que o exercício vai me deixar mais com fome do que o que eu queimo, e vai resultar em não conseguir fazer o suficiente! Outra coisa que temo é ficar doente de germes de outras pessoas, mesmo que eu limpe o equipamento com os lenços desinfetantes fornecidos antes de começar.

Tente prestar atenção em quaisquer pensamentos de ansiedade aleatórios sobre o exercício que o seu cérebro cria! Você pode dizer para si mesmo: “Oh, isso é apenas o meu cérebro de ansiedade novamente”.

Soluções para se exercitar apesar da ansiedade

Mesmo que o exercício provoque alguma ansiedade para você, é altamente provável que seja um efeito positivo e possa ter um impacto altamente benéfico em sua ansiedade. Tente as seguintes estratégias para minimizar a ansiedade provocada pelo exercício.

• Exercer da maneira que quiser. Você não tem que fazer o programa de ginástica clássica de pesos e cardio. O objetivo é apenas estar ativo. Alguns dias eu vou ao ginásio e corro, mas outros dias eu vou e ando a 3 milhas por hora e assisto YouTube ou leio Slack no meu celular! Alguns dias eu pego emprestado uma bola de basquete da mesa da frente e tiro cestas, faço a parede de escalada, ou apenas uso as máquinas. Cada vez mais, as diretrizes de atividade reconhecem o valor de qualquer atividade física. Este é um grande objetivo.
• Se você for se juntar a um ginásio, considere um mais orientado para a comunidade. O ginásio que eu vou é tem uma enorme faixa etária de (principalmente de meia-idade e mais velhos) as pessoas trabalham fora. É geralmente muito desertas e praticamente ninguém lá parece com o seu típico coelho de ginástica. Esse tipo de atmosfera pode ajudar a reduzir a comparação social e ajudá-lo a se concentrar no objetivo de ser ativo, em vez de mudar sua aparência.
• Preste atenção em que tipo de exercício deixa você se sentindo bem e faça as mudanças necessárias para acomodar lesões e pequenas imperfeições. Tente exercícios que trabalhem grandes grupos musculares e experimente o que ajuda você a se sentir mais relaxado. Por exemplo, eu gosto apenas de pendurar (de barras) como uma maneira de esticar meu corpo.
• Peça conselhos aos funcionários e treinadores, mas lembre-se de que você não precisa fazer isso. Você pode projetar qualquer treino que funcione para você.