Você não é tão embaraçoso quanto pensa

8 mantras para domar seu crítico interno negativo.

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A ansiedade social está em ascensão. Para alguns, é uma condição clínica completa, mas na cultura atual preparada para o Insta, muitos de nós nos sentimos desconfortáveis ​​e esquisitos, dadas as imagens retocadas que inundam nossos feeds que nos levam a pensar que temos que ser perfeitos para sermos aceitáveis.

Como terapeuta e educadora, vi muito disso – a obsessão infinita com o que as pessoas acham que aluga espaço demais em nossas cabeças. A comparação social e a autocrítica são enormes drenos de tempo e energia que nos impedem de desfrutar de nossas interações e relacionamentos – que são conhecidos por fatores de proteção para nossas mentes e almas.

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Eu terminei recentemente um estudo baseado no meu trabalho com alunos de alto desempenho – e inventei um acrônimo para descrever o que estava alimentando seus críticos internos negativos: ASIE = Asinine Social and Self-Imposed Expectations. Não é o termo mais científico, mas captura o clima coletivo de hoje – que você tem que ter o fundo de Kardashian, ser uma máquina de definição de objetivos e nunca deixar ninguém ver você suar – a menos que seja para mostrar a insana e quente ioga classe que você conseguiu entrar.

A conversa consigo mesmo pode alimentar a falta de jeito ou nos ajudar a repensar isso. Aqui estão alguns mantras para domar seu crítico interno negativo:

1. Ninguém está prestando muita atenção em mim como eu sou. A maioria das pessoas é tão consumida pela conversa de seu próprio crítico, que não tem a largura de banda para dissecar cada movimento seu. Uma das maiores mentiras que a ansiedade social nos vende é que todos estão prestando atenção tão intensamente quanto às nossas deficiências percebidas. Nunca é tão ruim para alguém como é em nossa mente.

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2. Não troque real por legal. Peculiaridades são o que tornam as pessoas divertidas, elas nos unem. Se você se forçar a ser carne e batata para se encaixar, as pessoas perderão o conhecimento do seu verdadeiro eu, aquele que é provavelmente muito mais divertido do que sua personalidade cuidadosamente selecionada. “In” é arbitrário. Pense na moda – aqueles jeans da minha mãe de ontem são o grande sucesso de hoje. Defina o seu próprio cool, mostrando-se como o verdadeiro você.

3. Todo mundo se sente estranho também. Há muitas incógnitas nas interações sociais e é preciso muita prática para desenvolver a confiança. Mesmo aqueles de nós com muita sutileza podem ter momentos de folga. A vida em si é estranha – a conversa fiada, os papéis roteirizados e brincadeiras, e todas as regras do jogo que nos dizem que temos que ser uma maneira de nos encaixar são o que é estranho, não nós. As pessoas muitas vezes colocam as frentes de lado e agem com conforto mesmo quando estão se sentindo estranhas também. Seja o primeiro a dizer isso – você provavelmente encontrará alguns amigos interessantes dessa maneira.

4. O ombro é um desperdício. Quando nos deparamos com o replay de nossas interações sociais, muitas vezes devemos nos suicidar após toda a retrospectiva de 20-20 zíperes inteligentes começarem a vir à mente. Apesar do que nos dizem, há sempre uma segunda chance para causar uma primeira impressão. Todo dia é um do-over. Resista ao desejo de manter um registro de todos os seus percalços. Limpe sua lousa e pare de bater em você.

5. Eu serei capaz de rir disso mais tarde. O comportamento humano tem muito valor de entretenimento. Todo erro tem o potencial de ser uma história engraçada. O humor é um componente vital da resiliência. Todos nós fizemos coisas estranhas, e podemos transformá-lo em material cômico, nos faz muito mais bem do que quando estamos obcecados por isso. Aprender a rir de si mesmo pode ser como uma alma Xanax.

6. Meu feed não é real. Resista à isca para acreditar que a vida ou a aparência de todos são tão boas quanto suas imagens filtradas sugerem. E pare de trocar gostos por gostos. Gastar tempo fora de sua mídia social pode ajudá-lo a desenvolver melhores habilidades sociais que podem ajudá-lo a encontrar conexões autênticas e significativas.

7. Eu não tenho que fugir de desconfortável. Um dos principais pontos da terapia cognitivo-comportamental, uma forma baseada em evidências para reduzir a crítica interior barulhenta, é que a exposição ao desconforto nos ajuda a aprender a tolerar melhor. Mesmo quando a ansiedade social parece insuportável, com exposição repetida e os apoios corretos, podemos aprender a lidar com a angústia do engajamento social e até, eventualmente, aprender a aproveitá-la.

8. Mesmo que o pior aconteça, não é o fim do mundo. Tudo está aprendendo; Aprender é tudo. A maior parte do que nos preocupamos nunca acontece, mas se acontecer, ainda é improvável que seja uma danação eterna. Em vez disso, podemos encontrar lições em nossas bagunças e seguir em frente para chutar nossa ASSIE.

Sentir-se estranho é humano. Mas, ironicamente, quando nos entregamos à maneira como isso nos faz sentir, perdemos a oportunidade de fazer a própria socialização que pode ajudá-lo a romper e nos encaminhar para nos sentirmos mais confortáveis ​​com nossas imperfeições. Podemos silenciar nossos críticos internos dizendo não à ASSIE que nos mantém pensando que nós – e não a própria vida – é desajeitado. Qual será o seu mantra anti-desajeitado?

* Este blog não pretende ser um substituto para aconselhamento médico para ansiedade clinicamente significativa. Se você ou alguém que você ama é afetado pela ansiedade social, o tratamento baseado em evidências pode fornecer estratégias sob medida para sua própria situação. A informação aqui é baseada na literatura científica, juntamente com a minha pesquisa e clínica e prática de ensino, mas nunca deve ser generalizada, dadas as complexidades das nossas respostas aos nossos mundos sociais e às nossas próprias variáveis ​​pessoais.

Referências

Etkin, A. e Wager, TD (2007). Neuroimagem funcional da ansiedade: uma metanálise do processamento emocional em TEPT, transtorno de ansiedade social e fobia específica. American Journal of Psychiatry, 164 (10), 1476-1488.