Você tem problemas para dizer "não" para as pessoas no trabalho? Com a crescente lista de oportunidades, temos que dizer "sim", a maioria de nós achou a definição de limites mais desafiadores do que nunca.
Sim, posso assumir esse projeto extra, embora meus dias já estejam muito cheios. Sim, posso ter essa conversa difícil, mesmo que seja sua responsabilidade e não a minha. Sim, posso trabalhar durante o fim de semana, apesar de minha família e amigos terem planos.
Parece familiar?
"Aprender a definir e manter fronteiras claras com o seu chefe e colegas é essencial se você quiser permanecer feliz e produtivo no trabalho", explicou o autor e a resiliência, o bem-estar e a produtividade, o melhor treinador, Valorie Burton, quando entreviste recentemente.
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"Os limites são uma definição. Pense nisso como possuir uma casa onde você tenha limites específicos em torno dessa propriedade e você sabe o que é sua responsabilidade cuidar, e quando você sai daquela conhece a área que não é sua responsabilidade ", sugeriu Valorie.
"Quando começamos a desfocar essas linhas, é aí que tendemos a nos encontrar em situações que se tornam muito frustrantes".
Definir limites significa dizer "não" pedindo o respeito que queremos e honrando essas necessidades. A Valorie recomenda tentar estas cinco etapas para facilitar a definição de fronteiras no trabalho:
- Fique claro sobre os limites que você precisa – Comece perguntando quais são os limites que você precisa para proteger sua própria paz, alegria e serenidade no trabalho. Tente esclarecer claramente o que sua vida no trabalho seria como se esses limites fossem respeitados e executados graciosamente. Pergunte a si mesmo: "O que isso me dá? Como se sente quando tenho limites claros? Como se sente quando estou operando no meu potencial ótimo? ". Em seguida, observe as áreas em que se sente mais frustrado, estressado ou oprimido atualmente e como, quando e por quem esses limites estão sendo cruzados.
- Desafie as histórias que o impedem – Quando se trata de estabelecer fronteiras, muitas vezes catastrófico sobre as conseqüências de dizer 'não' a outras pessoas no trabalho. É preciso muita coragem para se sentar com seu chefe e dizer: "Eu preciso fazer isso de maneira diferente. Podemos conversar com isso? "E se isso os incomodar, eles não mais gostam de você, ou talvez você possa ser demitido! Pergunte a si mesmo: "Quem eu tenho medo de dizer não? O que eu tenho medo vai acontecer se eu fizer? "Faça o espaço para a auto-reflexão e escreva o que você precisa para dizer essa pessoa para ajudá-lo a se sentir mais confiante em honrar os limites que você precisa para manter sua felicidade e sucesso no trabalho.
- Comece com uma conversa – Não tente e configure todos os seus limites ao mesmo tempo. Tome uma conversa por vez e pratique a identificação, a pergunta e a manutenção de um limite. Observe o que funciona, ajuste o que não e continue avançando para tornar essas conversas uma parte efetiva da maneira como você trabalha.
- Aplica seus limites – Crie um plano de ação para o que acontecerá quando seus limites forem cruzados. Certifique-se de que as pessoas saibam com compaixão quando sentem que seus limites não estão sendo respeitados (a maioria das pessoas não significará maldade, mas pode desconhecer o impacto que seu comportamento está causando em você). Comunique claramente quais as opções que você precisará fazer para honrar os limites que você configurou para garantir que você possa se apoiar com sucesso, sua equipe e sua organização.
- Preste atenção ao que funciona – Quando começar a avançar e estabelecer limites melhores, conceda crédito para cada passo em frente. Você encontrará, assim como um bebê que aprende a caminhar, de vez em quando você pode tropeçar, mas se você continuar recuperando, eventualmente você não vai cair tanto. Definir limites exige prática, então dê permissão para continuar aprendendo e crescendo, sabendo que esta é uma habilidade vital para seu sucesso e felicidade.
Para obter mais maneiras de estabelecer limites com sucesso no trabalho, certifique-se de verificar o novo livro de Valorie "Get Unstuck, Be Unstoppable".
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Este artigo apareceu pela primeira vez na Live Happy Magazine.
