Sentir o telefone – abafado?

Fonte: todos verificam seus telefones – NYC / PhotoPin

Não muito tempo atrás, conversava com um amigo meu que mora no Oregon e ela me contou uma história com a qual eu poderia me relacionar completamente – porque eu vi isso jogar no Hawaii, onde eu moro.

Meu amigo estava brunch em um restaurante local popular – ela esperara uma hora apenas para obter uma mesa – e enquanto esperavam a chegada da comida, ela e seu namorado notaram algo preocupante.

Em todo o restaurante – com poucas exceções – as pessoas estavam intensamente concentradas em seus telefones. Texting. Tweeting. Publicando fotos de comida deliciosa no Instagram. Percorrendo vários feeds enquanto olhava para os seus companheiros de jantar no topo de suas telas. Múltiplos telefones em cada mesa. Se alguém não estava usando seu telefone ativamente, eles estavam sentados deitada na mesa ou colocados bem no colo – pronto para agarrar!

"Foi uma loucura!", Exclamou meu amigo. "Todos esperaram tanto tempo para entrar, e uma vez que se sentaram, em vez de desfrutar da comida, do ambiente ou de seus amigos, eles estavam totalmente focados em seus telefones. Quando nossa sociedade se tornou tão … obsessiva por telefone? "

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Eu ri, acenando com a cabeça. Já vi exatamente a mesma "cena", tantas vezes. Quer se trate de um restaurante público, de uma cafeteria, esperando na fila no aeroporto ou no banco, ou ao redor da mesa de jantar familiar, milhões e milhões de pessoas são – como meu amigo colocou – extremamente "obcecado de telefone".

Infelizmente, esta epidemia parece estar piorando.

Nos últimos anos, mais e mais pais estabeleceram sessões de coaching comigo porque estão preocupados com o relacionamento de seus filhos com a tecnologia.

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"Eu mal consigo me lembrar da última vez que vi meu adolescente sem um telefone em sua mão", uma mãe me disse. "Ela faz muito o texto, seu telefone é praticamente uma parte de seu corpo".

Muitas pessoas – pais e crianças – se sentem queimadas e "telefonizadas". Muitos de nós anseiam por um "tempo mais simples" quando os smartphones não existiam – no entanto, ao mesmo tempo, estamos gratos pela soluções e ferramentas de economia de tempo que eles fornecem. (GPS para ajudá-lo a navegar em um bairro desconhecido, em qualquer lugar do mundo? Incrível!)

Os smartphones definitivamente não são "malvados" ou "ruins", mas pessoas de todas as idades estão lutando para encontrar um "equilíbrio" e está se tornando problemático. Qual é a solução?

Você ficará feliz em saber: você não necessita necessariamente de liberar seu novo iPhone no banheiro ou promete nunca, nunca mais tweet novamente. As coisas não precisam ser tão pretas ou brancas. Mas você pode tomar medidas específicas para criar um relacionamento mais saudável e mais equilibrado com seu telefone – e todas as formas de tecnologia, para esse assunto.

Aqui estão 5 etapas simples que eu sugiro:

1. Faça um plano. Se você quer ganhar um diploma universitário, você não apenas perambula por uma universidade valsando em várias palestras e anotando notas aleatoriamente. Você faz um plano. Você seleciona classes específicas que acontecem em horários específicos e você os assiste. Isso mantém você no caminho certo, movendo-se constantemente em direção ao seu objetivo.

Você pode aplicar essa mesma lógica ao uso do seu smartphone. Escolha horários específicos (por exemplo, 8h, 12h e 4h) quando você pretende "verificar" para ler textos, atualizações de redes sociais, e assim por diante, e depois faça o melhor para manter o plano. Tente não apenas "alas". Crie rotinas de telefone que o ajudem a criar o tipo de dia (e vida) que você deseja.

2. Experimente o som do silêncio. Se o seu telefone está continuamente bleeping e ping cada vez que "algo acontece", vai ser difícil para você ficar focado em tudo o que você está tentando fazer – você será tentado a verificar e ver o que está acontecendo!

Isso pode parecer óbvio, mas desligue essas notificações ruidosas. Melhor ainda, baixe o volume do seu telefone para zero ou desligue o telefone completamente.

Se você está preocupado que você possa perder algo importante – como um telefonema de emergência de seu cônjuge, pai ou escola de sua criança – você pode criar um "filtro de chamadas" para que as chamadas de algumas pessoas sejam atendidas, mesmo que seu telefone esteja ligado " silencioso. "Desta forma, você pode descansar com calma, sabendo que você nunca vai perder nada que seja realmente urgente.

3. Faça da hora do jantar uma zona sem telefone. Para muitos casais e famílias, a hora do jantar é a única hora do dia em que todos estão reunidos em um só lugar. Faça do jantar um tempo especial e sagrado. Nenhum telefone na mesa.

Se as pessoas ficam inquietas ou aborrecidas, faça uma conversa interessante ao jogar um jogo de perguntas (como perguntar: "Qual foi a melhor parte do seu dia?" Ou "Qual foi a parte mais difícil do seu dia?") E se revezam contando histórias . Mesmo que esteja a comer sozinho, coloque o seu laptop ou telefone de lado e sirva a sua refeição sem distrações tecnológicas.

4. Aproveite as aventuras gratuitas por telefone. Algumas vezes por semana, tente sair do seu telefone com segurança em casa. Vá para uma caminhada livre de telefone com seu cachorro … uma data sem telefone com seu querido … ou uma viagem sem telefone para a história da mercearia. Quando foi a última vez que você fez isso?

Veja como se sente para se mover livremente pelo mundo sem qualquer tipo de "companheiro" digital para mantê-lo em companhia. Que tipos de sentimentos se formam para você, positivo ou negativo? Tome nota. Não importa quais tipos de sentimentos surgirem, levar algum tempo sem telefone é uma experiência valiosa que pode te ensinar muito sobre você.

5. Pergunte a si mesmo: "O que eu estou desejando agora?" Minha colega Susan Hyatt – um colega de vida – muitas vezes coloca esta questão para seus clientes. É ótimo! Quando você sentir o desejo de verificar o seu telefone, e você realmente não "precisa", pause para o momento. Verifique com você e veja o que você está ansiando.

Você deseja companhia? Você quer alguma emoção ou entretenimento? Inspiração? Conexão com um amigo? Energia para passar o resto do seu dia? Você está ansiando atenção ou carinho? Riso? Ame?

Tudo o que você anseia, veja se você pode encontrar uma maneira não relacionada ao telefone para se dar a si mesmo.

Faça uma caminhada ou pop pela casa de um amigo apenas para dizer "oi". Escreva uma carta manuscrita. Faça uma jogging. Escutar musica. Sente-se e olhe para o céu ou o oceano. Leia um livro. Alimente seu espírito de outra maneira.

Depois de satisfazer seus desejos no "mundo real", você pode descobrir que tudo o que está acontecendo no "mundo do telefone" simplesmente não é mais convincente.

Há tantas maneiras de construir um relacionamento feliz e equilibrado com a tecnologia.

Estas 5 dicas são apenas alguns dos meus favoritos pessoais.

Quais estratégias você descobriu? O que funciona melhor para você? Qual a sua parte favorita sobre tecnologia de smartphones e qual o seu aspecto menos preferido? Você acha que sua vida seria melhor, o mesmo ou pior, se os smartphones nunca tivessem sido inventados?

Fale sobre essas perguntas com pessoas que você ama … diga, ao redor da mesa de jantar esta noite.

Apenas tire os telefones da mesa, primeiro. Você ficará feliz por ter feito isso.

…
A Dra. Suzanne Gelb é psicóloga clínica, advogada de vida e advocacia familiar. Ela acredita que nunca é tarde demais para se tornar a pessoa que quer ser. Forte. Confiante. Calma. Criativo. Livre de todos os encargos que o impediram – não importa o que aconteceu no passado. Seus insights sobre o crescimento pessoal foram apresentados em mais de 200 programas de rádio, 200 entrevistas de TV e on-line no Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, NBC's Today, The Daily Love, MindBodyGreen e muito mais.

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