Ioga melhora o sono para pacientes com câncer

Imagem cortesia de stockimages em FreeDigitalPhotos.net

Nova pesquisa sugere que a prática regular de ioga pode levar a melhorias significativas no sono para pessoas que sofreram tratamento contra o câncer. Para pacientes com câncer, os problemas de sono são comuns. A pesquisa indica que as pessoas que lidam com câncer estão em risco significativamente maior de distúrbios do sono do que a população em geral. A falta de sono contribui para a fadiga e pode aumentar o risco de desenvolver depressão para pessoas que lidam com câncer. Pobre sono e ritmos circadianos interrompidos também estão associados à desregulação hormonal e à disfunção do sistema imunológico. Entre as pessoas com câncer, o sono interrompido pode ocorrer como resultado de uma série de fatores, incluindo dor física ou desconforto que interfere na adormeção ou no sono, nos efeitos colaterais de medicamentos e tratamentos, bem como no estresse e ansiedade. E uma vez desencadeada, os problemas com o sono são muitas vezes difíceis de reverter: os padrões de sono interrompidos que se desenvolvem durante o tratamento do câncer podem persistir muito depois do tratamento ter concluído.

Encontrar maneiras de ajudar pessoas que lidam com câncer a dormir melhor é um objetivo importante da pesquisa do sono e do tratamento clínico. Embora o uso a curto prazo da medicação no sono possa ser útil, é fundamental identificar estratégias para melhorar o sono que não dependem do uso prolongado de medicamentos para o sono.

Pesquisadores investigaram a eficácia da ioga para melhorar o sono como parte de um programa de cuidados pós-tratamento e descobriram que o exercício mente-corpo trouxe melhorias significativas à qualidade do sono e à eficiência do sono. O Yoga também ajudou a reduzir a dependência dos pacientes em medicamentos para prescrição de sono. O estudo incluiu 410 pacientes com câncer, todos submetidos a um ou mais tipos de tratamento – incluindo cirurgia, radiação e quimioterapia – nos últimos 24 meses. A maioria dos participantes (96%) eram mulheres, com idade média de 54 e 75% dos participantes tinham câncer de mama. Todos sofriam pelo menos níveis moderados de problemas de sono. Os pesquisadores dividiram os participantes em 2 grupos, ambos seguindo o mesmo plano padrão de cuidados pós-tratamento. Além disso, um grupo também participou de um programa de yoga de 4 semanas, composto por 2 sessões de 75 minutos por semana. O regime de yoga incluiu posturas físicas, bem como exercícios de meditação, respiração e relaxamento. No início e no final do período de estudo de 4 semanas, os pesquisadores mediram o sono para ambos os grupos usando questionários e sensores de pulso usados ​​durante a noite. Eles descobriram que os dois grupos melhoraram seu sono durante o período de 4 semanas. No entanto, o grupo de ioga experimentou melhorias significativamente maiores ao dormir em comparação com o grupo não-yoga:

• Fobia social ≠ Timidez
• Gerenciando sua mente ao aguardar (ou em) o bebê
• Feeling Blah? Veja como ver seu mundo com olhos frescos
• Como líderes insensatos podem criar problemas no local de trabalho
• 4 Benefícios dos abraços, da mente e do corpo

• Usando uma escala de qualidade do sono com um intervalo de 21-0, com números mais baixos representando menos problemas de sono, o grupo que praticou ioga demonstrou aumento significativo da qualidade do sono. O grupo de ioga viu seu índice médio de qualidade do sono melhorar de 9,2 no início do estudo para 7,2 no final. A pontuação média do grupo não-yoga melhorou em menor grau, de 9.0 para 7.9.
• Os praticantes de Yoga também melhoraram a eficiência do sono – a quantidade de tempo gasto realmente dormindo em relação à quantidade total de tempo na cama – em maior grau do que o grupo não-yoga.
• O grupo de ioga experimentou melhorias mais significativas no cansaço durante o dia do que o grupo não-yoga.
• O grupo de ioga reduziu o uso de medicação para o sono em 21% por semana durante o curso do estudo. O grupo não-yoga, por outro lado, aumentou o seu consumo de medicação de sono em 5% por semana.

Esta última descoberta é especialmente encorajadora, que o grupo praticando ioga melhorou o sono, ao mesmo tempo em que reduziu a dependência da medicação no sono. Sabemos da primeira investigação do CDC sobre a medicação prescrita para o sono que a dependência das ajudas de dormir prescritas é alarmantemente alta, com 4% da população adulta dos EUA tomando medicação para dormir. O uso prolongado da medicação no sono não é o melhor método para melhorar o sono para qualquer um. Para os pacientes com câncer – que já podem tomar um ou mais medicamentos – eficazes, tratamentos não químicos para problemas de sono são particularmente bem-vindos e importantes. Até o momento, não vimos uma grande atenção de pesquisa aos potenciais benefícios do yoga para pacientes com câncer. Mas existem outros estudos que sugerem que ioga e outros tipos de exercícios suaves e mente-corpo podem ajudar a melhorar o sono entre os pacientes com câncer:

• Com um grupo de pacientes com linfoma, os pesquisadores examinaram os efeitos sobre o sono da ioga tibetana, uma forma que incorpora respiração, visualização, atenção plena e posturas físicas. Após 3 meses, os pacientes que fizeram ioga relataram diminuição significativa nos distúrbios do sono, aumento da duração do sono e menos dependência da medicação no sono, em comparação com um grupo que não participou do regime de yoga.
• Um grupo de pacientes com uma variedade de câncer experimentou melhorias no sono e diminuiu para níveis de estresse e fadiga após um programa de 8 semanas de redução do estresse baseado no mindfulness (MBSR). O MBSR inclui práticas de meditação destinadas a enfrentar dificuldades físicas e psicológicas.
• Uma revisão da pesquisa em terapias mente-corpo para pacientes com câncer descobriu que várias formas de tratamento mente-corpo tiveram efeitos positivos no sono, bem como na dor e na fadiga.

Estes últimos resultados fornecem provas adicionais importantes de que yoga e práticas mente-corpo podem desempenhar um papel construtivo no tratamento de problemas de sono entre pacientes com câncer. Eu sou um proponente do yoga e do exercício mente-corpo como um tratamento para problemas de sono e como parte de uma rotina de sono saudável. Espero que veremos pesquisas adicionais explorando os possíveis benefícios dessas práticas para as pessoas que vivem com câncer.

Bons sonhos,

• Terapias Mind-Body para Facilitar a Insônia
• Tratamento efetivo sem drogas para o desejo das mulheres e problemas de excitação
• #rednoseday: Mental Health is Social Equity!
• Eu tenho que fazê-lo ou eu quero fazê-lo?
• Mindfulness e Dor Crônica

Michael J. Breus, PhD

O Sleep Doctor ^®

www.thesleepdoctor.com

Clique aqui para se inscrever no boletim mensal do Dr. Breus!