O que você deve fazer com suas emoções negativas

Fonte: masterzphotofo / Dollarphotoclub

O estresse, o cinismo, o ressentimento, o constrangimento, a raiva, a culpa, a mágoa e o medo têm uma coisa em comum – eles não se sentem bem. Meus clientes muitas vezes me perguntam o que devem fazer quando essas emoções negativas aparecem e assumem o controle.

Minha primeira resposta é: "Não tente se sentir melhor". Todas as suas emoções, incluindo o que você chama de emoções negativas, têm algo importante para lhe dizer. Eu direi a você como encontrar a mensagem em suas emoções no terceiro passo, mas não perca as duas primeiras etapas. O pior que você pode fazer é ignorar, coisas, ou tentar vencer suas emoções em submissão.

Por um momento, deixe suas emoções estarem lá. Então,

Primeiro passo: Exhale.

Antes de fazer qualquer outra coisa, você precisa limpar a cabeça e liberar a tensão que mantém suas emoções no lugar. Pegue e solte três respirações profundas, respirando cada vez mais profundamente. Ao expirar, observe lugares em seu corpo onde você possa estar segurando a tensão, do seu rosto e do maxilar através de seus ombros e pescoço até os dedos dos pés. Solte a tensão enquanto expira.

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Passo dois: Aceite seu desconforto como um sinal de que você é real, inteiro e vivo.

Alan Watts, autor de The Book: On the Taboo Against Knowing Who You Are , diz que quanto mais você tentar negar sua sombra, mais você se torna. Sua existência inclui todos vocês, não as partes. A incerteza, a miséria e o medo da rejeição vem de aprender coisas novas, cuidar dos outros e entrar na dança da vida. Não importa o que você faça, você experimentará emoções que não se sentem bem. Se você ignorar suas emoções, elas afetarão sua felicidade de qualquer maneira. Você precisa estar presente no que está experimentando agora para coletar a sabedoria que o momento pode lhe dar.

Watts disse: "A menos que alguém possa viver plenamente no presente, o futuro é um engano … Quando seus planos amadurecem, você ainda estará vivendo para outro futuro além". Você nunca se sentirá satisfeito com o que você tem e quem você são se você não pode apreciar seu estado atual, não importa o que você está enfrentando. Quando você desliga ou ignora uma parte da sua existência, você desliga parte de você mesmo. Você se desconecta e passa pelos movimentos de sua vida ocupada e fora de contato.

A vida é sempre evasiva, sempre decepcionante E é sempre fascinante, nutrindo e bonita. Depois de respirar três vezes, diga a si mesmo: "Estou experimentando minha vida. Estou aberto a descobrir o que minhas emoções estão tentando me dizer. "Tome uma respiração cheia de vida e deixe-a sentar-se por um momento enquanto se muda para o próximo passo.

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Passo três: seja curioso.

A maioria das emoções são reações ao que você imaginou que esse momento deveria ser . Eles representam expectativas não atendidas ou medos que você não obterá o que você precisa. Seja curioso sobre o que falta para você.

A curiosidade é a emoção mais subestimada. Não é ensinado como um estado emocional positivo. Esteja interessado no que está ocorrendo em seu cérebro e seu corpo em vez de pensar sobre o que você acha certo ou errado. Sócrates disse: "A sabedoria começa na maravilha".

Respire, fique curioso e pergunte-se o que não obteve que pensou que seria, incluindo intangíveis, como o amor, o reconhecimento e o sucesso percebido. Reconheça o que está sentindo e tente determinar por que, dizendo: "Estou triste porque …". Estou sofrendo porque … Estou desapontado, machucado e ressentido porque … "Compreender o que desencadeou suas emoções lhe dará informações sobre o que você precisa fazer em seguida. A energia dolorosa se dissipará.

Curiosidade também pode ajudá-lo a mudar seus hábitos. Em sua conversa de TED de 2015, o psiquiatra Judson Brewer descreveu como parar de notar e ter curiosidade sobre por que você está escolhendo fazer algo e o que mais você poderia escolher pode levar a mudanças de longo prazo.

Passo quatro: observe o mundo à sua volta.

Veja onde você está, o que você tem, o que você ama e o que é bom. Deixe essa realização se sentar com suas outras emoções como parte da interação harmoniosa da vida. Balance gratidão com tristeza e medo do desconhecido; compaixão com frustração e desapontamento; esperança com ressentimento; paixão com raiva; auto-perdão com ciúme; e fé com a perda. Os seres humanos têm a maravilhosa capacidade de sentir mais de uma coisa por vez. Concentre-se no redemoinho da vida e você pode apreciar toda a vida tem para oferecer.

Você não pode sentir as grandes alegrias da vida sem sentir as coisas que o pesam. O cérebro possui um interruptor on-off. Você não pode desligar algumas emoções sem enfraquecer sua capacidade de sentir paixão e amor. Você fica entorpecido com a idade, perdeu as "wows" e "ahs" da vida.

Aceite quem você é tanto na luz como na sombra para que você não perca um momento de sua preciosa existência. Toda emoção oferece um pouco de sabedoria que você pode levar com você em sua jornada.

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Marcia Reynolds, PsyD, treinam e treinaram clientes para ter momentos e conversas mais significativos, sendo o mestre, não vítima, de seus cérebros. Ela escreveu três livros que se aprofundam em seu trabalho, The Discomfort Zone, Wander Woman e Outsmart Your Brain. Leia mais em www.outsmartyourbrain.com