Por que resistimos a mudança

Fonte: Ysign / Shutterstock

Contribuição de Amanda Habermann, MS, Sovereign Health

Manter as nossas resoluções de Ano Novo para exercitar ou começar um novo regime de perda de peso pode nos beneficiar de mais maneiras do que apenas derramar alguns quilos indesejados; No entanto, muitos dos nossos novos objetivos e resoluções são de curta duração à medida que lutamos para incorporar mudanças de longo prazo em nosso comportamento.

Certamente, às vezes, podemos nos antecipar a nós mesmos e definir metas irrealistas que podem ser difíceis de alcançar ou manter, e devemos superar obstáculos ou barreiras que podem prejudicar nosso sucesso; No entanto, também é verdade que permanecer no bom caminho com nossos novos objetivos e resoluções consiste em processos muito maiores e complexos do que podemos perceber.

Como criaturas de hábito, muitas vezes temos dificuldade em incorporar novas mudanças em nossas rotinas, por mais benéficas que sejam para nós, porque tendemos a fazer coisas que nos fazem sentir-se bem, seguro e confortável. Mesmo quando estamos motivados e fazemos esforços razoáveis ​​para mudar, por que somos ainda tão resistentes à mudança de nosso comportamento, mesmo quando essas mudanças são saudáveis ​​ou benéficas para nós?

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Nossa inércia funciona contra nós para alcançar nossos objetivos

Surpreendentemente, a inércia é um conceito negligenciado quando se trata de entender nossa resistência complexa inerente a perder peso ou começar uma nova rotina de exercícios. A inércia, ou "uma tendência a não fazer nada ou a se manter inalterada", está na direção da mudança que fazemos em nossas vidas. Isso ajuda a descrever o porquê nossos corpos tendem a agir contra nós quando tentamos começar uma nova dieta ou uma rotina de exercícios. O conceito de inércia e as dificuldades psicológicas de mudar nosso comportamento foram examinados há mais de 40 anos em um artigo da Psychology Today sobre familiaridade com o conforto de reprodução em vez de desprezo.

A inércia complexa dos nossos corpos, ou a resistência à mudança, é importante para manter um estado de equilíbrio conhecido como homeostase. A homeostase ajuda nossos corpos a manter a temperatura normal do corpo, metabolismo, peso e outras funções que são necessárias para a nossa sobrevivência. Pense sobre a homeostase como um termostato neurofisiológico micromoléculas – quando uma sala está muito quente ou muito fria, o termostato ajuda a ajustar a temperatura, ligando o aparelho de ar condicionado ou o aquecedor, respectivamente.

Da mesma forma, a inércia do corpo pode ajudar a explicar por que ele resiste ativamente a uma nova rotina de perda de peso ou exercício, pois leva a alterações fisiológicas detectáveis ​​na freqüência cardíaca, metabolismo e respiração. Essas mudanças fisiológicas são vistas como uma interrupção da homeostase do organismo. Como um esforço para manter a homeostase, a inércia complexa do corpo resiste ativamente a essas mudanças fisiológicas, mesmo que sejam mudanças positivas como aquelas resultantes do exercício, disse Scott Jeffrey.

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Neurobiologia da mudança

Também pode ser surpreendente descobrir que os passos para fazer mudanças significativas na vida podem ser implicados em áreas do cérebro que controlam nossos hábitos e habilidades conscientes de tomada de decisão. Nossos gânglios basais no cérebro ancestral ou primitivo são responsáveis ​​pelos hábitos de "fiação". Este conjunto de corpos de células nervosas está envolvido em funções como comportamentos automáticos ou rotineiros (por exemplo, hábitos) que estamos familiarizados ou que nos fazem sentir bem. Tais comportamentos podem incluir mordidas de unhas, fumar cigarros ou seguir a mesma rotina todos os dias sem fazer alterações nela.

Hábitos como forma de exercício quando repetidamente exercemos ou realizamos um determinado comportamento em um ambiente ou contexto específico. Quando fazemos algo como colocar um cinto de segurança (uma ação) quando entramos em um carro (uma sugestão contextual), desenvolvemos a automatização ou um comportamento automático em resposta à sugestão contextual. Na "Psicologia do Hábito", Wendy Wood e Dennis Rünger, do departamento de psicologia da UCLA, escreveram que, embora algumas dessas alegações automáticas possam ser involuntárias, deliberadamente nós podemos nos ajudar a nos engajar em hábitos particulares.

Qualquer tipo de mudança, como incorporar uma atividade física em nossa rotina após um período de sedentário, pode ir contra os caminhos neurais que se tornaram automáticos para nós. É por isso que tendemos a recuar sobre nossos comportamentos padrão ou automático quando tentamos implementar mudanças como uma nova dieta ou atividade física após um período de inatividade.

Embora possamos conscientemente controlar a decisão de trabalhar, esta é a responsabilidade de uma região separada do cérebro conhecida como neocórtex, que controla a tomada de decisão consciente no cérebro. Nossas ações conscientes exigem muito mais esforço. Se queremos superar a falta de motivação e outros obstáculos que estão entrando no caminho do nosso sucesso, o exercício frequente e o planejamento consciente da ação estão envolvidos na criação de um hábito de exercício, de acordo com Lena Fleig e colegas (2013).

Ter uma doença mental pode afetar nossa capacidade de mudar o comportamento

Pessoas com transtornos mentais como a depressão podem ter dificuldade em mudar seus comportamentos, especialmente como um aspecto do processo terapêutico, porque encontrar motivação para exercitar e incorporar outras mudanças positivas pode ser difícil ao experimentar uma falta de interesse nas atividades, que eram ao mesmo tempo agradáveis . Sintomas como estes podem dificultar a mudança no estado neuropsicológico de sua inércia.

Alterar e substituir "circuitos" de um estado normal a deprimido ou vice-versa é um tipo de processo inercial de resistência neuroquímica própria. A depressão envolve inúmeros mecanismos, incluindo neurotransmissores. Esses neurotransmissores enviam sinais através de circuitos no cérebro e estão envolvidos em processos como a regulação do humor. Estes neurotransmissores também podem se tornar crônicos e resistentes ao tratamento, ou em estado de inércia negativa. O resultado é conhecido como depressão resistente ao tratamento, quando uma pessoa não responde aos medicamentos.

Da mesma forma, as pessoas com TDAH podem ter problemas de atenção e seqüenciamento, o que pode contribuir para a procrastinação e a dificuldade em seguir seu comportamento. Junto com a resistência inerente ao seu corpo, os sintomas neurocognitivos e comportamentais associados ao TDAH podem ter um impacto substancial na motivação, na capacidade de planejar, interessar e focar quando iniciam um novo exercício ou rotina dietética. Como uma tentativa de superar sua inércia ou dificuldade de mudança, as pessoas que têm TDAH podem se beneficiar compartilhando uma atividade com um grupo ou um amigo.

Superando os obstáculos aos nossos objetivos

É importante reconhecer que a nossa resistência intrínseca a perda de peso pode contribuir para a falta de motivação quando começamos um novo regime de exercícios ou dieta. Ao nos comprometermos com certos comportamentos, podemos aumentar nossas chances de sucesso. Fleig e colegas também sugeriram que o exercício frequente e o planejamento consciente da ação estão envolvidos na criação de um hábito de exercício. Superar a inércia comportamental que nos impede de implementar novas mudanças, como comer uma dieta saudável ou se exercitar, pode nos beneficiar a longo prazo e pode melhorar nossa saúde física e mental. Basta lembrar que começar e ter o hábito de nossa nova dieta ou rotina de exercícios é a parte mais difícil.