Positivity é perigosa para nós?

Quer ser mais feliz, mais saudável, mais rico, mais sexy ou mais poderoso? De acordo com muitas das manchetes ao nosso redor, tudo o que você precisa fazer é pensar e agir de forma mais positiva. Mas se você já tentou colocar isso em prática, você provavelmente descobriu que não só isso é muito mais difícil do que parece, também pode torná-lo mais desiludido, mais estressado e mais solitário.

Essas manchetes não significam nenhum dano. Afinal, eles são baseados em um crescente corpo de evidências científicas do campo da psicologia positiva que sugere emoções positivas – como alegria, esperança, amor, interesse, orgulho, diversão, serenidade, gratidão, inspiração e admiração – nos ajude a ver mais possibilidades, pense mais rápido e criativamente e se conecte melhor com os outros. E, à medida que as emoções positivas acumulam ao longo do tempo, eles também parecem criar nossos recursos físicos, psicológicos, intelectuais e sociais, ajudando-nos a recuperar os recuos e a tornar mais provável que possamos alcançar nosso potencial.

Então, por que não pensar e agir mais positivamente funciona bem para todos nós, o tempo todo?

Fonte: Lunamarina / CANVA

"Um pouco de conhecimento sobre a psicologia positiva pode ser uma coisa perigosa", adverte a professora Barbara Fredrickson da Universidade da Carolina do Norte e palestrante da próxima Conferência Canadense sobre Psicologia Positiva. "Só porque conhecemos emoções positivas expandimos nossa consciência e construímos nossos recursos, isso não significa necessariamente que somos particularmente bons em aprender a gerá-los de maneira autêntica".

• Escreva sua história de vida
• Duelo e Palhaço
• John Joseph mostra-nos porque a vida saudável é pura hardcore
• Assistir Star Wars no caminho certo
• Qual é a matéria com "Toda a matéria de vidas"

"Há mesmo algum trabalho para mostrar quantas maneiras erramos", explica. "Como quando temos fantasias positivas que são realmente desconectadas da realidade como forma de aumentar nosso humor no momento, ao longo do tempo, que realmente prediz a depressão. E quando as pessoas valorizam excessivamente a felicidade, elas podem estar associadas a sentimentos de solidão, menos emoções positivas e mais depressão. Portanto, a busca do bem-estar e das emoções positivas é uma arte delicada ".

Como podemos tirar isso com sucesso?

"Encontrar o equilíbrio certo para nossas emoções é particularmente importante", explica Fredrickson. "Nós sabemos de tantas linhas de pesquisa em psicologia que o equilíbrio adequado não é 1: 1 porque as emoções negativas nos afetam mais fortemente do que as emoções positivas. Portanto, é preciso uma maior freqüência de emoções positivas para equilibrar emoções negativas mais potentes ".

• Política de descer você?
• A Reabilitação de uma Velha Emoção
• The Exotic Pet Trade: Interações Humano-Animal Gone Bad
• Divisão boa do mau
• O que é viver você?

"Descritivamente, sabemos que as pessoas que estão experimentando uma saúde mental florescente têm proporções de emoções positivas a negativas que são um pouco maiores do que outras pessoas, por exemplo, 3: 1, 4: 1 ou 5: 1", disse ela. "Eu não defendo mais um ponto de inflexão particular, mas a maneira como eu penso nisso é que quando se trata de nossos índices de positividade, quanto maior, melhor, mas dentro do equilíbrio".

Qual é o equilíbrio certo para você?

A pesquisa de Fredrickson sugere que existe um certo nível baixo no qual as emoções positivas são funcionalmente inertes. Isso significa que, se as pessoas estão experimentando mais emoções negativas do que emoções positivas, as emoções positivas nunca têm a chance de semear o tipo de crescimento que você pode experimentar.

Seus estudos também descobriram que existe a possibilidade de ter muita positividade. Não podemos realmente estar conectados e ancorados à vida sem experimentar emoções negativas às vezes. As emoções devem corresponder às nossas situações e, se expressarmos apenas emoções positivas, desconectamos as mais duras realidades da vida cotidiana e as dificuldades e o sofrimento que todos enfrentamos de tempos em tempos. As pessoas que florescem certamente experimentam emoções negativas também.

Então, quais são as formas mais eficazes de se obter um equilíbrio saudável de positividade?

A mais recente pesquisa de Fredrickson com seus colegas sugere três abordagens:

• Planejar proativamente a positividade – Não podemos obter verdadeiras emoções positivas genuínas apenas tentando pensar pensamentos felizes. A força de vontade e o esforço mental por si só não são suficientes para fazer a diferença, em vez disso, as maneiras mais confiáveis ​​e eficazes de alterar nossos estados emocionais é tentar selecionar ou modificar melhor nossas situações. Por exemplo, se você gosta de jantar com amigos, esta pode ser uma ótima maneira de preparar o cenário para uma positividade mais sincera. Mas hospedar um jantar pode ser muito trabalho, de modo que a experiência que você desenvolveu precisa modificar a situação de maneiras pequenas – como passar mais tempo interagindo com seus convidados, em vez de estar na cozinha – e ver como isso afeta o que você está sentindo.
• Aceite positividade aumenta e cai – É importante ser realista sobre suas expectativas de positividade. As emoções positivas são fugazes. Eles vão surgir e eles vão se dissipar e precisamos aceitar isso ao invés de tentar se apegar ou ficar com eles. Por exemplo, ao invés de avaliar constantemente o quão divertido você pode ter no seu jantar, a chave é não superar o que e o intenso que está sentindo, mas preferivelmente aceitar que você vai sentir o que você vai sentir. Precisamos reconhecer que as emoções positivas são fugazes, elas vão e vem. Vale a pena cultivar experiências mais frequentes de emoções positivas, mas é completamente irrealista pensar que nossas emoções positivas durarão toda a tarde ou durarão o dia todo.
• Praticar atenção e saborear – Mindfulness e saborear são conceitos relacionados, mas eles não são os mesmos e a melhor combinação em termos de níveis mais altos de emoções positivas no cotidiano é ser maior em ambos os hábitos psicológicos. A atenção plena melhora a consciência do momento presente que nos permite descobrir as coisas sutis e positivas que estão acontecendo ao nosso redor. Savoring nos ajuda a amplificar sutilmente nossas emoções positivas e realmente desfrutar um momento por um pouco mais.

Pessoalmente, também encontrei sua ferramenta gratuita de dois minutos para medir minhas emoções positivas e negativas uma maneira útil de rastrear o que meu equilíbrio parece nos meus melhores dias. Também é fácil ver o que está criando uma positividade sincera para mim e como posso espalhar mais isso nos meus dias, e o que desencadeia a negatividade do coração e como melhor preparar, navegar ou evitar esses momentos, dependendo da aprendizagem e do crescimento oportunidades que eles trazem.

O que você está fazendo para proactivamente priorizar um equilibrado abordado para a positividade?

Para mais idéias de Fredrickson e outros pesquisadores globais líderes em Psicologia Positiva, verifique a próxima Conferência Canadense sobre Psicologia Positiva de 15 a 17 de junho.