Sobrecarregado? 8 dicas para evitar o desgaste e equilibrar sua vida

Para tantas pessoas nos dias de hoje, nossa vida é como uma casa de cartas. Continuamos tremendo, mal conseguindo segurar nossa pilha de compromissos e estressores no alto do céu. Às vezes, sente (com precisão) que, se você tentar colocar apenas mais um cartão no topo, toda a bagunça se derrubará. Não é um bom sentimento. Não é uma maneira divertida de viver. No entanto, é normal para a maioria de nós. E estamos exaustos.

Uma das coisas que eu me lembro mais dos cursos de psicologia que fiz na universidade é o clássico Holmes e Rahe Stress Scale. Esses pesquisadores examinaram registros médicos para determinar a relação entre eventos da vida e a probabilidade de ficar doente. Eles classificaram os 43 eventos de vida mais estressantes, atribuindo pontos a cada um com base no potencial impacto negativo na saúde.

Alguns dos estressores são felizmente raros, como a morte de um cônjuge (# 1) e prisão (# 4). Mas outros são muito mais comuns, como o divórcio (# 2), o casamento (# 7 – eventos positivos da vida podem ser estressantes!), Mudança na saúde de um membro da família (# 11), reajuste de negócios (# 15), mudança em estado financeiro (# 16) e até coisas que sonhamos, como a realização pessoal excepcional (# 25).

Recentemente, passei por uma série de turnos de vida, alguns realmente maravilhosos e alguns mais desafiadores. Eu fiquei bastante bem por um tempo, mas acabei por sentir muito mais temperamental, cansado e simplesmente brutal. Sempre que eu passar por uma estação de transição como esta, eu sempre agradeço os primeiros cursos de psicologia e a minha consciência de "The Life Events Scale". Muitas mudanças, muitas demandas e, eventualmente, a mente e o corpo humanos cairão sob toda a pressão.

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Isso aconteceu o suficiente tempo agora que eu sei o que fazer para obter, minha saúde e minha sanidade de volta. Se você tem muita mudança (ou apenas muito, período) em curso na sua vida, aqui estão algumas dicas para obter você e sua vida de volta, o mais rápido possível:

1) Obtenha o melhor sono possível

Se você estiver estressado, dormir o suficiente deve ser a sua prioridade número um. Dê tempo para relaxar antes de ir para a cama e criar o espaço de sono mais silencioso e escuro possível.

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2) Medite ou ore pela manhã

Normalmente, eu gasto um tempo calmo na meditação de oração todas as manhãs, mas as numerosas mudanças recentes na minha vida tornaram difícil manter minha velha rotina. Eu me senti desanimado, e rapidamente me senti muito melhor quando me forcei a encontrar alguns minutos de calma todas as manhãs de novo. Sentado por apenas cinco minutos, respirando profundamente dentro e fora e concentrando-se em um versículo de escritura calmante (no meu caso), cria uma sensação de calma (e mesmo mais baixa pressão sanguínea!) Que dura todo o dia.

3) Faça você mesmo, não importa o quão loucas são as coisas

Quanto mais estou estressado, mais eu tento fazer antes do café da manhã (e o café da manhã muitas vezes acaba comido na hora do almoço). Saltar refeições e lanches leva a um baixo nível de açúcar no sangue, fadiga e névoa do cérebro, fazendo com que você se sinta incapaz de lidar. Discipline-se para obter alguma comida verdadeira em sua boca assim que você se levantar – você se sentirá muito mais calmo, mais claro e mais focado. Certifique-se de comer ao longo do dia e não se deixe ficar com muita fome. Não ignore as sugestões do seu corpo por precisar de comida e água, não importa o quão ocupado você esteja.

4) Carregar em verdes o caminho fácil

Recebo um impulso físico e psicológico dos superalimentos, pois sei o quanto meu corpo os aprecia quando forçado. Eu tento não ir um dia sem o simples smoothie verde que faço no meu liquidificador (clique aqui para a receita), leva menos de cinco minutos para fazer e menos de um minuto para beber.

5) Percorrer um dia de cada vez

Como as palavras antigas nos lembram: "Não se preocupe com o amanhã, pois amanhã se preocupará por si mesmo. Cada dia tem problemas suficientes. " Quando a vida é particularmente estressante, realmente ajuda a concentrar-se apenas em passar cada dia. Eu uso meu tempo de silêncio da manhã para se centrar e pronto para enfrentar o dia, e esse dia sozinho. A vida se sente muito mais fácil quando você enfrenta um dia por vez.

6) Não faça sua resposta padrão

Eu li uma excelente postagem no blog de Paul Angone no outro dia chamado "Pare de tentar equilibrar sua vida". Sua tese foi que nosso problema fundamental não é a nossa incapacidade de equilibrar tudo, é uma superação. Eu concordo totalmente. Eu escrevi sobre isso antes: quando você diz sim a algo novo, você diz não a outra coisa . (veja a minha postagem anterior em Saying No) Não há uma quantidade infinita de tempo disponível para você. Quando você diz que sim, isso significará que algo realmente importante será espremido: naquele tempo, você precisa desesperadamente, ou aquela hora extra de sono que faria toda a diferença, ou o precioso tempo com sua esposa ou filhos que você ansia .

7) Faça pausas de sanidade

Perder a mentalidade go-go-go, isso vai te matar. Faça pausas sempre que seu corpo ou mente começarem a sentir-se cansados. Fazer um lanche. Levante-se e faça alguns trechos. Descanse seu cérebro. Tome o seu almoço lá fora e sente-se por uma fonte com o sol no seu rosto (eu fiz isso outro dia, foi tão bom). Você precisa de pausas, não se diga a si mesmo que você é melhor que apenas esteja a atravessar.

8) Dê-se um dia de sabado todas as semanas

Neste mundo de 24-7 em que vivemos, é fácil tratar todos os dias como outra oportunidade de marcar itens da lista de tarefas. Há muito tempo, eu salvei minha sanidade tomando os domingos, não importa o quão ocupada minha vida seja. Sempre que eu estou tentado a trabalhar porque me sinto em pânico em relação a algum prazo próximo, lembro-me que no passado eu sempre consegui fazer o que precisava ser feito, mesmo que eu fizesse um dia de folga.

Um dia por semana, tente evitar qualquer coisa que pareça trabalhar. Desligue seu celular. Não fique on-line. Tire um cochilo. Leia um bom livro. Passe algum tempo com sua família e amigos. Dê uma volta juntos. Este dia de repouso e rejuvenescimento irá atualizá-lo e dar-lhe a energia necessária para enfrentar as trincheiras mais uma vez por mais uma semana. E você ainda conseguirá fazer tudo.

Dr. Susan Biali, MD é médica, especialista em saúde e bem-estar, treinador de vida e saúde, orador profissional, dançarino de flamenco e autor, dedicado a ajudar pessoas em todo o mundo a se tornar saudável, reduzir o estresse e aproveitar vidas mais significativas. O Dr. Biali está disponível para apresentações importantes, oficinas / retiros, comentários de mídia e coaching privado de vida e saúde – entre em contato com [email protected] ou visite www.susanbiali.com para obter mais detalhes.

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