A técnica utilizada para ganhar o jogo, enriquecer e lutar contra a doença … visualização. A visualização é uma ferramenta cognitiva de acesso à imaginação para realizar todos os aspectos de um objeto, ação ou resultado. Isso pode incluir recriar uma experiência sensorial mental de som, visão, cheiro, gosto e toque.
Na prática psicológica, a visualização é freqüentemente usada para ensaiar mentalmente uma ação ou levar um paciente a um estado de relaxamento. A Dra. Cathryne Maciolek, psicoterapeuta da área DC, usa a visualização em sua prática clínica. Ela cita Rosabeth Moss Kanter para ilustrar o poder da técnica: "Uma visão não é apenas uma imagem do que poderia ser; é um apelo para o nosso eu melhor, um chamado para se tornar algo mais ". Ela explica que a visualização é um meio de controle em uma situação incontrolável.
Como complemento à visualização mental, expressões concretas de visualização, como placas de visão que incorporam imagens cortadas de revistas, frases e desenhos, muitas vezes em formato de colagem, e objetos pequenos, como uma ajuda de bugigangas, simbolizam a visão. Em 1987, quando Jim Carey era apenas um quadrinho lutando, ele visualizou uma carreira bem sucedida e lucrativa. Para tornar a sua visão concreta, ele escreveu um cheque por US $ 10 milhões para "serviços de atuação prestados" datados para o Dia de Ação de Graças de 1995, que ele colocou em sua carteira. Em 1995, Carey já era um ator comediante estabelecido com muito mais de US $ 10 milhões por imagem.
O Dr. Maciolek aprofunda o poder da visualização e o benefício de objetos concretos para representá-los. Com um paciente com depressão com ideação suicida, o Dr. Maciolek criou um plano de tratamento, incluindo a definição de metas futuras positivas. Apesar de ter dificuldade inicial em comprar uma casa, se casar e começar uma família, com a ajuda de fotos de revistas, o paciente do Dr. Maciolek poderia literalmente manter seu sonho. "Ele carregou essas imagens de uma mulher, uma casa e crianças em sua carteira. Durante o tempo que ele se sentia abatido, tiraria as fotos de sua carteira como uma lembrança concreta do que queria para o futuro ".
Para os pacientes que lutam contra a ansiedade, o Dr. Maciolek usa a visualização para criar "férias mentais". Essa técnica envolve imaginar um lugar calmo e reconfortante. Com um paciente que sofria de ansiedade grave, o uso de visualização pura para imaginar um local de férias sereno era quase impossível. Com a ajuda de um visual concreto, uma imagem do local retratado no cartaz, a imagem acalmou o paciente quando se sentia ansiosa.
O Dr. Maciolek afirma que "a visualização não é apenas usada para lidar com diagnósticos psicológicos como ansiedade e depressão, mas pode ser usada em nossas vidas cotidianas". Ela explica vários usos da visualização, como usar imagens antes de pessoal ou interação profissional quando se pode imaginar com sucesso a apresentação ou a realização de um exame. Quando envolvido em esportes, pode-se praticar mentalmente antes de um jogo, imaginando pegar um futebol ou fazer um gol. Ao se preparar para um procedimento médico difícil, pode-se visualizar o resultado de um resultado bem-sucedido. O uso de objetos concretos pode aumentar a eficácia da visualização. Ela sugere usar uma placa de visão com imagens motivadoras de alimentos saudáveis, pessoas trabalhando e declarações inspiradoras para perda de peso. Ao tentar diminuir os pensamentos negativos, ela sugere escrever os pensamentos ou encontrar imagens dos pensamentos e colocar os itens em uma caixa para contê-los.
Seja em terapia ou em sua vida cotidiana, usar a visualização é uma ferramenta importante para melhorar todas as áreas. Além de usar ensaios mentais, placas de visão e objetos representativos, esta não seria a Psicologia do Vestido sem a menção de usar o conteúdo do guarda-roupa. Tanto como psicólogo quanto como consultor de moda, usei roupas como parte integrante do processo de visualização. Seja com um funcionário que se esforça para uma promoção que eu aconselho a "vestir a parte" ou a uma mãe desgastada que sofre de depressão, que eu sugiro que me leve "tempo" a usar algo que a faça se sentir fabulosa, alterar o externo pode facilitar a mudança interna.
Mandy Lehto, Ph.D, dono do Bravura Coaching and Image, usa a visualização com os clientes para permitir que o subconsciente de seus clientes "trabalhe livremente, sem inibições, sobre como ele ou ela pode olhar ou comportar-se em uma certa situação – seja uma data ou uma entrevista de emprego ". O Dr. Lehto acredita que" a roupa é uma parte crítica da visualização ". Para refinar a melhor aparência dos clientes, Lehto pede-lhes para visualizar uma situação em que se sentem mais confiantes. Ela aprofunda suas dúvidas sobre seus sentimentos, posturas, expressão facial e conjunto neste cenário imaginado.
Ao refinar a visualização, Lehto pede a seus clientes que considerem vários aspectos do vestido: "Pergunto-lhes o que estão vestindo quando se sentem no melhor dos seus casos – qual é a forma? Que cor? É estruturado ou solto? Detalhado ou simples e limpo? O processo simultaneamente me permite, como o conselheiro de imagem, entender quais formas, estilos e cores ressoam com essa pessoa ".
O Dr. Lehto usa este processo para "avaliar melhor como um cliente pode alinhar sua personalidade com o seu guarda-roupa". Ela acredita que a roupa oferece "visões tangíveis de possíveis eus – seres mais confiantes, criativos e expressivos". Por exemplo, se uma mulher é tentando aumentar a confiança durante a perda substancial de peso, o Dr. Lehto pode usar uma peça de vestuário, como pendurar um vestido favorito em um local visível, ou adaptar uma peça de roupas amada para se adequar a sua nova forma, por motivação.
Uma vez que o Dr. Lehto e seu cliente visualizaram o olhar, a "atualização é secundária". Isso pode incluir a compra de roupas novas ou a reutilização das antigas através de alterações e acessório. A vantagem de usar peças existentes é que "os clientes já possuem um relacionamento existente e, portanto, confortável com suas roupas", de modo que a visualização com eles é "mais segura" e muito menos dispendiosa.
Ao considerar a roupa como um auxílio para a visualização, o Dr. Lehto afirma: "É sobre a construção de novas idéias sobre si mesmo, e usando roupas existentes, ao lado de novas, para redesenhar as linhas de suas zonas de conforto sartorial. Com a realização do objetivo, a visualização raramente é uma completa reinvenção de si mesmo. A visualização é sobre expandir, alterar e ajustar formas de ser existentes – e as roupas podem ser um veículo significativo para expressar essas mudanças ".
Dicas de Lehto:
Se o uso de imagens, placas de visão, objetos pequenos ou mudanças no guarda-roupa, a visualização é uma ferramenta poderosa para a realização de metas. O processo inicia o cérebro para buscar pistas no ambiente que se conectam à visão, como uma pessoa de contato, site, programa de televisão ou anúncio. Essas conexões movem a pessoa para a ação, como fazer uma ligação telefônica, publicar um comentário, ir para a audição ou criar uma página da web. Se você tem algo que você deseja, use o poder da mente para facilitar a realização. Lembre-se da história do homem que reza e reza para ganhar a loteria. Depois de anos passar sem uma vitória na loteria, o homem confronta Deus e pergunta por que ele não ganhou. Deus diz: "Você nunca comprou um bilhete!" Depois de ter uma clara conceptualização do que você quer agir sobre isso! No ano, não fique chocado por ter realizado o que era "apenas um sonho".
Dr. Cathryne Maciolek: [email protected]
Dr. Mandy Lehto: www.bravuracoaching.com
