Mães solteiras são responsáveis por criar 22 milhões de crianças nos Estados Unidos. Muitas dessas mães são solteiras devido a uma parceria dissolvida, morte de um parceiro ou outra circunstância difícil, cujos custos psicológicos afetam suas famílias. Mesmo as mães solteiras que não lidam com o sofrimento, a solidão, a culpa, o abandono ou o trauma carregam o pesado fardo de ser o principal pai. A família de uma mãe solteira constrói sua saúde psicológica em seu bem-estar emocional, mas essas mães são muitas vezes tão ocupadas atendendo às necessidades de seus filhos que ignoram suas próprias necessidades emocionais.
As mães solteiras não estão sozinhas a este respeito. Em seus artigos, livros e amplamente vistos TED Talk, Guy Winch faz o caso convincente de que, desde uma idade precoce, somos ensinados a atender nossas feridas físicas – pense em uma criança à procura de uma bandagem -, mas não nos nossos ferimentos psicológicos.
Em sua pesquisa, Winch enfatiza a importância de prestar atenção e cicatrizar essas feridas. A boa notícia é que a "higiene emocional" – um termo cunhado pelo Dalai Lama para descrever a ação de se livrar de emoções perturbadoras – é atingível para todos, incluindo mães solteiras.
Cinco passos para a higiene emocional
Winch recomenda que juntem um kit de primeiros socorros emocional para prestar atenção e ferimentos psicológicos. Ele oferece cinco passos em direção à higiene emocional, que eu acredito são particularmente importantes para mães solteiras:
- Preste atenção à dor emocional: se sentir se machucar por mais de alguns dias, tome conhecimento e resolva tratar sua ferida psicológica. Não adormeça ou ignore sua dor!
- Pare o sangramento emocional: identifique os ciclos negativos – quando a falha leva à falta de confiança e, em seguida, à impotência, por exemplo – e trabalhe para abordá-los.
- Proteja a auto-estima: monitore sua auto-estima, aumente-a quando estiver baixo e evite a auto-fala negativa.
- Golpear o pensamento negativo: Aprenda a evitar o hábito de ruminar em eventos negativos.
- Tornar-se informado sobre o impacto das feridas psicológicas: procure informações e suporte que sejam relevantes para a sua experiência.
Todas as cinco recomendações são importantes, mas a maneira como você aborda cada etapa será exclusiva da sua situação e personalidade. Quando você projeta um kit de ferramentas emocional para si mesmo, o objetivo do bem estar está bem ao seu alcance.
Como alguém que trabalha com e em nome de mães solteiras, posso construir um cenário para ilustrar como essas etapas podem funcionar, mas todas as situações são únicas. As mães solteiras que deixaram seus casamentos depois de terem sido atacadas ou abusadas, por exemplo, precisam reconhecer a dor do passado e as feridas que ela criou. Aqueles que são viúvos devem reconhecer seu sofrimento e as cicatrizes deixadas pela perda de seu parceiro.
Reconstruir sua auto-estima e evitar o pensamento negativo pode impedir o sangramento emocional. Se você é uma mãe solteira, concentre-se na incrível força que você mostrou e nas maneiras como você faz os seus filhos. Informe-se através da pesquisa, da terapia ou dos grupos de apoio sobre como as feridas psicológicas podem ocorrer nos seus sentimentos e interações do dia-a-dia. Como mães, não pensamos em pesquisar cólicas, estreptococos ou micose, mas quando se trata de saúde mental, nem sempre aplicamos recursos similares.
Quatro ferramentas úteis para melhorar o bem-estar
Com o espírito de construir um kit de primeiros socorros emocional, aqui estão quatro ferramentas adicionais que se mostraram eficazes para melhorar o bem-estar:
- Intervalo. Mães solteiras têm que amarrar tanto em um dia de 24 horas que muitas vezes eles não têm tempo para respirar, e muito menos se envolver em auto-reflexão. Mas o tempo livre do trabalho e o relaxamento são essenciais para o nosso bem-estar. Mesmo que seja apenas uma estadia, crie algum tempo de inatividade, de preferência longe de seus filhos. Passe algum tempo neste momento, pensando em onde você esteve, emocional e psicologicamente. O diário pode ajudá-lo a entrar em contato com sua dor e começar a parar o sangramento emocional.
- Otimismo. A pesquisa mostra que o otimismo aumenta a resistência psicológica, dando-nos o impulso que precisamos para lidar com os desafios da vida. Felizmente, existem exercícios relativamente simples nos quais podemos adotar uma mentalidade mais otimista. Por exemplo, reflita sobre suas realizações, como o que você fez para seus filhos e para você. Escreva sobre momentos em que você se sentiu orgulhoso e evite comparações defeituosas – como comparando-se a alguém que é mais de 10 anos na viagem de mãe solteira. Dê um tapinha nas costas por ser um super-herói para seus filhos. Um estudo da Universidade de Harvard com 70 mil mulheres revela que uma visão otimista melhora a saúde e o bem-estar e até prolonga a expectativa de vida. Que presente maravilhoso para oferecer a sua família: aumento da saúde fisiológica e psicológica.
- Aventura. Uma das melhores maneiras de combater o pensamento negativo e melhorar a auto-estima é planejar uma aventura. Sair da sua rotina normal tem benefícios psicológicos fantásticos, pois o empurrar nos limites pode nos fazer sentir vivos e alegres. Em vez de adormecer com Netflix e Facebook, planeje uma aventura, seja sozinha ou com seus filhos. Uma aventura não precisa ser dispendiosa: simplesmente pode ser uma caça ao tesouro em um parque local ou uma caminhada em um local desconhecido. Diversão em novos arredores ajudará você a sair da rotina da ruminação negativa, além de mostrar a seus filhos outro lado de sua mãe trabalhadora.
- Natureza. Muitas mães solteiras ziguezague entre o lar, o trabalho e as atividades de seus filhos, raramente levando tempo para desfrutar da natureza. Mas provou-se que as paisagens naturais aceleram a recuperação do estresse. Tente desligar todos na família e fazer uma caminhada nas montanhas ou uma caminhada na praia. Planeje uma viagem de acampamento de fim de semana, ou visite amigos em uma bela localização. Melhor ainda, veja se você pode passar o tempo sem as crianças em um ambiente bonito. As caminhadas da natureza criam mudanças positivas no cérebro e ajudam você a evitar a auto-fala negativa que interfere no bem-estar emocional. Então, afaste-se, respire e aprecie quem você é e para onde você está indo!
É hora de fechar o fosso entre a saúde física e emocional. As mães solteiras, em particular, precisam ser gentis com elas mesmas e combater sentimentos de culpa, perda e solidão. Espero que essas dicas inspiram você a construir um kit de primeiros socorros psicológico para você. Você merece desfrutar do bem-estar emocional!
