Heft durante as férias: uma questão pesada

É naquela época do ano, meus amigos, quando a nossa hibernação, melhorada com guloseimas açucaradas e roupas confortáveis ​​e confortáveis, é cruelmente interrompida por comerciais de suplementos dietéticos, propagandas de associação de ginástica e dicas de tratamentos saudáveis. Mães de futebol súper magra empoleiradas alegremente em bicicletas estacionárias assaltam meus sentidos embotados. Por que as ferias não podem ser feriado de se preocupar com nossas cintura?

À medida que os ventos de Natal caem e estamos no precipício de um Ano Novo, nos lembramos dos nossos erros de férias … uma fatia de cheesecake extra, uma caneca de ponche de grama, uma amassada de purê de batatas. Perder peso e entrar em forma é o mais popular das resoluções de Ano Novo e muitas vezes o mais difícil de manter. Começamos tolo com ilusões de grandeza, sem carboidratos, sem gordura, exercício diário durante uma hora. Esses objetivos irrealistas são muito cedo demais e nossas resoluções permanecem sem solução. Estamos com raiva de que nós falhamos e "não conseguimos juntar". Em seguida, começa a fase de punição, passamos por completo com os hábitos não saudáveis ​​sabotando todos e quaisquer restos da nossa resolução ou nos negamos prazer por nossas falhas. Nós até colocamos nossa vida em espera porque não conseguimos cumprir essas expectativas pouco realistas, sem socializar; não comer, beber e ser alegre; sem roupas novas, sapatos ou acessórios. A vida não deve esperar porque você quer perder peso!

Você nunca pode cumprir seus objetivos se eles não forem realistas e inadequados para você. Nossos objetivos de perda de peso são freqüentemente influenciados por mensagens sociais irrealistas. Um tamanho 0 pode ser apropriado para um modelo de moda, mas não para o resto do mundo. Você pode acreditar em assistir a starlets que terem seis pack abs, uma semana após a gravidez, é a norma … não é! Você pode até acreditar que a atratividade reside em um quadro de 90 metros quadrados pré-púberes de seis pés … não faz! Seus objetivos de perda de peso devem ser apropriados para você no mundo real, não no mundo da fama e do excesso.

Além de ter objetivos irrealistas nascidos de influências societárias, você também pode ter metas individuais impróprias. Os objetivos que você faz para seu corpo devem funcionar para você não para outra pessoa. Primeiro, você deve adaptar seus comportamentos de exercício e alimentação para combinar sua habilidade. Se você não pode realizar uma atividade de exercícios ou cozinhar uma determinada refeição, você pode desistir de suas metas inteiramente. Suas tarefas devem estar em algum lugar entre facilmente realizado e moderadamente desafiador. Em segundo lugar, seus objetivos devem caber em seu estilo de vida ou requerem ajustes moderados. Se você criou um plano de fitness que requer uma chamada de alerta de 7 horas e você é uma coruja noturna, qual é o objetivo?

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Para ajudá-lo a encontrar metas de perda de peso que funcionam para você, recrutei a ajuda de Heather K. Jones (http://heatherkjones.com/), dietista registrada e autora de What's Your Diet Type? ( Http: // mydiettype. com /) Heather acredita que você deve "dar-se um makeover antes de perder o peso para que você possa começar a mudar hoje. Sentado em torno da espera de sua vida mudar, para que sua paixão seja inflamada, para que sua alma-mãe seja descoberta e, para que seu peso desapareça magicamente, não vai fazer isso acontecer. Então, em vez de esperar sua vida para mudar você, tome a iniciativa e comece a mudar a sua vida! Concentre-se em mudar o seu estilo de vida para sempre (e não para uma "dieta") e encontrar a abordagem certa para você … Você deve usar seu recurso mais importante, mais poderoso do que um treinador pessoal, nutricionista ou treinador de vida – VOCE! "

Heather afirma que "nossa personalidade afeta todas as facetas de nossas vidas – dos assuntos que gostamos na escola, a como atuamos em ambientes sociais, às profissões e carreiras que encontramos cumprindo. Também determina por que algumas abordagens de dieta e saúde funcionam para nós, enquanto outras falham. Enquanto uma pessoa gosta de contar calorias ou pontos, outra cringes na idéia. Enquanto alguns gostam da flexibilidade das escolhas alimentares, outros invadem quando enfrentam muitas decisões. Perder peso e mantê-lo afastado envolve muitos fatores: físico, emocional e psicológico e você precisa ter uma compreensão de si mesmo para alcançar o sucesso. Em suma, saber quem você é é a informação mais importante que você pode ter quando se trata de perder peso e comer saudável ".

Em seu livro, o que é o meu tipo de dieta ?, Heather fornece um questionário simples e simples com base no teste de personalidade de renome nacional, o Myers Brigg, para que você possa encontrar seu tipo de dieta entre 4 personalidades exclusivas da dieta: o Diet Planner, o Diet Player, o Diet Feeler e o Diet Thinker. Ela acredita que "entender seu tipo de dieta fornece o" porquê "por trás do que você faz (e não faz) e ajuda você a identificar não só o que o motiva, mas também o que o estressa. Conhecer-se arma você com as respostas necessárias e as idéias que você precisa para o sucesso final, depois desta temporada de férias e para sempre ".

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Nenhuma psicologia da vestimenta seria completa sem o componente do vestido. Você pode usar o seu guarda-roupa para dificultar ou facilitar seus objetivos nutricionais e físicos. Segurar suas roupas "magras" não vai ajudá-lo a avançar. Se você está preso no passado, não pode se mover para o futuro. Halle Berry, segundo ele, mantém seus calça jeans no colégio como forma de medir e manter seu peso, mas para a maioria de nós ter o corpo de um aluno do ensino médio na idade adulta não é o ideal. Em um esforço para "punir", você pode ser tentado a segurar algumas peças-chave e não comprar mais até perder peso. Essas peças desgastadas são tão desgastadas e desgastadas!

Esperando comprar roupas novas para o corpo que você quer e não o corpo que você tem é uma forma lenta de tortura. Se o seu orçamento permite comprar roupas de transição lisonjeiras enquanto aguarda a perda. Usar silhuetas ou vestidos de embrulho são maneiras lisonjeiras de melhorar a forma que você tem agora e também pode durar mais tempo através do processo de perda de peso. Esqueça as cores escuras ou os vestidos de grandes dimensões para camuflar. Parecer como um saco de lixo com uma cabeça em anexo não é um visual atraente. Os feriados são um momento perfeito para o que eu chamo de "molho de pavão". Mostre-se com cores ricas, lantejoulas, strass, brilhos e metálicos. Você pode apenas achar que você simplesmente ama a pessoa cintilante que você vê no espelho, o que o motivará a preencher seu corpo com coisas boas e exercício.

Quando você está se aproximando do seu objetivo, jogue suas roupas velhas. Esqueça de comprar roupas elastizadas, muito dar não lhe dirá nada sobre as mudanças em seu corpo. Compre ou mantenha roupas que não se estendam. Se eles se tornarem mais apertados do que deveriam, é hora de voltar à sua rotina.

Como com qualquer objetivo, mudança ou resolução, a falha faz parte do processo. Suponha que você não realize seu objetivo imediatamente e saiba que isso é normal. Se você usa o seu tipo de personalidade para auxiliar na mudança ou no seu guarda-roupa para facilitar o processo, certifique-se de que a resolução deste ano é ideal para você!
Ao considerar uma resolução em 2010, há duas questões principais que você deve considerar
1. Enriquece sua vida
2. O sucesso é possível?

Ao examinar se sua resolução é enriquecente, pergunte-se o seguinte:
A sua vida melhorou com o objetivo? (mentalmente, fisicamente, emocionalmente)
Essa mudança levará a outras mudanças positivas?
É este um objetivo que você sempre sonhou em alcançar?

Ao considerar se o sucesso é possível, considere o seguinte:
Você tem a capacidade pessoal de alcançá-lo? (mental, físico, emocional)
Você tem recursos para alcançá-lo? (tempo, dinheiro, suporte)
Essa resolução pode ser dividida em objetivos menores obtidos?
O sucesso é identificável?
Quais são os seus pontos fortes para apoiar o objetivo?
Quais são as suas fraquezas para impedir seu objetivo?
Isso é um objetivo motivado internamente ou um objetivo motivado externamente (você, outro, a sociedade)?
Seu objetivo pode ser mantido?

Dr. B quer saber quais são suas resoluções? Como você vai conseguir? Qual o seu conselho para que outros façam o mesmo?

Feliz Natal, boas festas e um feliz ano novo saudável para você!