Ansioso? 4 Exemplos de tratamentos de ansiedade que causam nervos

Fonte: (c) 72soul www.fotosearch.com Fotografia de arquivo

Se o que você se preocupa é problemas de casamento, problemas de dinheiro, tensões de relacionamento, filhos, saúde, trabalho ou ainda outra situação negativa que parece estar a vapor, a preocupação ea ansiedade que as preocupações engendram são o uso fisicamente desagradável, estressante e improdutivo de suas energias.

Este artigo explora alternativas a medicamentos para a ansiedade calmante .

Felizmente, como os quatro casos seguintes ilustram, existem opções múltiplas além de pílulas para pessoas que querem se livrar de sentimentos dolorosamente estressados.

Caso n. ° 1: teme que sua esposa tenha tido um caso .   Tratamento: reunir informações.

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Em geral, a ansiedade indica que você está enfrentando uma situação ou problema em sua vida para a qual você ainda não apresentou um plano de ação. Você provavelmente continuará se sentindo ansioso até que você enfrente a situação diretamente para criar uma solução. Este caso ilustra essa realidade fundamental, que a ansiedade é sustentada em situações em que há imobilização em vez de coleta de informações e resolução de problemas em resposta a um dilema.

Joe não conseguia dormir à noite porque sua mente estava correndo com pensamentos sobre o caso recente de sua esposa. Ele havia tropeçado com evidências no dia anterior quando olhou para a tela aberta do computador e notou um e-mail perturbador. Ele enfrentou sua esposa, ela confessou, expressou um grande arrependimento e imediatamente acabou com o relacionamento, mas a ansiedade de Joe continuou a sentir-se esmagadora.

Joe consultou um psiquiatra, mas jogou as pílulas que lhe receitaram quando viu que tinham um potencial viciante sério.

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Joe então me consultou por uma abordagem alternativa. Pedi-lhe para fechar os olhos, concentrar-se no sentimento de ansiedade e me dar um número de 1 a 10 de quão intenso o sentimento sentiu. Ele disse "12."

"OK", eu disse. "Agora, mantendo os olhos fechados, permita que os pensamentos venham à mente, o que tornará a ansiedade ainda pior. Como você diz, eu vou escrever cada pensamento para baixo. Depois de termos a lista completa, você pode abrir seus olhos e conversaremos cada medo um a um. Por cada medo, vamos mapear uma solução potencial. Você acabará com um plano de ação abrangente ".

Os pensamentos de Joe começaram com "Minha esposa vai me deixar para o outro cara!", Continuou com "Eu trabalho muito fora da cidade e estou com medo sobre o que está acontecendo agora quando estou fora". "Como posso ganhar o amor então ela pára de pensar sobre o outro cara ", e assim por diante para várias preocupações muito mais graves.

Uma vez que a lista completa estava fora de sua cabeça e no papel, Joe já se sentia mais calmo. Em seguida, mapeamos um plano de ação sobre como proceder vis a vis cada medo. A maioria dos planos de ação teve que ver com a forma de obter mais informações, o que se encaixa com o ditado geral de que "o melhor antídoto para a ansiedade é a informação".

A ansiedade de João diminuiu gradualmente, transformou-se em determinação para avançar com seus planos de ações.

Informações mais um plano de ação são antídotos notavelmente fortes para a ansiedade. No final da sessão, a ansiedade de Joe era baixa em um nível 1-2. Com um plano de ação claro e abrangente sobre como gerenciar a situação que enfrentava, ele sentiu-se confiante de que ele dormiria bem naquela noite.

Caso # 2: Ansiedade crônica quando nada parecia estar errado em sua vida. Tratamento: Explore causas médicas

O Talk of the Nation da NPR na sexta-feira, 10 de agosto de 2012, incluiu comentários de uma mulher que sofria de ansiedade generalizada. Um medicamento após o próximo não conseguiu subjugar.

Neste caso, procurar listar seus pensamentos para identificar os desencadeantes situacionais e cognitivos também teria produzido um poço seco em termos de descobertas que produziriam uma redução em sua ansiedade.

A estratégia do "endereço-subjacente" diz que, além de olhar para a situação externa que pode desencadear o nervosismo, ou como fazem os terapeutas cognitivos em pensamentos que aumentam a ansiedade, a ansiedade pode ser um sinal de um problema interno. As dificuldades da tireóide, uma reação a uma medicação, uma reação às pílulas anticoncepcionais (que resultaram no caso desta mulher para ter sido o problema), uma alergia, um sono insuficiente ou problemas de glândulas adrenais ou outras glândulas ou problemas hormonais podem ser importantes para explorar.

Caso # 3: Pânico depois que sua esposa descobriu que ele estava falando mentiras e pediu que ele fosse embora. Tratamento: Acupoint tapping, também chamado EFT (Emotional Freedom Technique)

Em situações de pânico, a ansiedade pode ser muito intensa para pensar chutar. Neste caso, reduzir a intensidade da ansiedade precisa ser o primeiro passo. As novas terapias energéticas, como acupuntura (técnica de liberdade emocional) e Body Talk (um método australiano cada vez mais utilizado nos EUA também) acalmam lindamente o sistema neurológico, generalmente em uma sessão.

Max estava em estado de pânico. Ele havia contado a sua esposa uma série de mentiras sobre sua situação financeira. Suas contas haviam sido muito maiores do que podiam pagar, e ele não podia enfrentar esta má notícia para sua esposa. Quando sua esposa, a semana anterior, descobriu, insistiu para que ele deixasse a casa. A ansiedade que brotou e ainda permaneceu agora, dias depois, sentiu-se esmagadora, tanto que Max não conseguiu pensar diretamente ou até mesmo trabalhar.

Para este caso, trouxe meu colega Dale Petterson, sobre cujas técnicas de terapia de energia escrevi várias postagens do PT. Dale primeiro verificou a reversão psicológica e eliminou esse estado, o que é essencial para ter certeza de que os tratamentos subsequentes serão mantidos. Ele então usou a técnica de toque conhecida como EFT, que em poucos minutos baixou os níveis de ansiedade de Max de um 10 em uma escala de 0 a 10 para cerca de 4. Ele concluiu com a estratégia de tratamento de Emotion Code de Bradley Nelson, que reduziu ainda mais a intensidade da ansiedade de 4 para um 1.

Após a sessão com Dale, Max ficou calmo o suficiente para voltar ao trabalho. Ele continuou brevemente em terapia comigo, onde utilizamos as técnicas que descrevo no caso I acima: esclarecendo suas preocupações subjacentes, particularmente em relação a como salvar seu casamento e como mudar seu hábito de mentir como mecanismo de fuga para circunstâncias desagradáveis.

Caso n. ° 4: ansiedade intensa com dores no estômago e vômitos quando ele primeiro acordou nas manhãs de trabalho.

Chris sabia que seu trabalho não era um ideal para ele. Enquanto ele não odiava seu trabalho, ele estava pronto para passar a algo mais desafiante e isso pagaria mais. Ainda assim, quando ele acordou cada dia de trabalho da manhã, sua ansiedade era tão intensa que o estômago doía e ele muitas vezes vomitava.

Perguntei a Chris para fechar os olhos e permitir que uma imagem surgisse mais uma vez em sua vida, quando ele tinha tido um sentimento semelhante. Uma imagem surgiu quando sua mãe e seu pai o deixaram no internato quando tinha mais ou menos 14. Chris sentiu-se totalmente em pânico no momento, temendo se ele se tornaria amigo e poderia fazer o trabalho e sofrendo a perda de seus pais solidários e das irmãs divertidas. Discutir o que era o mesmo nesses dois incidentes (indo agora funcionar e ir ao internato), e depois esclarecer o que era diferente (ele era um adulto, casado e em uma situação muito menos assustadora) ajudou a aliviar a ansiedade um pouco .

Em seguida, adicionamos a ajuda de Dale Petterson. Dale usou técnicas do Código Emocional, incluindo a cinesiologia muscular, para descobrir a origem subconsciente da raiz histórica da ansiedade. Essas técnicas de "psicologia da energia" enfocaram Chris em um episódio que Chris havia esquecido no nível consciente. Quando ele tinha 7 anos, seus pais o deixaram em um acampamento de verão. Vendo de seu vagão o carro de seus pais dirigindo para fora da longa entrada do campo, Chris entrou em pânico. Ele correu, descalço, depois de seu carro, acenando e gritando com eles, mas seus pais saíram sem ter notado ele. Dale usou um ímã Magboy para neutralizar essa emoção negativa de pânico há muito tempo.

Para seu deleite, Chris acordou começando na manhã seguinte sentindo-se quase normal. A dor de ansiedade e estômago foi significativamente reduzida, e ao longo do tempo parecia estar indo para baixo para zero. Ele poderia acordar, tomar café da manhã e curtir sua família nas manhãs antes do trabalho sem episódios nervosos significativos.

Em conclusão, surge a ansiedade para ajudá-lo a tomar consciência de um problema que precisa de sua atenção.

Os melhores tratamentos de ansiedade ajudam você a identificar e lidar eficazmente com essas questões.

Porque a ansiedade é incomoda, motiva você a fazer algo sobre o problema. Trazer o problema à consciência consciente para que você possa descobrir um plano de ação será muitas vezes suficiente para acalmar os nervos. Caso contrário, procurar mais profundamente encontrar e neutralizar os gatilhos biológicos ou subconscientes pode levar a um avanço.

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Fonte: (c) Susan Heitler, PhD

Susan Heitler, Ph.D., é psicóloga clínica em Denver e autor de várias publicações.

Seu mais recente livro e combo do site, Prescrições Sem Pílulas: Para Alívio da Depressão, Raiva, Ansiedade e Mais oferece estratégias de auto-ajuda para se sentir bem, em breve, incluindo múltiplas opções anti-ansiedade.

Além disso, os livros Power of Two do Dr. Heitler e também seu programa on-line para casais, PowerOfTwoMarriage.com , ensinam habilidades para abordar questões que suscitaram ansiedade nos relacionamentos.