Você conhece essas dores e dores todos os dias. E você sabe como as pequenas dores e irritações podem ter um efeito cumulativo. Então, um dia, você apenas entra em erupção com as decepções, feridas ou irritações que você tentou, deixe passar, ignore ou fale de você. E então, sua auto-estima despenca por causa da maneira infantil e inapropriada que você agiu.
Para alguns exemplos dessas pequenas feridas, digamos que você entre em uma festa e experimente um grupo de amigos virando as costas para você em vez de sorrir, ou sua mãe grita que ela terá um ataque cardíaco se você sair com aquela mulher ou você descobre que seu companheiro viu pornografia todas as noites depois de ir para a cama. A dor pode ser tão pequena como sorrir para alguém e recuperar o resfriado.
Qualquer uma dessas coisas geralmente desencadeia uma reação emocional, por mais leve e breve que seja. É natural. Se pudéssemos apenas sentir os sentimentos, eles simplesmente passarão por nosso corpo / mentes incríveis e auto-endireitáveis e nos centraremos novamente e passaremos para o que foi o próximo.
Mas a verdade é que a maioria de nós não pára de sentir os sentimentos . Nós inventamos histórias sobre por que "aconteceu"; ou quão inadequada, fraca ou estúpida devemos ter os sentimentos que temos; ou o quão errado eles deveriam fazer o que fosse. Em outras palavras, nossa máquina de interpretação começa a zumbir. E, como estamos despreocupados, sabemos que estamos fazendo isso e nossa auto-estima está afundando.
Muito da nossa auto-estima (pelo menos até nos treinarmos para uma auto-aceitação radical) depende de quais emoções estamos sentindo. Idealmente, aceitaríamos com firmeza, no entanto, nós sentimos. Mas, vamos enfrentá-lo, quando nos sentimos amorosos, brincalhões, generosos, nos sentimos bem com relação a nós mesmos. No entanto, quando somos atraídos pela ansiedade, tristeza, ciúmes ou dores, nossa própria imagem pode sofrer. Naqueles tempos, não medimos o quanto gostaríamos de sentir, como gostaríamos de ser vistos, como gostaríamos de nos imaginar.
Os problemas que temos com nós mesmos e com esses estados emocionais vêm de ficar presos nos sentimentos, de identificar com os sentimentos. É a experiência de "EU SOU com raiva" em vez de ser um ser bonito que "tem raiva" passando. O verdadeiro problema são as nossas reações aos nossos sentimentos e nossos julgamentos sobre nós mesmos por ter esses sentimentos. Isso nos mantém presos quando resistimos e reagimos na véspera.
Gostaria de lhe dar uma maneira de experimentar seus sentimentos incômodos, mas não ser colado ou evitá-los.
Esse método é chamado de testemunha consciente . É explicado em grande profundidade por Wayne Dyer em Seu eu sagrado: fazer a decisão ser livre. Este método também é algo que os terapeutas podem usar para ajudar as pessoas que estão trabalhando através de traumatismos maiores.
Este método de focagem e desprendimento dividido requer que você observe momentos dolorosos de um lugar destacado, ligeiramente dissociado, a alguns locais longe da experiência.
Para uma metáfora visual da colocação dos pontos de vantagem, você pode se imaginar em uma sala de cinema na sala de projeção. E você está fazendo três coisas ao mesmo tempo. 1) Você – como testemunha consciente – está olhando para o teatro e tendo sua própria resposta enquanto assiste e 2) você percebe suas reações emocionais, pensamentos, sensações corporais enquanto você 3) vê o incidente doloroso que aparece na tela .
Vou descrever o processo usando uma experiência de um cliente composto. Depois, vou demonstrar como ele pode ser usado para relacionamentos mais harmoniosos.
Um passo removido: visualizando um vídeo ou filme do incidente com você nele
Na metáfora do teatro, você não está em seu corpo, vendo o incidente de seus próprios olhos como estava quando aconteceu pela primeira vez. Você está visualizando o incidente na tela enquanto se senta no teatro.
Para praticar, o primeiro passo é escolher uma experiência que não seja horrivelmente dolorosa, mas o suficiente para registrar alguma dor emocional. Agora, reproduza o vídeo ou a cena da tela enquanto você observa sem julgamento suas respostas.
Para demonstrar o processo, usarei o seguinte incidente.
"Tenho cinco anos, no quintal com a mãe, pendurado lençóis molhados. Eu toco seu braço. Ela puxa para trás, começa a chorar e foge para o quintal do vizinho. Eu sigo-a; ela chora, cai no chão e diz que se sente presa sendo mãe. Ela anda de um lado para o outro soluçando e cantando: "Se eu tivesse as asas de um anjo, sobre as paredes da prisão, eu voaria". Sento-me no chão, a seus pés, ouvindo em voz baixa.
Duas etapas removidas: visualizando-se enquanto vê-se assistindo a cena
Na metáfora do teatro, você está se vendo do estande de projeção enquanto vê o filme, o vídeo ou o incidente. Se você preferir apenas visualizar-se vendo a cena de cima e atrás da cabeça, cerca de três pés, isso também funciona. Observe, sem julgamento, seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais.
O exemplo continua.
"Primeiro eu sentia amor por mãe, e é por isso que ela estendeu a mão para tocar seu braço. Então estou chocado quando a mãe volta. Estou ferido. E assustado e confuso e eu sei que é melhor se eu faça meu rosto uma máscara e não mostre meus sentimentos. Quando ela começa a chorar, no quintal do vizinho, tenho certa calma. Eu sei que uma vez que ela sofra a dor do seu sistema, ela se sentirá melhor ".
Observe como você se sente sobre você enquanto observa você passar por sua experiência."A partir desta posição, experimento tanta ternura para mim. Minha voz de lá é "Ela" é tão querida. . . Ela quer ajudar. . . Há amor lá. . . Ela não percebeu isso, mas ela recebe um presente de aprendizado como terapeuta. Do lado de baixo, ela acha que dói, como um "tiro", mas o incidente está imbuído de enormes poderes de cura. "
Usando sua visão de testemunha consciente para questões relacionais
Passo agora a um exemplo de como o uso da posição Conscious Witness pode ajudar a ter uma perspectiva diferente sobre questões relacionais. Esta prática não só proporciona alívio emocional, mas também proporciona liberdade emocional para imaginar e realizar respostas alternativas.
Abaixo está o que aconteceu com uma mulher enquanto experimentava usando a perspectiva da Testemunha Consciente.
A cena: ela e seu parceiro estão deitados na cama assistindo TV antes de dormir. Ele faz um comentário depreciativo sobre o programa. Ela rapidamente pega seu diário e começa a escrever energeticamente nela. Ele acha que ela está ofendida por seu comentário e está escrevendo coisas desagradáveis sobre ele. Ele suspira com dor e desgosto, sentindo-se criticado. Ela acha que ele está tomando suas ações pessoalmente (ela realmente se inspirou e escreveu um poema). Ela pensa: "Lá ele vai. Novamente."
Esta cliente estava com raiva, solitária, triste, desgostosa e deprimida com relação a ela. Ela estava pensando: "Ele está tão não lá – como de costume. Ele nunca me vê, apenas suas idéias de como estou desaprovando ".
Quando ela deitou na cama, com dor, viu que ele tinha ido dormir. Ela decidiu tentar o ponto de vista da testemunha consciente sobre sua troca. Ao reproduzir a cena do ponto de vista da opinião consciente de Witness, era um padrão relacional muito familiar, desempenhado inúmeras vezes. Ela de repente explodiu rindo da previsibilidade e da "ridícula" do padrão. Ela escreveu em seu diário, agora: "Isso é histérico!" Os sentimentos de aborrecimento em seu parceiro desapareceram e ela foi dormir feliz.
Ela está profundamente entusiasmada por continuar a usar essa prática para se separar de suas intensidades emocionais indesejadas. Ela também é libertada de sua angústia suficiente para realmente inventar formas alternativas de reagir ao padrão quando aparece novamente.
Espero que essa prática de testemunhas conscientes traga seu alívio e restaure seu humor em nossas fraquezas relacionais.
