Estou fascinado com o vínculo entre a forma como vivemos nossas vidas diárias e a saúde e a felicidade que desfrutamos.
Há escolhas que você faz todos os dias, algumas das quais parecem completamente não relacionadas à sua saúde e felicidade, que afetam drasticamente a maneira como se sente mental e fisicamente.
Com isso dito, aqui estão 10 erros comuns que podem impedir que você seja feliz e saudável, e a ciência para apoiá-los.
1. Evitar conexões profundas e significativas (como casamento, amizades íntimas e ficar em contato com a família)
Em última análise, a experiência humana é sobre conectar-se com outras pessoas. A conexão é o que proporciona valor e significado para nossas vidas. Estamos conectados e a pesquisa prova exatamente isso.
Por exemplo, as pessoas com fortes laços sociais foram mais saudáveis e com menor risco de morte. Além disso, descobriu-se que, à medida que a idade aumenta, as pessoas com vínculos sociais mais fortes tendem a viver mais tempo. E parece que as amizades podem até ajudá-lo a combater o câncer.
Os benefícios de relacionamentos profundos também se estendem ao casamento. Estar em uma relação de longo prazo diminui o risco de depressão, suicídio e abuso de substâncias. E um estudo de quase 6.000 pessoas descobriu que o casamento levou a uma maior longevidade, enquanto nunca casar era o preditor mais forte da morte prematura.
Finalmente, vários estudos (aqui, aqui e aqui) mostram que laços familiares fortes são uma das principais razões pelas quais as pessoas de Okinawa, Japão, têm uma longevidade incrível apesar de serem uma das prefeituras mais pobres do país.
O que todos esses diferentes estudos nos dizem?
Conexão e pertença são essenciais para uma vida saudável e feliz. Quer se trate de amizade, casamento ou família – os humanos precisam de conexões íntimas para serem saudáveis.
Para mais informações sobre a conexão entre a solidão e a saúde, sugiro ler o Mind Over Medicine do best-seller do New York Times, que foi escrito por minha amiga Dr. Lissa Rankin.
2. Sentado o dia todo.
Você pode querer defender isso. A internet tornou-se louca por esta infografia que descreve os efeitos nocivos do assento durante todo o dia.
A versão curta é que o "assento recreacional" como sentado diante de uma tela de TV aumenta seu risco de doença cardiovascular e morte, independentemente da sua atividade física. Obviamente, sentado em uma mesa para trabalhar também não é muito bom.
Este dado preocupante também não vem de pequenos tamanhos de amostra. Essas tendências são verdadeiras em um estudo com 4.500 pessoas, outra com 8.800 pessoas e uma final com mais de 240.000 participantes. Se você está procurando por mais detalhes sobre os riscos para a saúde do assento, este artigo do New York Times aborda alguns dos conceitos básicos.
3. Nunca pare apenas respirar.
Alguns anos atrás, eu estava falando com um instrutor de ioga que me disse: "Eu acho que as pessoas adoram minha aula, porque é a única vez em todo o dia em que eles simplesmente sentem e respiram".
Isso fornece um alimento interessante para o pensamento. Desde o momento em que você acorda até a hora de ir para a cama, você já demora 15 minutos para se sentar e respirar? Eu raramente faço. E isso é uma pena porque os benefícios da atenção e da meditação são enormes. A meditação reduz o estresse e a ansiedade. A meditação melhora sua qualidade de vida e aumenta seu sistema imunológico. A meditação mostrou diminuir a raiva e melhorar o sono, mesmo entre prisioneiros.
4. Não se juntar a uma religião – ou tornar-se parte de uma comunidade.
Há um corpo interessante e crescente de pesquisa médica que descobriu os efeitos positivos para a saúde da religião e da espiritualidade. A ciência não diz necessariamente que existe alguma coisa inerentemente saudável em relação à religião, mas são todos os subprodutos que vêm de praticar a religião que podem fazer uma grande diferença.
Por exemplo, pessoas com fé forte muitas vezes liberam o controle de suas lutas e preocupações para um poder superior, o que pode ajudar a aliviar ansiedade e estresse. Os grupos religiosos também oferecem uma forte fonte de comunidade e amizades, o que é crítico para a saúde e a felicidade. Em muitos casos, a força das amizades formadas com outros fiéis pode durar décadas, e esses fortes laços pessoais são cruciais para a saúde a longo prazo.
Se você não se considera ser uma pessoa religiosa, então a lição para tirar do corpo da pesquisa é que todos nós precisamos de um sentimento de pertença e comunidade em nossas vidas. É importante compartilhar suas crenças (o que quer que sejam) com uma comunidade de pessoas. As pessoas que têm uma comunidade como essa para se apoiar em encontrar-se mais felizes e saudáveis do que aqueles que não têm esse tipo de apoio.
Como ponto de partida, você pode ler estudos sobre a conexão religião-saúde aqui, aqui e aqui.
5. Ignorando suas habilidades criativas.
Expressar-se criativamente reduz o risco de doenças e doenças, ao mesmo tempo que fortalece sua saúde e bem-estar. Por exemplo, este estudo da Harvard School of Public Health revelou que a arte ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar as emoções positivas e reduzir a probabilidade de depressão, juntamente com muitos outros benefícios.
Outro estudo, que foi publicado no Journal of Biobehavioral Medicine, descobriu que a escrita criativa melhorou a resposta do sistema imunológico de pacientes com HIV. Para mais ideias sobre por que criar arte é saudável, leia isso: os benefícios para a saúde da criatividade.
6. Passar o dia inteiro dentro de casa.
Explorar o mundo ao seu redor – seja isso querendo viajar para terras próximas ou fazer caminhadas pelas madeiras em sua área – oferece uma ampla gama de benefícios mentais e físicos. Para iniciantes, os benefícios da luz solar (e os efeitos negativos da luz artificial) estão bem documentados na pesquisa.
Além disso, os pesquisadores começaram a descobrir que as excursões na natureza – conhecidas como "terapia de aventura" – podem promover a perda de peso, melhorar a auto-estima das pessoas com doenças mentais e até reduzir as taxas de reclusão dos agressores sexuais.
O tema central que atravessa todos esses estudos é que explorar o exterior e gastar tempo na natureza pode aumentar a confiança que tem em si mesmo e melhorar a sua capacidade de interagir com os outros.
7. Passar o seu tempo em vez de contribuir.
Quando você deixa de fazer uma contribuição, você começa a morrer.
-Eleanor Roosevelt
A contribuição é uma parte essencial da vida que é feliz, saudável e significativa. Muitas vezes, passamos nossas vidas consumindo o mundo ao nosso redor em vez de criá-lo. Nós overdose em informações de baixa qualidade. Vivemos vidas sedentárias e passivamente comemos, observamos e absorvemos informações ao invés de criar, contribuir e construir nossas próprias coisas.
Como escrevi neste artigo …
"Você não pode controlar a quantidade de tempo que você gasta neste planeta, mas você pode controlar o que você contribui enquanto você está aqui. Essas contribuições não precisam ser grandes empreendimentos. Cozinhe uma refeição em vez de comprar uma. Jogue um jogo em vez de assistir um. Escreva um parágrafo em vez de ler um. Você não precisa criar grandes contribuições, você só precisa viver pequenos cada dia ".
8. Trabalhando em um trabalho que você não ama.
Como você pode esperar, é perigoso trabalhar demais. No Japão, as horas extras e o estresse no local de trabalho tornaram-se tão ruins que eles realmente têm um rótulo para as pessoas que morrem por causa disso: o karoshi, que literalmente significa "morte por excesso de trabalho".
Basicamente qualquer maneira em que seu trabalho faz você se sentir estressado é ruim para a sua saúde – interrupções imprevisíveis, tensão e desacordo com seu chefe ou colegas de trabalho, se sentem subestimados ou não apreciados. Mesmo trabalhar horas extras aumenta o risco de doença cardíaca coronária, independentemente de fatores externos.
O que você pode fazer sobre isso? Nenhuma estratégia funcionará para todos, é claro, mas os princípios em The Happiness Advantage de Shawn Achor oferecem um ótimo lugar para começar.
9. Comer sozinho.
Brian Wansink, um professor de Cornell e autor da Mindless Eating, escreveu que quando as pessoas comem sozinhas são mais propensas a ter uma grande alimentação compulsiva. Além disso, as dietas sofrem quando as pessoas comem sozinhas. Comensais solitários tendem a comer menos legumes e refeições menos saudáveis. Parece que fazemos menos esforço para comer bem quando estamos sozinhos do que quando alguém está envolvido.
Dado que um estimado de uma em cada três pessoas almoçam na mesa, é fácil ver como essas pequenas escolhas se somam a grandes problemas de saúde a longo prazo.
10. Acreditando que você é indigno de saúde, felicidade e amor.
Brene Brown é pesquisadora da Universidade de Houston e passou 10 anos estudando vulnerabilidade. Nos últimos anos, seu trabalho explodiu com popularidade ao entregar uma das conversas TED mais populares de todos os tempos e escreveu vários livros mais vendidos, incluindo Daring Greatly e The Gifts of Imperfection.
Quando Brown estudou medo, incerteza e vulnerabilidade, ela descobriu uma visão chave …
Havia apenas uma variável que separasse as pessoas que têm um forte senso de amor e pertencimento e as pessoas que lutam por isso. E isso foi que as pessoas que têm um forte senso de amor e pertença acreditam que são dignas de amor e pertença.
É isso aí. Eles acreditam que são dignos. A única coisa que nos mantém fora de conexão é o medo de que não somos dignos de conexão.
-Brene Brown
Se você permitir que seu medo, vulnerabilidade ou vergonha evite que você demonstre seu verdadeiro eu, então você estará se impedindo de se conectar totalmente com os outros. Se você quer ser capaz de passar do medo, do julgamento e da incerteza e numa vida mais saudável e feliz, então você deve se dar permissão primeiro. Você deve decidir que você é digno.
Para uma discussão mais profunda e útil sobre a vulnerabilidade, sugiro ler os livros de Brown: Daring Greatly e The Gifts of Imperfection.
O que você precisa para ser saudável?
Viver uma vida saudável é muito mais do que apenas dieta e exercício. Não se esqueça das 10 áreas acima porque desempenham um papel importante na sua saúde e felicidade.
Como minha amiga Lissa Rankin geralmente diz: "O que seu corpo precisa curar?"
Em muitos casos, não é uma dieta melhor ou um novo programa de treino, é uma dessas áreas que podem afetar sua saúde e felicidade sem que você perceba.
James Clear escreve no JamesClear.com, onde compartilha idéias para usar a ciência do comportamento para dominar seus hábitos, melhorar sua saúde e fazer um melhor trabalho. Para obter mais ideias sobre como aumentar seu desempenho mental e físico, junte-se ao seu boletim gratuito.
Uma versão desta publicação apareceu originalmente em JamesClear.com.
