Esta conversa pode proteger seu relacionamento de estresse

Fonte: Graham Fletcher / CC por 2.0

Quanto tempo você gasta a cada semana conversando com seu parceiro?

De acordo com um estudo da UCLA de casais de dupla carreira com crianças, a resposta pode ser menos tempo do que você pensa. Os pesquisadores observaram que as famílias estudavam como eles normalmente interagiam e descobriram que, ao longo de uma semana, os casais conversavam umas com as outras durante cerca de 35 minutos – e a maior parte desse tempo passou por discutir a logística diária da vida familiar. Talvez, de forma mais preocupante, esses casais eram apenas na mesma sala durante as horas após o trabalho dez por cento do tempo!

Se não tivermos cuidado, nossos relacionamentos e a vida familiar podem começar a sentir como uma lista interminável de tarefas a serem feitas, mandados a serem executados e calendários para coordenar. Podemos nos tornar tão eficazes em administrar o negócio da nossa vida familiar do dia a dia, que nos perca o significado e propósito mais profundo de nossos relacionamentos. Quando estamos no nosso melhor, nossas vidas junto com os nossos parceiros devem fazer com que nos sintamos mais conectados, menos sozinhos e mais capazes de gerenciar o estresse – mas muitos dias, experimentamos exatamente o contrário.

Uma das grandes tragédias desta desconexão é que nossos relacionamentos podem ser um recurso poderoso que nos ajuda a gerenciar nossas vidas estressantes. Sentir-se ouvido e entendido por aquele que amamos através de uma conversa intencional e diária nos faz sentir mais seguros em nós mesmos e confiante em nossa capacidade de lidar com os desafios da vida. A pesquisa mostrou que os casais que se ajudam uns contra os outros a diminuir o estresse através da conversa conversa tendem a ficar juntos e se sentir mais satisfeito com seus parceiros. A capacidade de um casal para dar apoio mútuo é fundamental para determinar o sucesso de seu relacionamento! Fazer um tempo para a conversa diária é um investimento na saúde de nossos relacionamentos e de nós mesmos.

• Qual é o melhor caminho a seguir após o terrorismo?
• Por que gostamos de ser apreciado
• América "Sexidemic"
• Personagens com necessidades especiais para histórias excepcionais
• Por que a bissexualidade masculina é como o Boson de Higgs?

Em resposta a esta necessidade irresistível de melhores interações, os Drs. John e Julie Gottman, co-fundadores do Gottman Institute, desenvolveram uma ferramenta chamada Conversação de Stress-Reducing que ajuda os casais a gerenciar seus estressores externos e se sentir mais conectado uns com os outros. Os Gottmans recomendam que os casais reservem cerca de 20 a 30 minutos por dia apenas para compartilhar o dia do dia, com foco em experiências ou desafios estressantes que encontraram. A regra de ouro é que, durante esse período, cada parceiro compartilha sobre fontes externas de frustração ou experiências estressantes, e não qualquer conflito dentro do relacionamento.

Aproveitar este tempo para desestresar e discutir juntos oferece uma oportunidade importante para proporcionar apoio emocional e aprofundar a confiança e o amor em seu relacionamento. Aqui estão algumas orientações para tirar o máximo partido da sua Conversação de Stress-Reducing diária:

1) Revezar. À medida que você pratica essa conversação que reduz o estresse, certifique-se de que você está se revezando. Ambos os parceiros precisam de uma oportunidade para se sentir ouvidos, vistos e entendidos. Ao se revezar conversando e ouvindo, você e seu parceiro podem dar e receber a atenção que você precisa para se sentir verdadeiramente atendida e conectada.

• Um Instantâneo e Um Instantâneo de Doença Crônica, Parte 2
• Reparo de conexão
• Supremes Toma Demasiados Passos Para a Verdadeira Igualdade
• O Valor do Relacionamento Terapêutico – Parte Um
• Como você sabe se seu filho está pronto para a independência?

2) Não resolva problema. Poucas coisas podem descarrilar a conexão emocional tão rapidamente quanto a resolução de problemas não solicitados! Na maioria das vezes, o que nossos parceiros precisam de nós é a nossa compreensão, presença e suporte, e não nossas soluções. Saltar para resolver o problema do seu parceiro antes de terem perguntado pode comunicar uma falta de interesse ou crença na capacidade do seu parceiro de gerenciar sua própria vida. O objetivo de uma Conversação de Stress-Reducing é aumentar seu senso de conexão entre si, não resolver todas as suas preocupações diárias.

3) Mostre interesse e comunique sua compreensão. É difícil se sentir ouvido se estiver olhando para o telefone enquanto o seu parceiro está falando com você! Dê ao seu parceiro toda a sua atenção durante esta conversa. Isso comunica que eles são uma prioridade para você e alguém cuja presença você tesouro. Desligue a TV, coloque o telefone, faça contato visual e comunique que obtém o que eles estão dizendo expressando empatia ou fazendo perguntas de acompanhamento.

4) Seja no mesmo time. Adote uma atitude de nós contra o mundo durante essas conversas. Resista ao desejo de jogar o defensor do diabo ou tente fazer com que seu parceiro veja uma perspectiva diferente enquanto compartilham. Por exemplo, se o seu parceiro expressar ressentimento em relação ao seu chefe por mastigá-los depois que eles estavam atrasados ​​para o trabalho, não se alinhe com seu chefe, dizendo ao seu parceiro que deveria ter deixado cinco minutos antes! Expresse solidariedade e simpatia com suas emoções, mesmo se você achar que eles são um pouco irracionais. Lembre-se, seu objetivo é se sentir conectado e juntos!

5) Validar emoções. Há poucas coisas mais curativas do que quando alguém que você ama fica de onde você está vindo. Deixe seu parceiro saber o que eles estão sentindo faz sentido para você, expressando empatia e carinho. Isso não significa necessariamente que você concorda com seus comportamentos ou opiniões; Isso significa que você está fazendo um esforço intencional para se conectar com suas emoções. Por exemplo, mesmo se você acredita que seu parceiro foi um pouco culpado por conflitos no trabalho, você pode validar seu sentimento de tristeza, decepção, medo ou frustração por ser gritado por um colega de trabalho como resultado.

Ao deixar de lado intencionalmente o tempo para conversar com seu parceiro, você pode ajudar a proteger o amor que você compartilha de estressores externos e sentir uma sensação mais profunda de conexão e compreensão. Aproveite o tempo hoje para realmente se conectar com seu parceiro, estando lá para eles nos desafios do dia-a-dia da vida.