Você diz a si mesmo que precisa de uma pausa e desfrute de algum surf em smartphone – então ouça a voz na sua cabeça dizendo: "É assim que os adultos passam seu tempo?"
Sim, quando sentem a mistura de medo, tédio e rebelião que se somam à procrastinação.
Mas há maneiras de contornar um hábito de procrastinação. Imagine que você está gerenciando uma criança pequena. Em vez de "Você quer colocar suas meias?", Você diz: "Você gostaria das meias vermelhas ou azuis?" Para o adulto, faça uma escolha de tarefas. Aprendi isso quando queria escrever uma novela, mas não consegui começar. Então comecei com histórias curtas. Quando achei que uma história se tornara exigente, eu mudaria para outra. Logo eu tinha quatro ou mais histórias nas obras por vez e passava horas todos os dias. Vários foram bons o suficiente para aparecer em revistas. Eu estava trabalhando de forma constante e difícil, apenas não em uma novela.
O filósofo John Perry, que chama essa abordagem de "procrastinação estruturada", confessou que ele escreveu The Art of Procrastination: um Guia para Dawdling Eficaz, Lollygagging e Adiamento, a fim de evitar suas funções de professor.
Torná-lo oficial: escreva uma lista de tarefas classificadas por importância, todas as quais valem a pena. Faça tarefas perto do fundo quando sentir o desejo de atrasar. Eu acho que escrever listas de "fazer" me deixa ansiosa, então eu sigo uma lista mental. Depois de uma manhã de arar através de tarefas domésticas, muitas vezes no fundo das minhas prioridades, escrevo a lista e marque cada tarefa que completei. Agora eu me sinto bem sucedido e, muitas vezes, posso avançar na lista.
Você pode quebrar um grande projeto em subprojetos e classificar esses, então optar por fazer os menos importantes ou menos assustadores primeiro.
Perry também recomenda a definição de seus próprios prazos. Isso também funcionou para mim. Quando eu comecei a escrever meu romance, eu imediatamente me estabeleciam os prazos. Nas segundas e terças-feiras, eu pensaria sobre o enredo para o próximo capítulo. À noite, escrevi cenas para trazer esses pontos de trama à vida. Eu tive que completar o capítulo no domingo à noite. Cada capítulo estava em vigor, um subprojeto. Desta forma, tive um primeiro rascunho em um ano.
Você pode aprender ao longo do tempo se você faz melhor com prazos soltos ou apertados. Eu gosto de terminar bem antes do prazo que eu estabeleci na minha cabeça. Mas algumas pessoas prosperam em prazos apertados. Como a psicóloga Lisa Najavits me observou uma vez, as pessoas podem procrastinar, adiar o trabalho até o "último minuto" porque estar contra o prazo ajuda a concentrar-se; A intensidade é revigorante.
Reduzir suas expectativas pode aliviar a ansiedade. Enquanto trabalhava no meu romance, eu disse a mim mesmo que não importava se as cenas fossem boas – eu só tinha que passar por elas até o final do prazo. Eu sabia que eu teria muitas rodadas de edição, mesmo assim. Muitas vezes as pessoas procrastinam sobre tarefas que não requerem brilhantismo. Ou você poderá melhorar o seu trabalho mais tarde. Lembre-se de que o atraso irá reduzir o tempo para que você possa obter feedback ou dormir em um problema.
Quando Perry faz listas de tarefas "para fazer" para o dia em que ele pode incluir "do-nots" que são tempos preferidos do tempo, para mim, talvez seja "não leia o Facebook até o almoço". Verificando o "fazer" – não "dá-lhe um elevador psicológico.
Você também pode definir regras que limitam seus perdedores de tempo. A regra de Perry é navegar on-line apenas 20 minutos antes de sua próxima aula começar ou quando seu laptop está desconectado e tem apenas 10 minutos de energia da bateria.
Às vezes, a procrastinação ajuda você a usar sua lista de tarefas. Algumas tarefas desaparecem – sua sogra pode ir para um mecânico, se você se esqueceu de chamá-la por uma semana para discutir os problemas do carro.
Se você está atrasado porque falta habilidades ou encontra uma tarefa tão chata que não pode se concentrar, tente delegá-la a outra pessoa, sugere Perry. Jogue com seus pontos fortes e paixões e defraude. Encontre ajudantes ou colaboradores que preencham suas lacunas.
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