Treine Seu Cérebro para Gratidão: 3 Minutos por Dia por 45 Dias

Na semana passada eu liguei para um amigo precioso para o conselho. Ela ouviu com atenção e disse: "Você não vai gostar do que eu tenho que dizer". Eu lembrei que eu estava realmente agradecido por nossa longa amizade e, de fato, eu ficaria bem com isso. Bem, eu não estava. Ela não me disse o que eu queria ouvir. Minha disposição de Pollyanna tomou um mergulho. Eu sou um fixador. E meu amigo me disse que eu tinha que ter paciência. Eu arrastei o dia e não consegui encontrar meu sorriso.

No dia seguinte, passei uma longa caminhada até o cais e assisti o pôr-do-sol. Lá eu pensei em todos os amigos que vieram até mim desejando uma palavra mágica para elevar seus espíritos. Minha sugestão usual é contar as bençãos para superar a tristeza.

De repente, comecei a questionar meu próprio conselho de gratidão. Às vezes, apenas um abraço pode ser o quebra-gelo. Mas o que acontece quando você simplesmente não consegue reunir esses sentimentos amorosos? Este é o momento em que Robert A. Emmons, Ph.D., professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Davis, me lembraria: "A gratidão é uma atitude, não um sentimento que pode ser facilmente desejado".

Em entrevistas pessoais, ele apontou que, mesmo que não esteja satisfeito com sua vida como hoje, basta percorrer movimentos agradecidos. Ele disse: "É como melhorar sua postura e, como resultado, tornar-se mais enérgico e autoconfiante".

Uma Gratidão Recompensa do Universo: Um Cérebro Trailblazing

Mesmo depois de enviar notas de agradecimento, como no bloco do escritor, eu estava começando a enfrentar uma página de gratidão em branco. Mas, de alguma forma, o universo recompensa nossos esforços de maneiras que menos esperamos. Para mim, a ajuda literalmente veio do nada – em um e-mail de Loretta Graziano Breuning, PhD, do Instituto de Mamíferos Internos. Ela criou três vídeos – muito básicos em casa – que finalmente me deram uma visão do nosso cérebro feliz. Ela é autora de Meet-Your-Happy-Chemicals.

Fonte: NIH

O que eu aprendi é que você não pode apenas dar gratidão a uma tentativa – você deve trabalhar com ele de forma consistente durante pelo menos 45 dias. É o que o Dr. Breuning fala em seus vídeos e o que discutimos em uma conversa telefônica na semana passada:

"A vida é frustrante porque os spurts químicos felizes são curtos. Você precisa fazer mais para obter mais. Além disso, a eletricidade flui para as antigas rodovias neurais – e você precisa se concentrar intensamente para orientá-la para novas trilhas neurais. Mas aqui estão as boas notícias. Uma vez que o nosso cérebro tem um enorme estoque de neurônios extra, você pode criar novos caminhos neurais com eles. Não é fácil. Mas você tem o poder de repetir um novo comportamento até que uma via neural seja criada e a eletricidade possa fluir em uma nova direção.

Por exemplo, você pode ligar-se para ver o bem no mundo. Muitas vezes, isso é ignorado porque não tem lugar para fluir até você construir um novo caminho. E você pode fazer isso concentrando-se nos bons três minutos por dia ou três vezes ao dia em intervalos de um minuto. "

O Dr. Breuning apontou que você deve manter o foco de gratidão por 45 dias, mesmo que pareça falso ou tolo. Aqui está a captura. Ela diz:

"Se você perder um dia, comece de novo a partir do primeiro dia. Você deve ir 45 dias em linha reta, porque é o que é preciso para obter uma nova trilha estabelecida. Trailblazing leva muita energia focada. Faça a sua energia disponível por gratidão. Você ficará tão feliz que você fez ".

O que acontece neste exercício é que, ao criar e expandir o caminho para o bem, os neurônios do cérebro que você poderia ter dependido da negatividade podem perder algum poder de desenho. Estes neurônios antigos permanecem lá – assim como a tentação está sempre conosco. No entanto, uma vez que você criou esse novo caminho neural para a gratidão, porque está disponível, você terá menos chances de seguir a velha estrada da negatividade.

Recursos:

Aqui estão links para os vídeos: Your Ups and Downs Are Natural … e também aprendeu

Parte 1https: //youtu.be/yCgCwe_A4pc
Parte 2 https://www.youtube.com/watch?v=_OiXtz2x1_U
Parte 3 https://youtu.be/-KcpjcD7sOI

Link para as planilhas: http://innermammalinstitute.org/worksheets-your-ups-and-downs-are-natural/

Link para o site: www.InnerMammalianInstitute.org

Imagem do cérebro do documento do NIH, que notou Imagem cortesia do Dr. Marisela Morales, NIDA IRP 12 de novembro de 2014

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