Chaves para um casamento feliz depois do PPD

Ferramentas Token para ESTEEM

1) Transforme a raiva recente. Ele não estava lá para mim. Ela não estava lá para mim. Isso pode ser verdade. Mas está ficando a caminho. "Cumprir" nunca foi uma diretiva psicológica aceitável, mas, em termos realistas, funciona como uma intervenção para os casais que têm a força do ego, bem como o impulso para se mover em direção ao perdão. A raiva deve ser trabalhada, em algum momento, mas, entretanto, tente avançar apesar de sua presença. Diga ao seu cérebro que está certo deixá-lo ir, por enquanto, e tomar a decisão de se sentir melhor. Ajude seu corpo a ficar sentado sem distrações, respirar lentamente e expirar lentamente. Enquanto você solta o ar, repita um mantra que sente direito para você, eu posso deixar isso ir. Posso deixar isso passar, por enquanto. Estarei bem se eu deixar isso ir. As coisas vão se sentir melhor se eu deixar isso ir. Pode apenas funcionar. Pode não ser. Se não, continue praticando. Se assim for, será libertador.

2) Check-in . Eu realmente não sinto vontade de pensar sobre como ele está sentindo agora. Ele me deve. Verifique de qualquer maneira. Uma das coisas que meus clientes me ouvem diz, uma e outra vez, é que você não precisa querer fazer algo, para fazê-lo. Você não precisa entender algo, para ser parte disso. Você não precisa gostar de algo que está fazendo, mas você ainda pode fazer isso. Verifique com seu parceiro se você gosta de fazê-lo ou não. É bom fazer isso. É considerado. É amoroso. E é um importante lembrete para vocês dois que as linhas de comunicação estão se abrindo.    

3) Calma sua voz crítica . Eu sugiro. Tente substituir auto – conversas negativas com declarações mais realistas e equilibradas. Não é fácil, mas é importante. Você não precisa realmente acreditar no que está dizendo neste momento, mas inserir palavras realistas e equilibradas ajudará seu cérebro a se concentrar menos nas reivindicações negativas que foram tão abrangentes. Lembre-se de que sua auto – estima é um pré-requisito crítico para este trabalho. Trabalhar em si mesmo, seja em terapia ou prestando atenção consciente sobre o que você precisa focar, aumentará grandemente esse processo ou reconexão.

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4) Alterar pronomes. O uso da palavra nós e nós, em vez de "eu" e "você"   é inclusivo e pode ajudar o seu parceiro a sentir o interesse mútuo. Isso indica proximidade e promove o trabalho em equipe. Esteja ciente de quantas vezes você usa essas palavras. Acredite ou não, usar palavras como "nós" e "nós" pode realmente indicar a presença de objetivos compartilhados de longo prazo ou visão de vida.

5) Volte para o seu amor verdadeiro. Lembre-se da primeira vez que você se conheceu? Lembre-se de como isso se sentiu? Lembre-se quando você estava ansioso para se ver uma noite para outra? Talvez você ainda se sinta assim, talvez não. À medida que os casamentos se movem além da recuperação e se reajustam para a transição para a parentalidade, os casais podem facilmente começar a se conceder. A faísca pode enfraquecer. Os casais podem esquecer as qualidades especiais uns dos outros e o que os atraiu um ao outro em primeiro lugar, concentrando-se, em vez disso, nos aborrecimentos. Reclamar alguns desses pensamentos e memórias pode facilitar a concessão em nome da relação. Se, em qualquer nível, você entender e acreditar que você deve dar para receber , então comece a dar agora.

Token Tools for COLLABORATION

1) Trabalhar em busca de uma solução. Ao trabalhar em conjunto sobre um tópico ou um projeto, ou um casamento ou uma conversa, você pode se surpreender com a frequência ou com a facilidade com que sua resposta padrão é cínica ou crítica de alguma forma. Pergunte a si mesmo quão flexível você tende a ser, particularmente quando se trata de decisões e discussões entre vocês dois. Às vezes, concordar em avançar em direção a uma solução em conjunto é melhor do que girar ao redor do dreno, mesmo que a decisão precise ser modificada mais tarde.

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2) Verifique o ego na porta. Uma coisa que ajuda é se você pode começar a ver qualquer aliança como em seu próprio interesse. Quanto mais você investir, mais você voltará. Perguntas como "Como isso me beneficiará?" Não são produtivas. Eles quebram o impulso do trabalho em equipe.

3) Re-calibre as expectativas . Disque qualquer tendência perfeccionista. Pequenos passos na direção certa são importantes a longo prazo. Seja como for, não precisa ser da maneira que você quiser. Não precisa ser da maneira que você imagina. Nem tem que se parecer com a forma como pensou que seria. Ter expectativas não é ruim. Eles só precisam ser realistas. Se eles são muito baixos, você pode não trabalhar duro o suficiente. Se eles são muito altos, você pode estar desapontado.

4) Desista da vantagem competitiva. A competição em um casamento gera interações agressivas e desprezo potencial. O desejo de vencer o outro é contraproducente e, em última instância, será contraproducente.

5) Aberto para mudar. Sua vontade de trabalhar em conjunto deve ser aparente em sua voz, seus olhos, sua linguagem corporal, suas palavras e sua prontidão geral para encontrar seu parceiro a meio caminho. Ao assumir essa colaboração com um coração aberto, você está enviando uma mensagem para o seu parceiro, para você e para o universo, que as coisas entre vocês podem se sentir melhor e mais fortes. E a hora é agora.

Ferramentas Token para COMPROMISSO

1) Acalme-se. Tenha em mente que ambos estão semi-recuperados, não importa quanto tempo tenha passado desde o tratamento real da depressão. As emoções permanecem cruas por algum tempo, particularmente se um de vocês está hospedando um ressentimento não resolvido. Trazer todas essas emoções para a discussão do momento será incrivelmente contraproducente. Fique presente. Mantenha o foco. Fique em linha com o objetivo comum.

2) Renuncie ao seu direito de estar certo. Você já ouviu um milhão de maneiras: é melhor ser gentil do que estar certo. É melhor ser feliz do que estar certo.   Toda vez que você se apega à sua necessidade motivada pelo ego, está declarando guerra. Às vezes, criticamos os outros para que possamos nos sentir melhor sobre nós mesmos. Essa não é uma decisão consciente, mas, ao fazê-lo, pode inflar nosso ego ou sentido de si mesmo. Quando você insiste em estar certo ou argumentar por causa de argumentar, o que você realmente está fazendo é se desvincular de seu parceiro, potencialmente enfraquecendo seu relacionamento e inserindo uma cunha de arrogância ou auto justiça. Nenhum dos quais encoraja compromissos. Se você pensa nisso, você não preferiria ser forte o suficiente para produzir sua posição para abrir caminho para a reconciliação? Comprometer é outra maneira de dizer que você prefere se comportar de maneiras que são mais eficazes a longo prazo, do que triunfantes no calor do momento.

3) Suspenda negatividade. Quando os dilemas surgem enquanto o casamento se recupera do golpe da depressão, é possível ressentir o ressentimento para trazer um nível de negatividade à situação que pode ser inconsistente no nível de conflito. É possível, por exemplo, que o parceiro seja totalmente cego pela medida em que o outro está chateado. Então, como você suspende a negatividade quando você está preso a tantas emoções prejudiciais? Você apenas faz. Para agora. Um líder e autor espiritual incrivelmente influente, Eckhart Tolle, no The Power of Now , responde à pergunta: "Como podemos abandonar a negatividade?" Ele escreve:

Ao deixá-lo cair. Como você deixa cair um pedaço de carvão quente que você está segurando em sua mão? Como você deixa cair alguma bagagem pesada e inútil que você está carregando? Ao reconhecer que você não quer sofrer a dor ou carregar mais o fardo e depois soltar isso (Tolle, 2004).

Imagine o carvão quente na palma da sua mão. O que você deve fazer para parar a dor da queimadura? Abra sua mão, deixe-a ir. Largue. Não é fácil fazer isso com emoções negativas, mas certamente é sua escolha tentar. Às vezes, velhas emoções são carvões quentes. Largue eles. Seu casamento será melhor se você fizer um esforço sério para parar de lutar.

4) Pare de manter a pontuação. Você se encontra rastreando quem está certo, quem fez o que, quando comprometeu a última vez? Se você fizer isso, é provável que você esteja contando munições com as quais você pode usar contra o seu parceiro. Os lutadores amigáveis ​​não contam. Você pode imaginar o quão perigoso é manter a pontuação para a integridade de um casamento. Isso implica uma falta de confiança e uma perspectiva infundada de que os números realmente contam. É uma maneira irracional de estabelecer um controle que não tem sentido, e possivelmente prejudicial ao bem-estar do relacionamento.

5) Não presuma. Quando fazemos suposições sem verificar as coisas, estamos a correr o risco de desperdiçar energia mental em algo que não está baseado na verdade. O verdadeiro compromisso não pode basear-se em presunções. Uma boa comunicação consiste na troca sincera de posições sinceras, não conjeturas ou especulações. Podemos não querer ouvir o que está sendo dito, mas certamente devemos a nós mesmos e uns aos outros que sabemos exatamente o que precisamos lidar.

Tokens Ferramentas de SELFLESSNESS

1) Em caso de dúvida, dê primeiro. Sempre, sempre, esteja ciente de como seu parceiro está se sentindo. Ambos se beneficiarão quando você identificar como o outro se sente antes de dizer ou fazer algo que pode ser percebido como "tomar", especialmente se o outro estiver esgotado.

2) gestos minúsculos são enormes. Os atos de generosidade, espalhados livremente por toda a sua relação, irão enriquecer sua conexão. Se isso se sentir esmagador ou um pouco demonstrativo, lembre-se de que mesmo pequenos sinais de carinho vão por um longo caminho. Nós somos seres sociais e mesmo quando pensamos que o contato com outro é a última coisa que queremos, muitas vezes é a primeira coisa que precisamos.

3) Aceite atos de bondade. Quando você recebe um elogio ou um gesto de compaixão, ou um elogio de algum tipo, pode desonrar o doador se você não conseguir apreciá-lo ou reconhecer.

4) Não dê mais. Se você se identificou como alguém que tende a dar mais, aproveite o tempo para examinar quais as implicações que isso possa ter para seu casamento. Se você está sempre cozinhando para seus vizinhos e se voluntariando quando você não tem tempo, ou o primeiro na fila para ajudar quando você preferia estar em casa dormindo com seu frio ruim, você pode estar em risco de ser um doador excessivo, mas Nenhuma dessas coisas é ruim, eles são, de fato, o que o torna tão maravilhoso. Existem muitas razões legítimas, bem como expectativas culturais sobre o motivo de algumas pessoas serem propensas a dar mais. No entanto, no final do dia, seu relacionamento precisa implicar a entrega mútua.

5) Não espere por você. Os verdadeiros atos de abnegação se elevam do fundo do nosso núcleo com motivação pura e incondicional. Esperando um agradecimento, estraga a intenção e o desencadeia. Ofereça-o livremente do seu coração. Você saberá se isso faz a diferença ou não e como é recebido. O único reconhecimento que você precisa é o reconhecimento de você mesmo que você está fazendo o que é certo.

Token Tools for SANCTUARY

1) Revere o santuário. Nunca mais lute injustamente dentro deste espaço que vocês dois designaram como sagrado. Se as coisas começam a desaparecer, é hora de respirar fundo e recalibrar. Modifique suas táticas ou se afaste do santuário. Seja claro sobre suas intenções ou necessidades. Nenhuma mensagem mista. Sem leitura mental. Fale abertamente sobre o que você quer ou precisa durante esse período de qualidade. Este é o momento e local para interações amorosas e produtivas.

2) Proteja a amizade. Ouvimos isso muitas vezes porque é verdade. A amizade é o alicerce de qualquer bom casamento. Lembre-se de quem você é e o que você quer dizer um com o outro. Lembre-se de quanto você se importa.

3) Retire o tempo sem culpa. A culpa esfaqueia qualquer festa. É, de longe, o maior inimigo desse empreendimento que está empreendendo. A única maneira de a noção de um espaço sagrado funcionar é se você continuar com um coração aberto. Isso se refere ao tempo individual em suas respectivas cavernas e tempo juntos no seu santuário.

4) Honre o tempo sozinho. Cada um de vocês deve criar, fazer uso e revisar suas próprias cavernas privadas. Trabalho, passatempos, interesses externos, amigos, etc., contribuem para o bem-estar do seu casamento. Estes são caminhos separados, mas igualmente importantes para uma maior satisfação ao redor.

5) Respeite a caverna uns dos outros. Lembre-se, se você entrar na caverna de seu parceiro, que não é o mesmo que seu santuário compartilhado, você deve sempre estar atento ao seu estado emocional atual, o que eles estão fazendo lá e a melhor forma de avançar sem interferir. A união desse espaço particular requer graça e deferência.

Ferramentas Token para EXPRESSÃO

1) Diga "Obrigado". É fácil dar as coisas por adquiridas quando ambos estão tão ocupados. Claro que é. Embora apenas porque seja fácil, não significa que seja o melhor caminho a seguir para chegar onde você está indo. É hora de colocar a apreciação sobre a sua lista de coisas para se lembrar de fazer. Dizer obrigado é uma maneira de cumprimentar-se, diz que o que você está fazendo por mim não passa despercebido. Você pode ficar surpreso com o quão bom pode sentir, dizer e ouvir isso do seu parceiro.

2) Encontre um idioma comum. Isso se refere ao estado único de familiaridade que existe entre vocês dois. Parece bobo, mas é verdade: ninguém conhece os dois também, ambos os dois. Compreender como cada um pensa e sente pode realmente ajudá-lo a interceptar um ataque surpresa e recuperá-lo no caminho certo. Diga as coisas de uma maneira que você acha que seu parceiro será mais receptivo. Tente marcar a emoção e entrar na caverna preparada para falar a mesma língua.

3) Ouça o que não está sendo dito. Na sua busca por encontrar uma linguagem comum, seja atento e leia as pistas à sua frente. Esta é uma das melhores maneiras para você entender o que não está sendo expresso. Observe a linguagem corporal (sua e sua parceira). Preste atenção às expressões faciais. Mantenha-se atento para as emoções que podem ser difíceis de acessar, ou palavras que podem doer demais para articular.

4) Seja gentil e fique curioso. Isso não pode ser enfocado demais. Se você abordar seu parceiro com carinho, você aumentará seu poder de barganha, bem como a capacidade do seu parceiro para participar do diálogo. Este é o senso comum, mas muitas vezes as pessoas se esquecem. Mostre ao seu parceiro que você se preocupa.

5) Rir. Escolha um momento. Escolha um motivo. Faça um. Encontre um motivo para rir. Ou aprenda a fingir uma risada até que a barriga dói. Quando você se vê realmente rindo, tente fazê-lo durar mais tempo. Aproveite os benefícios que um gatinho fisicamente intenso e sem fôlego pode fazer por você.

Tokens Tools of TOLERANCE

1) Desconsidere os maus hábitos. Omg, ele é tão irritante. Eu não suporto estar na mesma sala com ele às vezes. Sim, bem, isso acontece. Em todos os casamentos. A verdade é que todos temos hábitos enlouquecedores ou inclinações tolas, ou rotinas que ficam nervosas. Para ser honesto, a maioria dessas coisas fica bastante despercebida até que um mau humor, uma noite de insônia ou alguma outra vulnerabilidade se instalem. Então, todas as apostas estão desligadas e a menor escolha do dedo, ou a limpeza da garganta ou mais irritações irritantes sentem como a gota final. Uma vez que a perspectiva é re-calibrada e as coisas se tornam mais focadas, você perceberá que esses aborrecimentos significam pouco na imagem maior. Lembre-se que apenas porque algo se sente mal, não significa que seja ruim .

2) Aceite a mediocridade. Tudo não vai ser do jeito que você quiser. Se estamos falando da lavanderia ou do seu casamento, por enquanto, está certo que as coisas são exatamente o que são. Você pode trabalhar para aspirações elevadas, mas, entretanto, diminua suas expectativas apenas o suficiente para se instalar no estado atual. Quando vocês dois podem resistir olhando para onde você esteve e encaminhar para onde você quer estar, você poderá se concentrar um pelo outro. Sem dúvida, vivemos em uma cultura dominada por objetivos de perfeição e suprema excelência na maioria das coisas que fazemos. É cansativo apenas pensar nas demandas que colocamos sobre nós mesmos! Em seu casamento, ele se sentirá melhor se você se libertar desses padrões impossíveis e aconchegante ao modo como estão agora.

3) Seja paciente na presença de grandes emoções. A vergonha eo medo são duas das maiores emoções presentes em qualquer casamento. Há muitas outras emoções que podem ser fundamentais para sua experiência pessoal.   Tente não deixar que a intensidade das emoções tenha precedência sobre sua intenção de se concentrar no que precisa ser dito ou feito. Tenha cuidado e compatividade ao tentar difundir essas emoções.

4) Pausa . Impulsividade nem sempre é sua amiga. A menos que você esteja roubando seu parceiro do trabalho para se encontrar em um parque favorito com um almoço de piquenique durante o meio de um dia de trabalho, ser impetuoso em suas respostas a uma situação tensa pode escalar rapidamente o clima emocional. Lembre-se de que você está aprendendo a aceitar a presença de fortes emoções. Tente não levar para o pessoal. Pare. Respirar. Esperar. Prossiga com atenção.

5) Perdoe se ainda não pode perdoar. Emoções dolorosas podem impedir o curso que vocês estão tomando. Embora o conceito de perdão possa se sentir esmagador diante da resistência poderosa, não se esqueça de que você ainda pode fazer a escolha de agir de forma indulgente. Ser solidário com o desconforto ou dificuldade uns dos outros sem julgamento irá ajudá-lo a resolver os problemas que são solucionáveis. Faça o seu melhor para liberar-se e seu parceiro da tensão de constante escrutínio.

Token Tools for LOYALTY

1) Encontre você e eu . Pode ser extremamente difícil desenterrar vocês dois depois das consequências do parto e da depressão. Ainda assim, lembre-se dos "nós". Você e eu. Só nós. Fale sobre algumas das coisas que podem estar a caminho. Existe algo que você pode fazer um melhor trabalho de ignorar, gerenciar ou canalizar em outra direção? O que vocês dois precisam fazer agora, para trazer seu foco de volta para vocês dois? Faça um plano e siga com ele.

2) Passe o tempo juntos. Parece simples e clichê, mas no meio de tantas distrações e obrigações, os casais gastam menos tempo juntos por padrão. Você precisa construir isso. O tempo em conjunto torna-se a ponte entre todas as outras prioridades e sua relação.

3) Experimente a atenção no seu casamento. Embora muitas vezes nos referimos à atenção plena em termos de uma experiência solitária, você também pode aproveitar os benefícios em conjunto com seu parceiro. Divirta-se com isso. Sentar fora. Ouça os sons que você ouve. Tente ver quantos sons diferentes você escolhe. Os pássaros. Os carros. Os aviões. O vento. As folhas caindo. Lembre de respirar. Lentamente. Dentro e fora. Dentro e fora. Juntos.

4) Seja intencional. Faça do seu casamento uma prioridade máxima.   Algumas coisas estarão fora do seu controle, para ter certeza. No entanto, sua promessa de cuidar um do outro e o casamento tem o potencial de superar tudo. Lembre-se dos capítulos anteriores deste livro quando enfatizamos o respeito mútuo. Se o seu único objetivo é se preocupar com seu parceiro, tudo o resto ficará no lugar. Isso não significa que você sempre concordará ou sempre se sentirá bem. Isso significa que seu coração está no lugar certo e que a energia leva a melhores resultados. Um casamento intencional é aquele em que ambos estão conscientes e deliberados sobre a criação e manutenção de uma sensação de conexão ao longo dos anos. Os casais intencionais pensam sobre o seu relacionamento regularmente. A intenção vai além do compromisso. Precisa ser atuado.

5) Faça funcionar. Quando estava ansioso por engravidar pela primeira vez, minha mãe me perguntou se queria engravidar. Eu disse, inequivocamente, sim! Mas eu estava nervoso. Foi o momento certo? Devo esperar? Estava pronto? Ela respondeu: "Você ficará nervoso se você engravidar amanhã ou no próximo ano. Então fique grávida. Você aprenderá a gerenciá-lo e você ficará bem. "Ela estava certa. Nós podemos nos tornar loucos com transtorno quando às vezes, precisamos agir como se fosse exatamente da maneira que queremos que seja. Isso é realmente o que você está fazendo lendo sobre tokens. Você quer que seu casamento se sinta mais conectado, então você está passando por movimentos e ferramentas de aprendizado para aumentar essa conexão. Escolha para fazê-lo funcionar. Confie em si mesmo. Confie no seu parceiro. Confie em seu casamento.

Teaser Image: iStock

Adaptado de Tokens of Affection: Recuperando seu casamento após o Routledge de depressão pós-parto, 2013 por Karen Kleiman