9 Poderosas formas de gratidão podem mudar sua vida

Embora muitas pessoas se lembrem de todas as coisas pelas quais eles devem ser gratos durante as férias, a gratidão não deve ser reservada para ocasiões especiais. Mostrando apenas um pouco de apreciação pelo que você pode melhorar muito sua vida durante todo o ano. Aqui estão nove maneiras poderosas em que a gratidão pode mudar sua vida:

1. As pessoas gostariam de você mais

O simples ato de dizer: "Obrigado", inspira as pessoas a buscar relacionamentos contínuos, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Emotion . Mostrar alguma apreciação é uma maneira fácil de iniciar uma conversa e ao longo do tempo, pode aprofundar suas amizades.

2. Você vai dormir melhor

Pensando nas coisas que você agradece por melhorar sua qualidade de sono, de acordo com um estudo de 2009 publicado no Journal of Psychosomatic Research . Além disso, ser grato ajuda você a dormir mais e você se sentirá melhor descansado quando você acordar.

3. Seu bem-estar psicológico melhorará

Vários estudos ligaram gratidão a baixos níveis de depressão e menor ideação suicida, incluindo um estudo de 2010 publicado na Clinical Psychology Review . A gratidão também tem sido associada a menos emoções tóxicas, como ressentimento e inveja.

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4. Sua saúde física melhorará

Ser apreciativo tem efeitos poderosos em seu corpo. Os pesquisadores ligaram gratidão para baixar a pressão arterial, menos dores e dores e imunidade melhorada. Um estudo de 2015 publicado em Spirituality in Clinical Practice encontrou pessoas agradecidas, mesmo que tenham corações mais saudáveis.

5. Você terá mais energia para trabalhar em seus objetivos

Tomar nota do que você agradece pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que estudantes universitários que mantiveram revistas de gratidão relataram níveis mais altos de alerta, entusiasmo, determinação, energia e atenção em relação aos seus homólogos.

6. Você será um líder melhor

Líderes gratos motivam seus funcionários a serem mais produtivos, de acordo com pesquisadores da Wharton School da Universidade da Pensilvânia. O estudo descobriu que os funcionários que foram agradecidos por seus gerentes fizeram 50% mais chamadas de angariação de fundos do que os seus homólogos que não ouviram o mesmo sinal de apreciação.

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7. Você vai se recuperar da dificuldade mais fácil

A gratidão é fundamental no gerenciamento do estresse e na promoção da força mental, mesmo nos momentos mais difíceis. Um estudo de 2006 publicado em Behavior Research and Therapy descobriu que os veteranos de guerra do Vietnã com altos níveis de gratidão experimentaram taxas mais baixas de Transtorno de Estresse Pós-Traumático.

8. Você sentirá menos estressado

Um estudo de 2006 publicado na Research on Aging descobriu que as pessoas mais velhas que ficaram agradecidas experimentaram menos efeitos nocivos do estresse do que outras pessoas. Mesmo aqueles que viviam em circunstâncias difíceis, como a pobreza, experimentaram propriedades de gratidão que estimulavam o estresse.

9. Você se sentirá melhor com você

Numerosos estudos, incluindo um estudo de 2015 publicado em Personalidade e Diferenças Individuais , ligaram gratidão a altos níveis de auto-estima. Alguns estudos relatam gratidão reduz as comparações sociais. Então, em vez de sentir inveja de pessoas que têm mais do que você, você pode estar melhor equipado para apreciar suas realizações quando você está grato pelas coisas que você tem em sua própria vida.

Desenvolva uma atitude de gratidão

Há muitas maneiras de aumentar sua gratidão. Se você escolhe contar suas bênçãos em um jornal de gratidão, ou você decide compartilhar seu apreço com os outros, demore alguns minutos para cultivar gratidão. Sentindo-se agradecido pode ser a maneira mais simples e rápida de melhorar sua vida.

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