"Se eu fiquei com raiva de outras pessoas, sentiria falta encontrar amigos entre aqueles com quem eu estava com raiva"
Da entrevista de Rosa Parks em "Energia positiva"
Como psiquiatra, sinto fortemente que deixar de ressentimentos, um ponto que enfatizo no meu novo livro é essencial para libertar-se da negatividade. A pessoa principal que o ressentimento dói é você.
Um ressentimento é um rancor que você abrigou depois que você se sentiu maltratado. É fácil segurar todos os incidentes que o irritaram, de um cabeleireiro fofocando para um ex marido de dois tempos. E, se você fizesse uma pesquisa, provavelmente teria muitas pessoas do seu lado sobre seu direito de ficar ressentido. De acordo com essa lógica, com o passar do tempo, você tem "o direito" de ficar mais irritado se tornando um registro quebrado de queixas. Mas é essa a pessoa amarga que você quer ser? Em vez disso, para a liberdade emocional, tente liberar ressentimentos e deixar a compaixão purificá-los. Um amigo, no meio desse processo, comparou descobertos de ressentimentos para "arrastar cadáveres de um poço". Você não quer que a negatividade de moldagem apodreça sua psique.
O perdão é um estado de graça, nada que você possa forçar ou fingir. Eu direi os pacientes em direção à grande coragem para perdoar os dois ferimentos que outros causaram ou se auto-infligiram. O perdão penetra no impenetrável – a obstinação que sufoca o amor, a dor tenaz que barre nossas reservas de energia. Um estudo de pesquisa de Stanford mostrou que o perdão diminui significativamente o estresse, raiva e sintomas psicossomáticos. Não estou dizendo que a traição seja sempre justificada, que você não tem direito a ficar chateado se alguém te erroneia. Ou que você não deve tentar melhorar ou deixar uma situação destrutiva. O perdão, porém, garante que os ressentimentos não se alimentam de sua energia. Finalmente, lembre-se de perdão refere-se ao ator, não ao ato. Não é a ofensa, mas a ferida do ofensor.
Estratégias para deixar ressentimentos ir
Estratégia 1: Configure sua intenção de liberar o ressentimento
O propósito de liberar ressentimentos é aumentar sua energia e se sentir melhor. Selecione um alvo. Uma mãe crítica. Um namorado controlador. Um colega cutâneo. Talvez você tenha tentado discutir a queixa sem resultados. (Sempre tente resolver as coisas se a pessoa for o mais ligeiro possível). Ou seu alvo pode realmente ser inacessível. Em ambos os casos, longe da pessoa, ar seus ressentimentos sem sugarcoating-los. Faça isso em um diário, com um terapeuta ou amigo. Por exemplo, diga: "Eu desprezo o engenheiro de dupla travessia porque …" Exprimir francamente seus sentimentos é necessário perdoar.
Estratégia Dois: Cultive o Perdão
Em um momento calmo, realmente alcance a compaixão pelas deficiências da pessoa, não pela própria ação. Isso pode ser muito difícil. Que inseguranças ou medos o motivaram? Por que o coração da pessoa está tão fechado? O que causou sua cegueira moral? Tente discernir o contexto das ações da pessoa. Neste ponto, você pode se perguntar para começar a perdoar. Talvez você não esteja lá ainda, está tudo bem. O pedido em si desencadeia um fluxo de compaixão, uma limpeza do seu sistema. Repita o exercício uma vez por dia durante pelo menos uma semana. Veja se sua energia melhora. Aposto que você sentirá um levantamento de carga.
Estratégia Três: Faça uma verificação de realidade
Como parte do perdão, tome essa verificação de realidade: as pessoas trazem uma vida inteira de feridas ao seu relacionamento, o que pode fazer seu comportamento mais sobre eles do que você. Você pode justificadamente dizer, como fez um dos meus pacientes: "Estou ferido e furioso que minha esposa me deixou e se recusou a falar sobre isso. Não é razoável querer isso? "Naturalmente, é. Mas a sua necessidade não leva em consideração o terror da intimidade da sua esposa, ou que ele ou ela faria qualquer coisa para escapar dele em seu relacionamento ou qualquer outro. Infelizmente, os medos e inadequações do seu esposo ganhou sobre suas necessidades. Para encontrar perdão enquanto se esforça para curar raiva, você deve avaliar com quem você está lidando, o bom e o mal. Muitas vezes, as pessoas estão apenas fazendo o melhor que podem – o que não pode ser uma colina de feijão onde você está preocupado, mas representa a triste verdade da situação. Aceitar que a verdade das limitações de alguém o ajudará a perdoar.
A compaixão abre uma porta escondida para um mundo secreto que existe além da raiva. Não obstante, os sentimentos de raiva ou perdão não são mutuamente exclusivos. Você pode experimentar simultaneamente diferentes graus de ambos. Talvez, no início, você é um pouco indulgente e muito irritada. Mas quando você progride, as escalas cada vez mais se inclinam para o perdão, pois seu apego à raiva retrocede.
Judith Orloff MD é o autor do best-seller de Nova York Liberdade emocional: Liberte-se das emoções negativas e transforme sua vida (Three Rivers Press, 2011) AGORA, disponível em brochuras e sobre o qual este artigo se baseia. Seu trabalho foi apresentado no Today Show, CNN, Oprah Magazine e USA Today. O Dr. Orloff sintetiza as pérolas da medicina tradicional com conhecimento de ponta da intuição e da medicina energética. Professor Assistente de Psiquiatria na UCLA, acredita apaixonadamente que o futuro da medicina envolve a integração de toda essa sabedoria para alcançar a liberdade emocional e o bem-estar total. Para saber mais sobre o horário da turnê do livro Emotional Freedom, bem como os outros livros do Dr. Orloff, CD e DVD, visite www.drjudithorloff.com.
