Vitaminas Múltiplas para Ansiedade

Fonte: Saúde da fonte interna

Vitaminas múltiplas são basicamente uma abordagem de espingarda para suplementação nutricional. Sabemos que uma série de vitaminas e minerais são úteis para processos básicos em nosso corpo. Uma vitamina múltipla os traz todos juntos (pelo menos, os que conhecemos) e dá-lhe alguns de cada um.

Mas você realmente precisa de um múltiplo? E isso ajudará sua ansiedade? Bem, você sabe que quando seus nutrientes são baixos, seu humor vai para o sul. A dieta americana padrão que muitos de nós usamos para manter nossos corpos nutridos é terrivelmente baixa em vegetais e alimentos integrais. Como resultado, você se torna deficiente nas coisas que você realmente precisa. Por exemplo, proteínas de qualidade se dividem em aminoácidos. Os aminoácidos como o triptofano são os blocos de construção dos neurotransmissores – nossas moléculas de emoção. Sem proteínas, nossos níveis de neurotransmissores sofrem.

Eu não preciso de um multi – Eu como uma dieta muito saudável

Você pode dizer: "Isso não se aplica a mim. Eu como uma dieta muito saudável. "Talvez você faça. Considere isso: os estudos mais completos sobre o assunto mostram que, infelizmente, mesmo as pessoas que pensam comer uma dieta saudável estão em dificuldades. A American Dietetic Association analisou setenta análises dietéticas de mais de vinte dietas diferentes de uma seção transversal de pessoas, que vão desde atletas de elite, até pessoas que tiveram ingestão de alimentos fenomenalmente saudáveis, para os que não exercitavam comidas mal. O que foi demonstrado foi que nenhuma dieta, mesmo entre as pessoas que comiam bem, continha 100% da dose diária recomendada (RDA) dos nutrientes necessários. E adivinha? Os atletas eram os mais deficientes de todos.

• 5 Passos para Beating Self-Doubt
• Trauma Dicas para Entendimento e Cura – Parte 1 de 4
• Como as crianças fazem amigos (parte 2)
• 4 Traços que Combustam o Sucesso
• Do Castigo ao Prazer: Desenvolver um novo relacionamento com o exercício

Pesquisa sobre Vitaminas Múltiplas e Ansiedade

Pesquisadores da Austrália deram cinquenta homens saudáveis ​​(de cinquenta a setenta) ou uma vitamina múltipla ou um placebo. Eles descobriram que os homens que tomavam a vitamina tinham menor estresse e mais energia. Como resultado, eles conseguiram fazer mais. A meta-análise do Reino Unido em 2013 analisou 8 trabalhos anteriores e também mostrou que uma boa vitamina múltipla ajudou problemas de humor leves e foi associada com menor estresse e aumento da energia. Ele descobriu que o múltiplo reduziu os níveis de sintomas psiquiátricos leves, o estresse e a ansiedade percebidos, além de diminuir a fadiga e a confusão.

Como administrar uma vitamina múltipla

• Você pode controlar demais para o seu bem e afastar os amantes
• Ajudando meu adolescente com um movimento
• Crianças e divórcio da escola primária: o que os pais precisam saber – Parte um dos dois
• Terror on the Tube: Televisão de fundo e Little Ones
• O perdão é uma forma de deixar ir – parte 1

Eu sempre digo aos meus pacientes que escolham vitaminas múltiplas de boa qualidade em forma de cápsula (o que significa que ela tem pó – versus um comprimido, que é difícil e tipicamente mais difícil para o corpo se quebrar). A dose média para uma cápsula de qualidade é de três a seis por dia, com alimentos. Eu sei que isso parece muito, mas geralmente é necessário no início – afinal, você precisa substituir os nutrientes perdidos de anos de ansiedade. Após alguns meses, você pode reduzir a dose para a metade, e alguns meses depois para um quarto (se a ingestão total de alimentos estiver alta).

Claro, é melhor também começar a trazer alimentos saudáveis ​​como vegetais e frutas para continuar com a melhor forma de todos os nutrientes no longo prazo. Enquanto as vitaminas são favoráveis ​​e úteis, nada substitui comida de boa qualidade.

Conclusão

Sabe-se que a ansiedade é causada por muitos fatores. Equilibrar o sono, alimentos, estilo de vida, além dos nutrientes certos é a melhor receita para a ansiedade. Uma boa vitamina múltipla pode ajudar este processo.

Sobre o autor: Peter Bongiorno, ND, LAc, é autor de How Come They're Happy e eu não sou? O guia natural completo para a depressão da cura para o bem. Seu mais novo livro é Terapias holísticas para Ansiedade e Depressão pela Norton Press. Mais sobre Peter pode ser encontrado em drpeterbongiorno.com e innersourcehealth.com, @drbongiorno e no Facebook.

Por favor, ouça o Dr. Bongiorno e muitos outros oradores maravilhosos na Cúpula de ansiedade para saber mais sobre como você pode controlar a ansiedade e os ataques de pânico.

Referências:

O estudo da Série da Força-Tarefa Preventiva dos EUA de 2013 [RL4] [pb5] mostra efeitos colaterais ou toxicidade associados a vitaminas múltiplas. Ensaios de mais de 27.000 pessoas sugerem menos câncer em pessoas que tomam uma multi-vitamina.

Misner B. Alimentos Altamente Não Pode Fornecer Micronutrientes suficientes para Prevenir a Deficiência J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55

Harris E, Kirk J, Rowsell R, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. O efeito da suplementação multivitamínica sobre humor e estresse em homens mais saudáveis. Hum Psychopharmacol. 2011 Dec; 26 (8): 560-7.

Long SJ, Benton D. Efeitos da suplementação de vitaminas e minerais no estresse, sintomas psiquiátricos leves e humor em amostras não-clínicas: uma meta-análise. Psychosom Med. 2013 fev; 75 (2): 144-53