5 Passos para Beating Self-Doubt

Fonte: Piotr Marcinski / Shutterstock

Muitas vezes, é uma surpresa quando pessoas em posições altas reconhecem que não se sentem dignas de suas realizações. Mas ninguém é imune à síndrome do impostor . Mesmo grandes empreendedores como Sheryl Sandberg e Neil Gaiman admitiram ter medo de as pessoas "descobrirem" que não eram realmente dignas de seu sucesso.

A síndrome do Impostor não é uma condição diagnosticável, mas é um problema real para muitos de nós. Mas as pessoas que não se sentem dignas de seu sucesso nunca alcançam seu maior potencial – e podem estar em maior risco de ansiedade e depressão enquanto se esforçam para aproveitar suas realizações. É um problema comum que vejo na minha terapia prática.

Sintomas da Síndrome do Imposto

A frase "síndrome do impostor", ou fenômeno impostor, foi cunhada pela primeira vez na década de 1970. Inicialmente, se referia principalmente a mulheres que não se sentiam dignas de suas conquistas. Mas estudos subseqüentes descobriram que homens e mulheres podem experimentá-lo. Aqui estão os sinais:

• Trauma Dicas para Entendimento e Cura – Parte 1 de 4
• Como as crianças fazem amigos (parte 2)
• 4 Traços que Combustam o Sucesso
• Do Castigo ao Prazer: Desenvolver um novo relacionamento com o exercício
• Você pode controlar demais para o seu bem e afastar os amantes

• Sentimentos crônicos de auto-dúvida . As pessoas com síndrome de impostor constantemente adivinham suas decisões. Apesar da evidência do contrário, eles lutam com sentimentos contínuos de inadequação.

• O sucesso é atribuído à boa sorte . As pessoas que se sentem como impostores lutam para reconhecer seus próprios méritos, de modo que eles criam suas conquistas para ter uma sorte cega e minimizar seu talento.

• A auto-estima depende da alta conquista . Muitos grandes empreendedores sentem que são tão bons quanto sua última realização. Como resultado, eles estão constantemente perseguindo a próxima grande coisa e eles lutam para se sentir "bem o suficiente".

• Tendências do perfeccionista . A combinação do medo do fracasso e dos sentimentos crónicos de inadequação pode levar ao comportamento obsessivo. Em um esforço para continuar a apresentar um alto padrão, as pessoas que sofrem de síndrome de impostor muitas vezes trabalham em horas extremamente longas. O seu duplo controlo constante, a preparação e o re-fazer tudo podem prejudicar a produtividade.

Como se sentir digno de seu sucesso

As crenças auto-limitantes limitarão seu potencial. Sentir-se inadequado e fraudulento afetará seu desempenho. Aqui estão 5 estratégias que podem ajudá-lo a se sentir menos como um impostor e mais como alguém digno de sucesso:

• Ajudando meu adolescente com um movimento
• Crianças e divórcio da escola primária: o que os pais precisam saber – Parte um dos dois
• Terror on the Tube: Televisão de fundo e Little Ones
• O perdão é uma forma de deixar ir – parte 1
• Taxas de matrícula e saúde mental

1. Reconheça seus erros de pensamento .

Pensando em coisas como: "Eu devo fazer tudo perfeitamente ou ninguém vai gostar de mim", irá alimentar sua necessidade de evitar falhas a todo o custo. Aprenda a reconhecer pensamentos que são exagerados, irrealistas ou totalmente irracionais. Responda a tais pensamentos com pensamentos mais equilibrados, como "Todo mundo cometeu erros às vezes".

2. Reconheça seus pontos fortes .

Esteja disposto a reconhecer que você tem talento legítimo: todo mundo faz. Pratique aceitar o louvor dos outros graciosamente, dizendo: "Obrigado", ao invés de insistir, "não foi grande coisa".

3. Afrouxe um pouco às vezes .

Às vezes, mudar o seu pensamento não é suficiente para realmente mudar suas crenças fundamentais. Nesses casos, talvez seja necessário alterar o seu comportamento também. Então, afrouxe um pouco. Não se obsesse com os detalhes. Pode parecer desconfortável, mas fazê-lo de vez em quando pode ser uma boa maneira de provar a si mesmo que você não precisa ser perfeito.

4. Compartilhe suas paixões com outras pessoas .

Ao invés de gastar todo seu tempo tentando ter sucesso em uma área de sua vida, esteja disposto a perseguir sua paixão de múltiplas maneiras. Ensine aulas, docente outros profissionais ou inicie um blog. Falar sobre suas atividades e ajudar outras pessoas a alcançar seus objetivos pode lembrá-lo de tudo o que você realizou.

5. Procure ajuda profissional .

A síndrome do Impostor é uma razão comum pela qual os principais empreendedores buscam terapia. Falar com um conselheiro profissional pode ajudar a mudar a maneira como você pensa, sente e se comporta. O tratamento geralmente alivia sentimentos de depressão e ansiedade e pode ajudá-lo a desfrutar os frutos do seu trabalho.

Se você se sentir como uma fraude que não tem o talento para competir com seus homólogos, tome medidas para modificar suas crenças fundamentais. Desenvolver a crença de que você é digno de sucesso pode ajudá-lo a aproveitar suas realizações.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

Quer saber sobre os maus hábitos que estão roubando você de força mental? Confira meu livro 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem.

Interessado em aprender a se tornar mentalmente mais forte? Inscreva-se para o meu novo eCourse Mental Strength: Mastering the 3 Core Factors.