No meu "O que causa problemas de memória?", Discuti as três causas dos problemas de memória: doenças, trauma e negligência. Em "Você está tendo problemas de memória?" Apresentamos os 3 aspectos essenciais da memória: registro, armazenamento e recuperação. A publicação desta semana e os posts que seguirão serão dedicados a métodos e tratamento para melhorar a sua memória.
A oração da serenidade diz: "Deus me conceda a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar; coragem para mudar as coisas que posso; e sabedoria para conhecer a diferença ".
A negligência é a única área que você tem a capacidade de mudar. Se você faz a mesma coisa todos os dias da mesma maneira, mesmo que seja pequeno como a forma de arrumar seus ovos, eventualmente você perderá conexões neurais. A razão pela qual as pessoas são capazes de manter certas lembranças a longo prazo é porque essas memórias são baseadas em memórias cumulativas, e os hubs e conexões neurais cresceram e foram reforçados. Eventos, datas e nomes que não são reforçados no presente serão rapidamente perdidos porque você NÃO está prestando atenção. A multitarefa neste mundo acelerado pode fazer com que você não preste atenção à estrada, resultando em um acidente de carro, causando uma lesão cerebral, que pode afetar a memória. Ou você pode estar ouvindo música ao caminhar e nunca ver a borda da estrada ou o tráfego que se aproxima.
Experimente as seguintes 10 estratégias para proteger a sua memória e mantê-la forte.
Se você está ouvindo alguém, repita ou parafraseie o que eles disseram junto com a escrita, se possível. Experimente diferentes formas de atendimento, isso ajuda a criar novas conexões neurais. Em um curso Dale Carnegie, o manual sugere que você agite a mão de uma pessoa e repita seu nome na reunião. Agora, com o Skype e outras mídias digitais, isso pode ser impossível, mas você ainda pode repetir a informação em voz alta e tomar notas. Há pesquisas sobre se a digitação de informações em um computador ou o ato real de escrever em um pedaço de papel ajuda o processo de atenção junto com o armazenamento apropriado. É importante ter toda a atenção quando estiver focado nas novas informações. O Ideograma chinês para "Ouvir" é olhos, ouvidos, atenção total e um coração. Se você está pensando, quando alguém está apresentando informações, você geralmente não está ouvindo o que é apresentado. Além disso, é importante manter a tarefa dentro de sua capacidade ou compreensão. É extremamente difícil processar e armazenar informações adequadamente quando você não tem uma boa compreensão dessa informação ou significado do que está sendo dito.
Usa-o ou perde-o. As palavras cruzadas ajudam? Sim. Luminosidade e sites similares ajudam? Sim. No entanto, se tudo o que você faz é palavras cruzadas, outras áreas do cérebro e conexões do cérebro irão morrer. É importante ter uma vida equilibrada de conversas com novos amigos, novas rotinas e tomar diferentes rotas ao fazer sua corrida matutina ou passeio de bicicleta. Conforme mencionado acima, as conexões que você usa serão mais fortes, no entanto, se você não estiver fazendo algo de romance, as conexões que você não está usando vão morrer. Isto é especialmente verdadeiro se sua lesão cerebral é de doença e / ou trauma. Se você teve uma concussão relacionada ao esporte e você continua no mesmo caminho de recuperação, as áreas que estão danificadas devido ao TBI podem nunca se recuperar. Você precisa usar o seu cérebro tanto quanto possível de diversas maneiras.
Para muitos, esta é uma das coisas mais difíceis de fazer. Há uma extensa pesquisa sobre como o estresse afeta sua capacidade de participar, concentrar, armazenar e recuperar informações. Adicione a isso uma doença e / ou trauma e seu cérebro simplesmente desliga. A respiração da frequência cardíaca é extremamente importante. O sistema de comunicação do coração para o cérebro é através do nervo vago e dos aferentes simpáticos. Através do controle da respiração, você pode controlar o cérebro e os centros cerebrais superiores que influenciam o registro, armazenamento e recuperação. O emWave2 é um método para ajudá-lo a aprender a respirar a freqüência cardíaca. Este método não vai fazer o bebê parar de chorar ou fazer o telhado com vazamento desaparecer. Em vez disso, vai dar-lhe uma ferramenta para ajudá-lo a lidar melhor, o que reduz o estresse, permitindo assim que você frequente, concentre, armazene e obtenha informações de forma mais eficaz.
O que você come afeta seu cérebro. Comer uma dieta anti-inflamatória rica em proteínas e Omega 3 realmente faz a diferença. Eu entro em grandes detalhes sobre os alimentos para comer e os alimentos para evitar o meu livro, lidar com concussão e levedura cerebral traumática leve. Além disso, na parte de Brain Health Recipes do meu blog há uma grande variedade de receitas especificamente para ajudar a sua saúde cerebral e sua memória. Por fim, como parte de nossa equipe de integração, temos um incrível educador nutricional.
Esta área é extremamente importante, e é por isso que escrevi um blog anterior sobre o sono e devolvi um capítulo inteiro para dormir no meu livro. É essencial que você vá para a cama ao mesmo tempo cada noite e acorde ao mesmo tempo, se possível. Não tenha máquinas de som ou o rádio ou a TV acontecendo durante a noite. O sono é a primeira área que é mais afetada por problemas de memória relacionados a doenças, trauma e / ou negligência. Rescue Remedy sleep é muito eficaz, assim como tomar um banho calmante, juntamente com a respiração cardíaca que ajuda a reduzir o estresse na sua vida para que você possa alcançar o sono restaurador.
Isso é muito mais fácil do que você pensa. Estacione um quarteirão de distância do seu escritório. Suba as escadas em vez de levantar o elevador. Compre uma grande bola de medicina e salte-a enquanto vê TV ou um filme. Experimente exercício isométrico. Experimente exercícios de Tai Chi. Mova pelo menos 20 minutos por dia!
Se você teve uma lesão cerebral, NÃO tome nenhum medicamento que afete seu sistema nervoso central (SNC), a menos que seja LIFE ou MORTE. Todo medicamento tem alguns efeitos colaterais. Use apenas a medicação, se e somente se, os efeitos positivos superam o negativo. Se você está com dor intensa e precisa tomar uma medicação para sua dor, esteja ciente de que afetará sua memória. Existem categorias importantes de medicamentos que afetarão a sua memória, incluindo auxiliares do sono, esteróides, fármacos antiepilépticos, tranquilizantes, medicamentos anti-ansiedade e relaxantes musculares para citar alguns. Novamente, não se esqueça de usar medicação prescrita e até mesmo remédios herbal com cautela.
Este é um no brainer sm ! Use qualquer um desses, especialmente juntos, e perca sua memória. Período. Isto é especialmente verdadeiro se você teve uma forma de doença ou trauma no cérebro. Então, esta é sua escolha. Agora, eu não estou dizendo que nunca tomei uma bebida de vinho na noite de sábado, mas se eu fizer, entendo as conseqüências e não planejo fazer uma consulta ou ver um paciente no domingo.
Com uma lesão cerebral há uma diminuição do oxigênio para o cérebro. Quando você fuma, há ainda menos.
Esta é uma área mista, porque para algumas pessoas com problemas de memória, a cafeína pode realmente ajudar no curto prazo para atender ou focar, mas, no longo prazo, pode causar uma exaustão adrenal, o que afeta a recuperação de informações.
Agora você tem uma escolha. Você pode continuar a negligenciar-se, o que certamente irá causar-lhe alguma forma de perda de memória. Isto é especialmente verdadeiro se você tem uma doença ou trauma no cérebro. Ou, você pode tomar as 10 sugestões apresentadas acima e fazer mudanças para melhorar sua vida e memória.
O próximo blog apresentará métodos e tratamentos usando abordagens convencionais, complementares e alternativas para melhorar sua memória como resultado de doenças e / ou trauma. O que é importante saber é que existe uma maneira.