Quando as coisas mudam, mantenha sua saúde

Até agora, estamos falando principalmente de transições de vida como nascimento e outros novos começos, ou finais, como a morte de um ente querido, o divórcio ou uma criança que sai para a faculdade. Também falamos sobre transições de carreira. Hoje eu quero olhar para a transição de um ângulo diferente – sua saúde.

Os períodos de transição podem mudar seu estado de ser – o que pode se traduzir diretamente em uma saúde melhor ou pior. É muito fácil se esconder atrás do ocupado, ou permitir uma transição ou uma transição iminente para sobrecarregar você, a fim de evitar fazer diferentes escolhas sobre sua saúde. O medo da mudança pode até ter você preso para que você esteja fazendo desculpas sem perceber.

Fonte da imagem: Teri Goetz

Então, o que pode levar a uma mudança de consciência em relação à sua saúde? Poderia ser uma transição em sua vida que o obriga a olhar diretamente para ele (como um diagnóstico assustador ou um aniversário de marco ou mesmo uma ruptura que o obriga a reavaliar se você está cuidando o suficiente). Mudança maior ou menor pode abrir os olhos para os fatos: você está permitindo muito estresse em sua vida ou está ignorando sintomas comuns que se repetem. (E talvez você tenha se queixado sobre eles e não realmente faça muito sobre isso.) Qualquer número de transições pode e provavelmente deve nos fazer parar, olhar para dentro e ver o que precisa mudar.

Sua saúde – ou a falta disso – pode alterar a maneira como você experimenta a vida. Quando você está exausto, esquecido continuamente ou inundado com hormônios do estresse que causam inflamação e colocam seu corpo em constante alerta, você experimentará neblina cerebral, problemas digestivos ou dores de cabeça crônicas, por exemplo. E quando você se sente constantemente "desligado", é muito difícil ficar feliz e equilibrado, fazer boas escolhas ou tocar no modo de desempenho máximo quando precisar.

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Vamos falar sobre estilo de vida ou escolhas dietéticas que possam fazer com que você se sinta péssimo, causando-lhe montanhas de estresse e mudando o seu humor e até mesmo sua personalidade. É hora de fazer uma avaliação honesta sobre o que está funcionando e o que não é.

Primeiro, vamos começar com algumas questões:

• Você está se sentindo fisicamente ruim e dizendo a si mesmo que só precisa "viver com isso?" ( Às vezes, você esquece o quão ruim sente porque se acostumou com isso ) .
• Você está evitando uma transição em sua saúde porque tem medo do que acontecerá depois? ( Como, se eu perder peso, eu poderia estar tentado a me afastar fora do meu relacionamento ou, meu parceiro e eu vínculo com os alimentos. Se eu mudar a maneira como eu como, meu parceiro não vai gostar e talvez nós cresçamos mais longe separados )
• Você está enfrentando uma transição de vida e usá-la como uma desculpa para não cuidar de si mesmo? ( Isso pode parecer assim: estou tão ocupado que não tenho tempo para fazer exercício, comer direito, dormir o suficiente ).
• Quais os seus limites estão sendo violados? (Os amigos estão ameaçados pela sua mudança e crescimento? Será que eles tentam você com comentários como "Oh, uma mordida não vai doer" ou "Apenas mais uma bebida?" Ou você fica acordado até assistir televisão quando sabe que precisa levante-se cedo pela manhã – e você cai em seus compromissos.)

É essencial reconhecer que as escolhas que estamos fazendo sobre nossa saúde através da nossa dieta e estilo de vida são imensamente importantes porque não só afetam sua saúde, mas sua sensação de bem-estar. Stress, dieta pobre (eu vou falar sobre isso mais tarde), falta de sono, excesso de indulgência e ignorando sintomas crônicos todos podem levar a inflamação e doenças.

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Quero dar-lhe uma pequena estatística. Esta estatística é alarmante, mas não evite seus olhos. É tão importante … Um em cada cinco americanos será diagnosticado com doença auto-imune – um grupo de mais de 80 doenças em que o sistema imunológico do seu corpo cometeu erros no seu próprio tecido e é atacado por ele. As mulheres representam 70% desses casos. A maioria das pessoas leva entre 7 e 10 anos para se diagnosticar, em que ponto geralmente há danos nos tecidos. Muitas vezes, o único motivo pelo qual eles são diagnosticados é porque o dano atingiu um ponto em que ele aparece em um teste de laboratório.

Por que estou falando sobre doença auto-imune em um artigo sobre saúde e transições? Em primeiro lugar, porque essas doenças e seus sintomas tendem a voar sob o radar para a maioria das pessoas. A maioria dos médicos sente falta deles, e é por isso que demora tanto para ser diagnosticado. Em segundo lugar, porque o estresse e as transições muitas vezes fazem com que você faça escolhas de dieta e estilo de vida pobres que tenham um imenso impacto no seu sistema imunológico. Tornar-se consciente de como você cuida do seu corpo durante situações estressantes é obrigatório.

Alguns sinais de doença auto-imune :

• ganho de peso intratável ou perda de peso rápida
• dor nas articulações
• dor muscular ou tremores
• batimento cardíaco acelerado
• intolerância ao calor
• dificuldade em focar ou concentrar "cérebro nebuloso"
• fadiga ou exaustão (sem relação com o sono)
• insônia
• perda de cabelo
• olhos secos ou boca
• dor abdominal, diarréia
• entorpecimento ou formigamento das extremidades
• erupções / urticária recorrentes
• erupção de borboleta nas bochechas e no nariz

Obviamente, nem todo estresse levará a doenças auto-imunes. É importante que, quando você estiver passando por qualquer tipo de transição ou período de estresse, você cuida bem demais de si mesmo para evitar entrar em um loop stress-inflammation-disease. Então, se você está enfrentando uma transição de qualquer tipo, seja perda de emprego, divórcio, ou mesmo algo tão emocionante como se casar, ter um bebê ou desembarcar seu trabalho de sonho, o estresse virá junto com ele.

Sabendo disso, tome precauções para:

• Dorme abundantemente (muitas vezes mais do que as 7-8 horas nos dizem para obter)
• Coma uma dieta equilibrada de vegetais predominantemente (orgânicos, não-OGM quando possível), pequenas quantidades de carne alimentada com erva e frango orgânico, peixe que não é cultivado e alguns grãos (se você não é sensível a eles). Eu recomendo que todos retirem o glúten de sua dieta, ou, pelo menos, reduza-a à medida que nossos sistemas se tornaram tão sensibilizados para isso que estão implicados em um enorme número de doenças e inflamações.
• Perder o açúcar e a maior quantidade possível de alimentos altamente inflamatórios / alergênicos: lácteos, soja, milho, tons de noite (berinjela, tomate, batata, pimentão).
• Evite a compulsão alimentar para se consolar . Isso só levará a um açúcar sangrento vacilante, o que contribui para a doença e para diminuir os baixos, possíveis episódios de depressão e mais alimentação.
• Faça algum exercício , mas não exagere. Se você sentir sono após o exercício, você está exagerando. Por outro lado, o exercício moderado aumenta as endorfinas e faz com que você se sinta mais positivo.
• Encontre alguma forma de redução do estresse e incorpore diariamente: acupuntura, meditação, caminhada, exercícios de respiração, ioga, massagem, visualizações guiadas, etc.
• Fale com seus entes queridos ou com um profissional . Não segure isso. Isso só levará a escolhas de dieta e estilo de vida mais pobres para bloquear o que você não quer ver.

Tome especial cuidado com seu corpo. Lembre-se, é o templo que abriga seu coração, mente e alma. Você precisa disso para levá-lo através desta vida na melhor forma possível para que você possa ser tão feliz e saudável quanto possível.