Como faço para melhorar a imagem do meu corpo?

Com 90 por cento das mulheres colegiadas e 80 por cento dos homens colegiados que não gostam do que vêem quando olham no espelho, você provavelmente pode imaginar que recebo a pergunta: "Como posso melhorar a imagem do meu corpo?" Em uma base bastante frequente . Eu ensino a Psicologia da Alimentação, afinal, e a imagem do corpo é um tópico que abordamos extensivamente.

Aqui está a minha resposta: Embora não haja nenhuma maneira de melhorar sua imagem corporal, uma combinação de qualquer uma das seguintes situações pode ajudar:

1) Pegue o desafio de nota pegajosa . Você já ouviu falar sobre Operation Beautiful? A missão da Operação Bela é postar notas anônimas em lugares públicos para encontrar outras pessoas – notas que iluminariam seu dia. Algo como "Você é bonito". O meu giro é que eu gosto de usar essa idéia para que possamos criar uma nota adesiva para nós mesmos. Você pode obter algumas idéias no site da Operation Beautiful. Além disso, para o mês de fevereiro, estou postando uma nova Nota Fixa do Dia todos os dias na minha Página do Facebook. Idealmente, você faria várias notas adesivas que contenham essa frase e colocá-los onde você (e outros) as verá. Lugares como sua carteira, bolsa, cabine de escritório, escada, banheiro, corredor aleatório no Walmart, etc. Como psicólogo, sei que quanto mais vemos certas mensagens, mais começamos a acreditar nelas. Então, essas notas terão um duplo propósito: eles irão ajudá-lo a se sentir melhor sobre você mesmo e eles ajudarão os outros a se sentir melhor sobre si mesmos também.

2) Rejeitar uma proibição de mídia. Pesquisas sugerem que homens e mulheres são afetados negativamente pela visualização de imagens idealizadas de pessoas do mesmo sexo na TV, em revistas, videogames e on-line. Uma maneira fácil de parar de se comparar com essas imagens é parar de vê-las. Tente instaurar uma proibição de mídia para o resto de fevereiro. Não, você não pode controlar tudo, mas ao fazer uma escolha para minimizar sua exposição a imagens idealizadas que você vê na mídia pode percorrer um longo caminho para ajudá-lo a lutar contra essa fonte de pressão social.

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3) Pare de dizer coisas negativas sobre seus próprios corpos e outros e se recusem a ouvir conversas negativas do corpo. A pesquisa sugere que, em algum nível, nossos cérebros não conhecem a diferença entre algo que ouve, pensa ou diz. Então, dizer ao seu amigo: "Você precisa perder cinco quilos" é o mesmo que diz a si mesmo: "Preciso perder cinco libras". O mesmo acontece com coisas que você ouve outras pessoas dizerem (ou ouvir na TV ou no rádio). Seu cérebro toma essa informação e pensa que a mensagem foi direcionada para você. Esta é a razão por trás das campanhas Anti-Fat Talk, como a da irmandade Tri Delta.

4) Tome medidas ativas para curar seus próprios problemas de imagem corporal. Há uma série de bons livros por aí que se concentram em problemas de cicatrização de imagens corporais, como o clássico livro de trabalho corporativo da Thomas Cash. Se você está procurando uma abordagem mais centrada na mídia, o psicoterapeuta de Harvard, Jean Fain, lançou recentemente uma série de vídeos do YouTube chamada Body Compassion. A série centra-se na mudança de maus hábitos alimentares e imagem corporal para sempre, sem fazer dieta.

Como fevereiro é o mês de auto-amortização internacional, você não acha que é hora de você concentrar sua própria compaixão em si mesmo? Seu corpo agradecerá por isso.

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