10 coisas que você não sabia sobre a culpa

A culpa é um sentimento comum de angústia emocional que nos indica quando nossas ações ou inacções causaram ou podem causar danos a outra pessoa – física, emocional ou de outra forma. Como a culpa ocorre tipicamente em "micro-explosões" de sinais breves, muitas vezes subestimamos o papel bastante significativo que desempenha em nossas vidas diárias. Portanto, você pode se surpreender ao aprender os seguintes fatos sobre a culpa:

A culpa protege nossos relacionamentos. A culpa ocorre principalmente em contextos interpessoais e é considerada uma emoção "pró-social" porque ajuda você a manter boas relações com os outros. Em essência, a culpa é como um sinal que continua em sua cabeça até você tomar a ação apropriada ( "É Dia da Mãe, devo me lembrar de ligar para a mãe!" ). Cada sinal pode ser breve, mas, em conjunto, eles podem somar tal que …
Nós experimentamos 5 horas por semana de sentimentos de culpa. Um estudo descobriu que, se você somar todos os momentos que você gasta, sente-se levemente ou moderadamente culpado, isso representa um pedaço bastante significativo de tempo. Isto é especialmente importante porque, embora a culpa possa ser útil em pequenas doses …
A culpa não resolvida é como ter um alarme de soneca na sua cabeça que não desligará. Se você tivesse um alarme de sono que nunca desligou, seria difícil se concentrar, pois sua atenção seria constantemente estimulada por explosões de sentimentos de culpa. Na verdade, não é incomum que a culpa persista por longos períodos de tempo. Ter uma culpa não resolvida pode ter um efeito extremamente prejudicial porque …
Os sentimentos culpados tornam difícil pensar diretamente. Quando os sentimentos de culpa competem por sua atenção com as exigências do trabalho, da escola e da vida em geral, a culpa geralmente ganha. Os estudos descobriram que a concentração, a produtividade, a criatividade e a eficiência são significativamente menores se você se sentir culpado de forma ativa. Não é só que a culpa torna difícil funcionar, mas …
A culpa nos torna relutantes em aproveitar a vida. Mesmo uma leve culpa pode fazer você hesitar em abraçar as alegrias da vida. Em um estudo, os estudantes da faculdade foram levados a se sentir culpados e depois escolheram os itens gratuitos que podiam obter para sua participação. Estudantes que não se sentiram culpados escolheram DVDs de filmes e downloads de música, enquanto estudantes culpados escolheram suprimentos escolares. Mais uma vez, esses alunos só sentiram uma leve culpa. Os sentimentos de culpa podem fazer você escolher pular uma festa, não comemorar seu aniversário, ou se preocupar durante suas férias sem poder apreciá-la. Mas para algumas pessoas, a culpa pode causar danos ainda maiores:
A culpa pode fazer você auto-punir. O efeito Dobby – um fenômeno com o nome do elfo que bate na cabeça nos livros de Harry Potter – refere-se a uma tendência psicológica para que as pessoas empregem a auto-punição para evitar sentimentos de culpa. Em um estudo, os alunos que se sentiram culpados ao privar outro estudante de bilhetes de loteria (que valiam apenas alguns dólares) estavam realmente dispostos a se dar choques elétricos para sinalizar seus remorso. No entanto, nem sempre somos punidos quando nos sentimos culpados …
A culpa pode fazer você evitar a pessoa que você cometeu injustiça . Mesmo que você já tenha causado danos a alguém, você pode, de forma involuntária, piorar as coisas distanciando-se dessa pessoa por causa da culpa que sente ao seu redor. Essa tendência para evitar lembretes de culpa pode até se estender a pessoas mais distantes e a locais e coisas ( "Esse é o restaurante onde eu tive aquela conversa horrível com meu ex, então eu nunca mais vou" ). Essa tendência para evitar que as pessoas que fazem você se sentir culpada também se aplica quando você é o sujeito de …
As viagens de culpa fazem você se sentir culpado, mas também ressentido. As pessoas que dão viagens de culpa a outros fazem isso para controlar ou manipular seu comportamento, mas raramente consideram a quantidade de ressentimento que a viagem de culpa provoca na outra pessoa. Então, enquanto diz: "Você nunca me liga!" Pode levar uma pessoa a ligar para você nesse momento, também os tornará menos propensos a convocá-lo no futuro. É por isso que as viagens de culpa são mais nocivas para os relacionamentos do que a maioria dos sentimentos de culpa percebem. No entanto, algumas pessoas não precisam de uma viagem de culpa …
As pessoas propensas a culpa assumem que prejudicaram os outros quando não o fizeram . Quando o seu gatilho para se sentir sentimentos de culpa é muito baixo, seu alarme de culpa se apaga quando não deveria. Como resultado, você acaba se sentindo culpado por impactar negativamente os outros, quando você realmente não o fez. Esta não é uma questão menor; Ao sobre-interpretar a desaprovação das pessoas quando não está lá, você está se expondo a um estresse constante e desnecessário e afetando sua própria qualidade de vida. De fato, a culpa é um "fardo" de mais maneiras do que imaginamos …
Os sentimentos culposos fazem você se sentir literalmente mais pesado e mais atraente. Estudos descobriram que sentir-se culpado faz com que as pessoas avaliem seu peso como sendo significativamente mais pesado do que realmente é, e as atividades físicas exigem muito mais esforço do que as pessoas não culpadas.

O que você pode fazer para resolver a culpa não resolvida? Uma das melhores maneiras de resolver sentimentos de culpa é oferecer desculpas efetivas. Parece simples, mas se você acha que sabe se desculpar efetivamente, provavelmente você está errada. Veja "Os 5 Ingredientes de uma Apologia Eficaz"; Você provavelmente sente falta de pelo menos 2 delas quando se desculpa. E para dicas baseadas na ciência para gerenciar a culpa, verifique Primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outras feridas diárias (Plume, 2014).

Confira minha TED Talk e aprenda como aumentar sua saúde psicológica

Você tem dúvidas ou comentários sobre este artigo? Como a página do Squeaky Wheel Blog no Facebook, publique suas perguntas e eu as responderei. Você também poderá ver novos artigos assim que eles forem postados.

Inscreva-se na minha lista de e-mail e receba um artigo de presente exclusivo: Como recuperar a rejeição

Visite meu site e siga-me no Twitter @GuyWinch