Cinco habilidades de atenção plena para ajudá-lo e seu adolescente seja mais calmo

Descobri que crianças e adolescentes – e seus pais – tornam-se menos ansiosos e irritados quando têm ferramentas para usar para diminuir sua reatividade emocional. Meu livro, 10 dias para uma criança menos desafiadora , fornece muitas estratégias aos pais para treinar seus filhos e adolescentes para se tornarem mais tranquilos e felizes.

Essas estratégias incluem intervenções baseadas na consciência que ajudam os adolescentes a desenvolver o controle de impulsos, melhorar a concentração e ganhar empatia pelos outros. A atenção plena nos ajuda a deixar de viver no passado ou no futuro e, ao invés disso, experimentamos uma sensação de paz ao estar no presente momento. O trabalho de atenção plena com os adolescentes na minha prática me mostrou que é uma ferramenta valiosa para ajudar os adolescentes a gerenciar melhor os desafios da adolescência.

Aqui estão cinco estratégias de atenção plena que são rápidas e fáceis para os adolescentes aprender, dominar e aproveitar:

1) Esse lugar especial.

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Feche os olhos e pense no lugar acarinhado que você também foi. Reflita sobre as vistas, sons e sentimentos que vêm à mente quando você pensa neste lugar especial.

2) Um objetivo para bons sentimentos.

Anote um de seus objetivos. Escreva no tempo presente como se estivesse acontecendo agora. Observe como isso se sente.

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3) Bálsamo do ventre

Deite e descanse alguma coisa (mesmo que seja só suas mãos) em sua barriga. Assista, ouça e sinta sua respiração entrar e sair, para cima e para baixo por três respirações.

4) Três Sentidos

Observe o que você está experimentando agora através de três sentidos: som, visão, toque. Faça algumas respirações lentas e pergunte a si mesmo:

• Quais são as três coisas que posso ouvir? (relógio na parede, carro passando, música na próxima sala, minha respiração)
• Quais são as três coisas que posso ver? (essa tabela, esse sinal, aquela pessoa caminhando)
• Quais são as três coisas que posso sentir? (a cadeira embaixo de mim, o chão debaixo dos meus pés, o meu telefone no meu bolso)

5. Voltar

Quando você se pega preso em preocupações com o futuro ou a culpa e se arrepende do passado, apenas note que está acontecendo e simplesmente e gentilmente diga a si mesmo: "Volte". Em seguida, tome uma respiração calmante e se concentre no que você é fazendo agora mesmo.

Referências:

Crescendo Feliz: Práticas de Psicologia Positiva para adolescentes e adultos. Christopher Willard, Mitch Abblett, publicação PESI.

Crescendo Consciente. Práticas de atenção plena para todas as idades. Christopher Willard, Mitch Abblet, PESI Publishing

http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises

O Dr. Jeffrey Bernstein é psicólogo, treinador pessoal e executivo, e palestrante motivacional na região maior da Filadélfia. Ele esteve no Today Show, Radio, e escreveu quatro livros populares, incluindo 10 Days to an menos desafiante. Você também pode segui-lo no Twitter e Linked In.