Como lidar com os nervos antes de uma apresentação

Pare de dizer a si mesmo para se acalmar.

Fonte: Unsplash

Há muitas situações que geram ansiedade, mas fazer uma apresentação é possivelmente o mais estressante do ambiente de trabalho profissional. poderia ser uma apresentação em uma pequena reunião, ou um discurso para a diretoria, ou um endereço para toda a empresa ou um discurso em uma conferência. Seja o que for, ficar na frente dos outros e esperar que você não esqueça suas falas … ou dizer que estão erradas … é uma receita para um alto nível de ansiedade.

Me perguntam sobre os nervos muitas vezes porque, bem, a maior parte do meu trabalho é dar palestras. Então, inevitavelmente, enquanto espero nos bastidores, alguém pergunta: “Você está nervoso? Você ainda fica nervoso? ”Ou alguma variação dessa questão. E eu respondo exatamente a mesma coisa todas as vezes.

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Eu digo não: estou animado.

Não é arrogante; Na verdade, estou tentando hackear minha própria psicologia. Claro que tenho borboletas no estômago, mas aprendi a reformulá-las. Um estudo recente de Alison Woods Burns, da Harvard Business School, que analisou situações de ansiedade e as melhores estratégias para lidar com elas. Burns dividiu os participantes do estudo em dois grupos e depois os expôs a uma situação de ansiedade. Ela usou uma variedade de situações diferentes, desde cantar karaokê até fazer uma apresentação.

Para o primeiro grupo, ela pediu que repetissem a afirmação “Estou calmo” para tentar acalmar a ansiedade dos participantes. Ela deu uma afirmação ao segundo grupo, mas foi muito diferente: estou animado.

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Quando ela fez o check-in após o fato, o grupo “Estou animado” superou drasticamente o grupo “Estou calmo”. Eles pareciam ter uma experiência melhor. Eles realmente se sentiram como alguns de sua ansiedade levantada. E eles deram uma apresentação melhor ou cantaram melhor karaokê.

A teoria por que isso funciona é que quando você está nervoso, você se sente de uma certa maneira. Existem borboletas no seu estômago. Há um pequeno tremor nas suas mãos. E se você tentar se acalmar ou mentir para si mesmo e disser que está calmo, é óbvio que a afirmação não corresponde aos seus sentimentos. Mas o nervosismo e a excitação parecem muito semelhantes: as mesmas borboletas. Mesmo agitar. Apenas uma maneira diferente de entender o que seu corpo está sentindo. Então você pode re-enquadrar a mesma sensação não como ansiedade, mas como excitação. Excitação para transmitir sua mensagem ao mundo.

Para forçar ainda mais, vamos ser francos: se você soubesse que iria fazer uma apresentação terrível, não sentiria nervosismo de qualquer maneira. Você estaria com medo. Então, o fato de você estar sentindo nervosismo significa que há um resultado positivo em potencial. E esse resultado positivo é o que você deve focar.

Você não está nervoso que você não vai conseguir esse resultado positivo, você está animado porque você pode.