Como melhorar sua concentração e memória

[Artigo atualizado em 17 de setembro de 2017]

As seguintes são algumas estratégias simples que qualquer um pode usar para melhorar a quantidade de informações que eles recebem e lembre-se:

1. Preste atenção. Você não pode receber informações, a menos que você esteja prestando atenção, e você não pode memorizar informações, a menos que você esteja recebendo. Tenha comida e sono suficiente e evite distrações, como uma rádio de fundo ou televisão.

2. Envolva tantos sentidos quanto possível. Por exemplo, se você estiver sentado em uma palestra, você vai se lembrar mais do que está sendo dito se você ouvir e rabiscar algumas notas. Ou se você está lendo uma carta ou um artigo, você lembrará mais do que está escrito se você lê isso em voz alta para si mesmo.

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3. Relacionar novas informações ao que você já conhece. Novas informações são muito mais fáceis de lembrar se puderem ser contextualizadas. Por exemplo, se você for prescrito um novo medicamento antidepressivo, você pode relacionar seus efeitos colaterais com os efeitos colaterais do seu antidepressivo antigo. Ou você pode notar que ambos os medicamentos antidepressivos são da mesma classe de drogas e, portanto, que eles têm efeitos colaterais semelhantes.

4. Informação da estrutura. Por exemplo, se você precisa lembrar quais ingredientes você precisa para cozinhar uma refeição, pense neles sob as subtítulos do iniciante, prato principal e deserto e visualize quantos ingredientes haja sob cada subtítulo. Ou se você precisa se lembrar de um número de telefone, pense nisso em termos dos cinco primeiros dígitos, do meio dos três dígitos e dos últimos três dígitos.

5. Use mnemônicos. Ou seja, gravar informações para imagens visuais, frases, siglas ou rimas. Por exemplo, você pode lembrar que seu cabeleireiro se chama Sharon imaginando uma Rose of Sharon ou uma fruta de Sharon. Você pode lembrar a ordem das cores do arco-íris com a frase: "Richard de York foi derrotado em Versalhes". Ou você pode lembrar, como fazem os estudantes de medicina, os sintomas das varizes com a sigla 'AEIOU': dor, eczema, comichão, edema e ulceração.

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6. Compreender informações. Tente entender material mais complexo antes de tentar lembrar. Se possível, resuma o material nas suas próprias palavras e escreva ou escreva o seu resumo. Reorganize o material ou o seu resumo do material para que seja mais fácil de lembrar. Ao manipular a informação dessa forma, você está se forçando a pensar ativamente.

7. Ensaiar informações. Revise as informações mais tarde no mesmo dia ou durma sobre isso e avalie-o no dia seguinte. Posteriormente, reveja-o em intervalos regulares e espaçados até sentir-se confortável que você conhece o suficiente.

8. Exercise sua mente. O desafio mental pode ajudar a criar novas conexões de fio no cérebro, o que o torna mais efetivo e mais resistente às doenças da memória, como a doença de Alzheimer. Então, desenvolva um novo hobby, leia uma novela, aprenda uma língua estrangeira ou pratique-se em palavras cruzadas ou sudoku.

9. Desenvolva um estilo de vida saudável. Coma uma dieta saudável e equilibrada, faça exercícios regulares e evite fumar. Um estilo de vida saudável aumenta a quantidade de sangue e oxigênio que é entregue ao cérebro e reduz o risco de condições médicas que podem levar à perda de memória, como doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral e diabetes. O exercício também aumenta suas endorfinas "se sentir bem", o que melhora seu humor e evita a depressão. A depressão resulta em comprometimento da atenção e concentração e também é um fator de risco para a doença de Alzheimer.

10. Dormir o suficiente. O sono é necessário para a consolidação da memória, e sentir-se alerta e atualizado melhora sua atenção e concentração.

11. Consulte um médico. Certos medicamentos prescritos e de venda livre podem prejudicar sua atenção e concentração e, portanto, sua memória. Se você suspeitar que este é o caso para você, consulte o seu médico de família. Você também deve ver o seu médico de família se você começar a ter problemas de memória que afetam a sua capacidade de se obter no dia-a-dia.

Neel Burton é autor de Heaven and Hell: a psicologia das emoções , o significado da loucura, o crescimento da depressão e outros livros.

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