Cinco razões pelas quais não podemos parar de nos distrair

Você tem um prazo iminente para esse projeto criativo, papel ou relatório. Você sabe que você deve dar-lhe todo o seu foco – e você sabe que as interrupções vão diminuir a velocidade e reduzir a capacidade do seu cérebro para fazer o seu melhor trabalho. (1) E ainda. . . você não pode parar de verificar seu e-mail ou Facebook, jogar seu jogo Zynga favorito ou ver o que está acontecendo no esporte, no entretenimento ou nas notícias on-line.

Sobre o que é isso? Por que essas tentações são tão irresistíveis mesmo quando você está contra o relógio? Por que eles não podem esperar até que você termine? E como você consegue resistir a esses demônios perdedores de tempo?

Antes da Internet, nós, obviamente, tivemos distrações, mas eles não estavam apenas a um clique de distância. Mas não é apenas a conveniência de nossos desvios que os tornam irresistíveis; nossas novas distrações são tão poderosas porque elas atendem facilmente a algumas necessidades psicológicas profundas.

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Motivo 1: O trabalho intenso e criativo geralmente é solitário, e muitas dessas diversões proporcionam conexão com outras pessoas . Verificar o e-mail nos permite ver se alguém nos interessa é pensar em nós, mesmo que tenhamos que percorrer muitos spam para descobrir. Na verdade, todo esse spam pode tornar o fascínio ainda maior, porque configura um cronograma de reforço parcial. A pesquisa mostra que o reforço parcial é muito mais resistente à extinção do que um cronograma que sempre produz recompensas. (2)

Razão 2: o trabalho criativo pode ser difícil e frustrante, e essas distrações podem proporcionar uma pausa . Quando você se depara com uma barreira para fazer progresso, é muito mais fácil verificar os eventos mais recentes do que perseverar nessa tarefa difícil. Pode ser gratificante aprender algo novo que tenha sido adquirido facilmente – mesmo que o que você aprende não seja importante ou útil (3).

Razão 3: A mudança para um novo tópico pode reestimular nossa atenção flagrante . Nossos cérebros acham difícil se concentrar em uma coisa por um longo tempo. A chamada atenção controlada (por exemplo, trabalhando em nosso projeto) é muito mais difícil de manter do que a atenção impulsionada pelo estímulo (por exemplo, respondendo a alertas), e o cérebro precisa de pausas regulares de tarefas difíceis; Caso contrário, a atenção vagará naturalmente (4, 5).

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Razão 4: Fazer um progresso lento ou ser perplexo pode nos fazer sentir inadequados, e essas distrações podem nos fazer sentir melhor . Por exemplo, um estudo recente de estudantes universitários informou que ir no Facebook pode estimular sua auto-estima e aumentar o efeito positivo (6).

Razão 5: algumas dessas distrações são viciantes . OK, não vamos entrar em um argumento teórico sobre a definição de vício. Mas você notou como as pessoas falam sobre seu relacionamento com alguns jogos populares de smartphones? Confira as avaliações dos clientes da Scramble with Friends, por exemplo. Muitas pessoas que amam o jogo aludem às suas qualidades viciantes. E quão adictivamente projetado é! Cada julgamento leva exatamente dois minutos, e enquanto você toca, alguém com uma voz impressionante e profunda grita "excelente", "incrível" ou "impressionante" sempre que você faz uma grande palavra! Pior ainda, uma vez que seu jogo de 3 rodadas acabou, você deve começar um novo jogo se quiser continuar conversando com seu amigo …

– – –

Então, agora que sabemos o que enfrentamos, isso nos ajuda a resistir à tentação e a manter nosso foco quando precisamos? Não necessariamente. Pode apenas nos fazer sentir mais indefesos. Se queremos superar essas tentações esmagadoras, temos que criar estratégias de sucesso .

Aqui estão cinco estratégias, para resistir a essas diversões, cada um atinente a uma razão pelas quais essas tentações são tão poderosas.

1) Combate a solidão antes de começar : obtenha uma boa dose de recompensa interpessoal antes de começar sua tarefa e agende algo semelhante, talvez envolvendo a comunicação cara a cara, quando estiver pronto.

2) Reduza a frustração: Divida o seu trabalho em pedaços gerenciáveis ​​que permitem sentir sucesso em pequenas doses. Então, faça uma pausa para se recompensar se precisar.

3) Restaure sua atenção desvanecida sem deixar sua tarefa : quando você se aproxima de um muro na geração de grandes ideias, faça outra coisa relacionada com menos tributação, como organizar as referências, trabalhar em problemas de formatação ou procurar imagens para seu projeto.

4) Para aumentar o seu humor, crie alguma estimulação menos perturbadora para mini-breaks , como passear ou olhar para a natureza, o que irá atualizá-lo sem necessariamente tirar sua mente inteiramente do seu problema.

5) Para a sua dose diária dos seus jogos favoritos, crie uma programação que não interfira com o seu progresso . Faça o jogo uma recompensa para fazer as coisas.

– – –

Em suma, não se abalar sobre o quão vulnerável você é; montar estratégias que facilitem a perseverança e as tentações mais gerenciáveis.

E se você? Quais são as tentações que mais interferem com o seu progresso?

Se você tentar alguma dessas estratégias, deixe-me saber como elas funcionam para você.

(1) Veja as minhas postagens anteriores:

Mining Your Inner Moron: por que a multitarefa é um desperdício desse tipo

Mindus Interruptus: Distrações são mais caras do que você pensa

(2) Pittenger, DJ, & Pavlik, WB (1988). Análise do efeito de extinção de reforço parcial em humanos usando comparações absolutas e relativas de horários. American Journal of Psychology, 101 (1), 1-14

(3) Kusurkar, RA, Croiset, G., & Ten Cate, OTJ (2011). Doze dicas para estimular a motivação intrínseca nos alunos através do ensino de sala de aula de apoio à autonomia derivado da Teoria da autodeterminação. Professor de Medicina, 33 (12), 978-982.

(4) Klingberg, T. (2009). O cérebro transbordante: sobrecarga de informação e os limites da memória de trabalho. Nova York: Oxford University Press.

(5) Medina, J. (2008). Regras do cérebro: 12 princípios para sobreviver e prosperar no trabalho, no lar e na escola. Seattle: Pear Press.

(6) Toma, CL (2011). Afirmando o on-line: Motivos, benefícios e custos do uso do Facebook. Dissertação de Doutorado não publicada. Dissertation Abstracts International Seção A: Humanidades e Ciências Sociais, Vol. 71 (12-A), p. 4230.