Hábitos conscientes que compensam os estresses da vida moderna

A vida moderna é fabulosamente cheia de transporte rápido, comunicação instantânea, facilidade de conveniência e confortos pródigos. Então por que somos tão espalhafatosos e insatisfeitos?

Captivado por um telefone inteligente. Perdi os snuggles.

Fonte: Deborah L. Davis

Conforme descrito na minha última publicação, toda essa fabulosa velocidade, conveniência e conforto realmente nos confundem. A vida moderna pode ser mais fácil em muitos aspectos, mas nos roubamos o que nos nutre. Estamos desconectados do que nossos cérebros e órgãos exigem, criando uma grande fonte de estresse.

Enquanto minha última publicação examina como essa interrupção acontece, esta publicação examina como se reconectar:

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Adote hábitos de vida diária que apoiem a maneira como você está conectado, para que você possa prosperar.

Listados abaixo são hábitos de vida diária que podem tornar a vida mais fácil de gerenciar e cumprindo porque eles se conectam ao que ajuda você a prosperar . Você já pode ser bem sucedido ou adepto em muitos desses, e agora você pode estar mais atento ao seu valor. Os outros, você pode se esforçar para integrá-los firmemente em sua vida. Observe como eles se relacionam todos para conectá-lo de volta à forma como você está conectado. E todos oferecem benefícios de satisfação e saúde que nossos cérebros e corpos desejam.

Transporte: diminuir a velocidade, sair e mover o corpo.

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  Procure respiro e luz do sol.

  Fonte: Deborah L. Davis

  Mova e estique seu corpo todos os dias (mesmo cinco minutos de cada vez tem benefícios).

• Pegue as escadas. Tesouro e aguardamos oportunidades para usar as escadas. Esqueça algo no terceiro andar? Desfrute de corridas lá em cima para obtê-lo!
• Caminhada ou bicicleta sempre que possível.
• Procure trabalhar mais perto de casa para evitar longos trajetos.
• Saia ou encontre outras formas de se conectar com a natureza. Mesmo um quarto com uma visão é terapêutico.
• Reduzir a velocidade por um período por dia – caminhar em algum lugar, parar de cheirar as rosas, acariciar um animal.
• Faça uma prioridade para agendar uma pausa no meio de dias ocupados e de ritmo acelerado.

Comunicação: Faça contato visual e se encaixe.

• Concentre-se em comunicação ao vivo e não virtual. Comunicar com o contato visual e o toque aumenta sua sensação de bem-estar.
  

  Comune com animais.

  Fonte: Deborah L. Davis
• Considere viver perto de sua família de origem – ou sua família de escolha para benefícios sociais e emocionais. Afastar-se de casa não precisa ser um rito de passagem.
• Considere férias com os entes queridos, ou faça planos de viagem que incluam a sua visita. Adiciona interação social e conexão com suas aventuras.
• Certifique-se com pessoas que são compassivas e desfrutam de conexão.
• Cultive a comunidade, seja em seu bairro, local de culto, no trabalho ou em clubes sociais.
• Configure tempos sociais recorrentes, como a boliche de quarta-feira ou os passeios de sábado, por isso é fácil de conectar em cada semana.
• Gaste tempo em comunhão com um animal; os animais de estimação são bons para a saúde mental e física.

Conveniência: Revel em suas tarefas domésticas e comer alimentos densos em nutrientes que você reunir e se preparar.

• Comece cada dia com uma rotina calma, como uma respiração meditativa fácil e um bom café da manhã.
• Coma dentro de 30 minutos de acordar e, em seguida, de 3 a 4 horas ao longo do dia para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e energia, e para evitar o "modo de fome", o que faz com que seu corpo armazene gordura, não queime.
• Veja o alimento como combustível que é destinado a energizá-lo e como remédio destinado a beneficiar seu corpo.
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  Os jardins fornecem comida no pico de nutrição.

  Fonte: Deborah L. Davis

  Cresça um jardim. Há muitos benefícios para sua saúde, cérebro, humor, nível de estresse, atenção e nutrição. Inclusive reduz o risco de desenvolver demência, proporciona a satisfação de cultivar seus próprios alimentos e reunir alimentos diretamente da natureza, e não apenas da mercearia.

• Coma alimentos densos em nutrientes que aliviem a inflamação, estabilizem o açúcar no sangue, promovam seu sistema imunológico, equilibrem os hormônios e promovam um trato digestivo saudável e microbioma (a bactéria "boa").
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  Alimentos nutritivos, devorados com atenção.

  Fonte: Deborah L. Davis

  Prepare suas próprias refeições. Considere que cozinhar como uma das atividades mais valiosas, nutritivas e vivificantes que você pode fazer todos os dias para você e para aqueles que você ama. Entre na arte de cozinhar com ricos sabores e cores.

• Linger sobre cada mordida. Você trabalhou sobre esta refeição – você merece aproveitar isso! Observe como a comida parece, cheira, sente, soa e sabe. E se você estiver compartilhando uma refeição, cultive uma interação social agradável e aproveite isso também.
• Salve os dispositivos motorizados e os agentes de limpeza químicos quando forem necessários. Você pode esfregar, limpar, esfregar, varrer, poeira, cortar, misturar, agitar e mexer, usando seus próprios músculos. Isso salvará seus ouvidos, seus pulmões, seu cérebro e seus nervos também.
• Reduzir a multitarefa, o que geralmente é ineficiente de qualquer maneira. Em vez disso, por exemplo, lave conscientemente as panelas e frigideiras, sentindo a água com sabão quente e a satisfação de um bom esfregaço. Espiritualmente, dobre a roupa, aproveitando as texturas e as cores e criando uma pilha arrumada.
• Valorize as atividades como caminhar, arrumar e jardinar, enquanto movem seu corpo.

Confortos: use a energia e os recursos com atenção e pratique a gratidão pelos confortos que você gosta.

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  Pratique a gratidão pelos confortos.

  Fonte: Deborah L Davis

  Lembre-se dos recursos naturais que você usa, e pratique sentindo gratidão por eles.

• Ajuste seu termostato mais baixo no inverno, mais alto no verão, e use roupas apropriadas no estádio para que você fique confortável. Estar alinhado com as estações permite que seu corpo se ajuste às temperaturas externas atuais, o que beneficia sua saúde e sistema imunológico. (Além disso, realmente faz sentido insistir em temperaturas internas que permitem que você use uma camiseta no inverno e então esteja buscando o seu suéter durante o verão?)
• Lembre-se de que a água sai da sua torneira em vez de deixá-la ir desabafando. Use menos sabão e água na sua pele e conserve seu microbioma saudável. Esforce-se para usar menos, não porque você pessoalmente fará uma grande diferença para o planeta, mas porque você vê isso como um recurso pelo qual você está grato.
• Convide plantas nativas a crescer no seu quintal. Você reduzirá a manutenção, regando, cortando, fertilizando e os custos e poluição associados.
• Reduzir o tempo da tela; reduzir ou eliminar a visualização da televisão. Desligue as luzes e desligue as telas em antecipação à hora de dormir.
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  Dormir o suficiente!

  Fonte: Deborah L. Davis

  Dorme bastante, especialmente durante o seu ciclo de sono natural. Na verdade, a privação do sono é uma das coisas mais devastadoras que você pode fazer para o seu bem-estar. Em contraste, o bom sono aumenta sua memória e atenção, sua saúde emocional, seu sistema imunológico e a produção de hormônios envolvidos na regulação do apetite. Só porque você pode acender a noite, isso não significa que você deveria!

Tente integrar tantos desses hábitos quanto possível. Ao ser consistente e consciente, você pode fazer uma diferença real na qualidade de sua vida. Seu cérebro, seu corpo e seu espírito agradecerão.