'Tis a estação de comer: não alimente sua ansiedade

Todos nós ouvimos o ditado "Você é o que você come". A comida é um dos maiores contribuintes para a forma como nos sentimos nos níveis emocional, psicológico e físico em qualquer momento. Mas durante a temporada de férias ocupada e estressante, é ainda mais importante para todos nós monitorar e equilibrar o que ingerimos e incluir alimentos que nos ajudem a gerenciar ansiedade e estresse.

Bebidas com cafeína e energia

Não é preciso que um especialista saiba que quando bebemos muita cafeína ou muitas bebidas energéticas, tendemos a sentir-se nervosos, rápidos e dispersos. Esses sintomas também refletem a forma como nos sentimos quando estamos com a ansiedade, pois nossas batidas de coração batem mais rapidamente e nossas palmas ficam úmidas. Seria apropriado deduzir que a cafeína e as bebidas energéticas não são boas para ingerir enquanto estressadas, pois podem acentuar os efeitos da ansiedade.

Açúcar

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Podemos também olhar para o açúcar neste domínio. Quando comemos um monte de açúcar, temos uma onda instantânea de energia que nos faz sentir no topo do mundo. Mas esta corrida é tipicamente seguida de um acidente, deixando-nos esgotados e lentos. Novamente, refletindo a capacidade da ansiedade de começar nossas mentes correndo na velocidade da urdidura apenas para nos levar a um funk sem esperança, o açúcar provavelmente não é a melhor escolha para aqueles que sofrem de ansiedade.

Álcool

Quando estamos estressados, muitas vezes procuramos correções temporárias ao invés de chegar ao fundo das razões em que estamos estressados ​​em primeiro lugar. O álcool é uma maneira comum de auto-medicar conscientemente ou inconscientemente, esperando fugir momentaneamente de nossos problemas urgentes ao cair em um espaço alterado e pseudo-feliz mental. Mas depois que o zumbido desaparece, as propriedades depressoras do álcool assumem o controle e podem nos fazer afundar em um estado de ansiedade mais profundo do que o que nos levou a atingir o vidro em primeiro lugar. É melhor enfrentar a cabeça de ansiedade em vez de tentar mascará-la.

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Superfoods

A mídia foi repleta de informações na última década sobre os chamados "superalimentos" que fornecem vitaminas e nutrientes que combatem diretamente doenças, bem como distúrbios em torno de ansiedade e depressão. Para a ansiedade, os seguintes alimentos foram explorados:

• Espargos – Completo de ácido fólico que melhora o humor.
• Abacate – cheio de vitaminas B para nervos saudáveis ​​e células cerebrais.
• Blueberries – Quando ficamos estressados, nossos corpos ansiam a vitamina C e antioxidantes para ajudar a reparar e proteger as células, que são abundantes em mirtilos.
• O leite quente antes da cama foi dito para combater a insônia induzida pelo estresse.
• Amêndoas-Ricas em Vitaminas B12 e E, ambas ditas para impulsionar o sistema imunológico quando sob coação mental.
• Laranjas – A vitamina C é conhecida por diminuir a pressão arterial e o hormônio do estresse cortisol.
• Salmão-Denso em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a manter o cortisol e a adrenalina provocados.
• Espinafre – cheio de magnésio, que também regula o cortisol.
• Turquia – Todos ouvimos falar do termo "comitoto de triptofano", que desejam tirar uma soneca depois de comer o jantar de Ação de Graças. Está provado que o triptofano, encontrado na Turquia, realmente sinaliza o cérebro para libertar a serotonina do cérebro, criando uma sensação de calma e paz.
• Oatmeal – uma tigela de aço cortada aveia pela manhã também pode fazer com que a serotonina flua.

A linha inferior é que uma dieta equilibrada de alimentos integrais que embalam um soco de vitaminas e minerais é melhor manter o corpo e a mente sentindo-se saudáveis. Com esta ótima base, quando surgem situações estressantes (e você sabe que elas vão!), Você está pronto para lidar com as sensações e sentimentos incômodos que surgem porque você fez um excelente trabalho em cuidar de si mesmo.

Comer feliz!