3 padrões de pensamento negativo a evitar – o que fazer em vez disso

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Como você pensa sobre os eventos e as pessoas em sua vida pode ajudá-lo a reformular as coisas de maneiras mais positivas que o ajudam a lidar ou a levá-lo a um buraco de coelho de pensamento negativo e sentir-se mal por você, outras pessoas e seus clientes potenciais. Maneiras insalubres de pensar e reagir às coisas podem causar depressão e ansiedade, prolongar estressores e criar estados de espírito cronicamente estressados ​​que podem afetar a saúde e a imunidade do seu coração. Você nem sempre consegue controlar o que pensa, mas pode aprender a identificar quando se está afundando em um padrão negativo, e depois reiniciar e redirecionar seu pensamento ao longo de um caminho mais construtivo ou esperançoso. Se você continuar redirecionando seus pensamentos negativos ao longo de meses e anos, você pode mudar os padrões de conexões neurais no seu cérebro para que você reaja aos eventos da vida de maneiras mais fundamentadas, com menos pânico e julgamento.

É complicado identificar padrões de pensamento negativos, porque nossos pensamentos se sentem tão imediatos e verdadeiros. Temos o hábito de aceitá-los sem crítica, sem questionar. Além disso, se preocupar com algo ruim que pode acontecer pode atraí-lo, fazendo com que você sinta que está fazendo algo sobre o problema, mesmo quando você está piorando para você. Para alguns de nós, pensar excessivamente pode se sentir como um proxy para o controle. Ao manter os pensamentos do estressor em mente, podemos sentir que podemos controlar o que vai acontecer. Na verdade, muitos estressores da vida não são controláveis, então concentrar-se demais neles apenas drena nossa energia mental e emocional e prolonga a resposta ao estresse do corpo.

Os seguintes são 3 padrões de pensamento negativos a serem evitados – e o que fazer em vez disso:

1. Rumination Negativo

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Embora seja natural e possa ser saudável para auto-refletir, a reflexão torna-se problemática quando é negativo, excessivo e repetitivo. Rumination é uma espécie de pensamento negativo em que ficamos mentalmente presos e continuamos girando nossas rodas sem fazer progressos, como um carro preso em uma queda de neve. Rumination pode torná-lo cada vez mais ansioso, pois você continua pensando em mais e mais resultados negativos que poderiam acontecer. Se você se sentir sozinho, você pode pensar em ser solitário para sempre, nunca se encontrar com o parceiro certo, nunca ter filhos, perder todos os seus amigos e acabar sozinho em um fosso. Ruminar também pode fazer você se sentir deprimido. Você pode se concentrar em quão ruim você sente, por que você se sente tão mal, o que fez errado para entrar nessa situação e como as coisas podem piorar e você pode mexer com coisas ainda mais. Antes que você perceba, você começa a sentir como um perdedor, e isso interfere com a sua motivação para tomar medidas para resolver o problema.

O que fazer em vez disso: preste atenção quando o seu pensamento começa a ser repetitivo ou negativo. Quando você percebe ruminações, faça-se quebrar o ciclo. Levante-se e faça outra coisa: vá dar uma volta ou chegar a um amigo (mas não continue a ruminação em voz alta, chorando com eles). Não coma demais ou beba muito álcool para evitar os pensamentos negativos. Tente mudar o seu pensamento para um foco de resolução de problemas mais deliberado e estratégico.

2. Overthinking

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Overthinking é quando você passa por cima de diferentes escolhas em sua mente, tentando imaginar todos os resultados possíveis e tudo o que pode acontecer no futuro, para garantir que você faça a escolha perfeita. Seu foco é evitar erros e riscos. O problema com o pensamento excessivo é que é uma tentativa de controlar o que não é controlável. Você não tem uma bola mágica de oito que pode prever o futuro. Com a maioria das escolhas, há incógnitas. Por exemplo, quando você escolhe um parceiro na vida, você não sabe quais as situações que os dois enfrentarão e como seu parceiro reagirá a cada situação. Overthinking pode tirar sua alegria em situações como escolher uma faculdade, mudar de emprego, casar-se, ter filhos, comprar uma casa e assim por diante. Isso pode fazer com que você também aversa ao risco e tenha medo de agir. Pode mantê-lo preso, incapaz de deixar um relacionamento ruim ou escolher um caminho de carreira diferente.

O que fazer em vez disso: Limite o tempo que você gasta pensando em uma decisão antes de agir. Dê um prazo para decidir, mesmo que pareça desconfortável. Apenas permita-se pesquisar algumas opções alternativas – nem todas. Não seja tão difícil consigo mesmo: você é apenas humano, e não é o fim do mundo se cometer um erro. Você pode aprender com isso. Superando os resultados da ansiedade, então pratique técnicas de gerenciamento de estresse como ioga, corrida, caminhada pela natureza ou meditação.

3. Hostilidade Cínica

A hostilidade cínica é uma maneira de pensar e reagir que se caracteriza pela desconfiança furiosa de outras pessoas. Você vê outras pessoas como ameaças. Eles podem enganá-lo, aproveitar, deixar você cair, enganá-lo ou, de outra forma, causar danos. A hostilidade cínica envolve a interpretação do comportamento de outras pessoas nas piores formas. Você pode pensar que o motorista está à sua frente está sendo deliberadamente lento para frustrar você, ou que um amigo tem um motivo oculto. A hostilidade cínica pode arruinar seus relacionamentos e aumentar sua pressão sanguínea. A pesquisa mostra que está associada a doença cardíaca e telômeros mais curtos, as coberturas protetoras nas extremidades de seus cromossomos que enfrentam idade. (Os telômeros mais curtos são um sinal de envelhecimento celular).

O que fazer em vez disso: tente se afastar de seus pensamentos de julgamento. Observe quando você começa a pensar com desconfiança e pensa deliberadamente sobre maneiras alternativas de ver a situação. Quais são os motivos mais benevolentes ou menos tóxicos para o comportamento das pessoas? Aprenda a reservar o julgamento e procure a evidência antes de rotular as pessoas. Observe como seu próprio comportamento pode estar afastando as pessoas ou levando-as a reagir negativamente a você.

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_{Melanie Greenberg, Ph.D., é psicóloga clínica, treinadora de vida, autora e palestrante nacional. Ela trabalha em Mill Valley, CA e online. Sua experiência é ajudar os clientes a gerenciar a vida e os relacionamentos usando ferramentas de atenção plena, autocuidado e desestresamento apoiadas pela pesquisa.}