Eu me sentirei mais amanhã

"Amanhã – Uma terra mística onde são armazenados 98% de toda a produtividade, motivação e conquista humana." (Desconhecido) Ah, amanhã, o que promete. . . Pelo menos, é isso que queremos acreditar.

Abaixo estão os pensamentos expressos pelos participantes da pesquisa em alguns de nossos estudos de procrastinação. Você está familiarizado com essa maneira de pensar?

Pode ser apenas sobre qualquer tarefa. Não há nenhuma característica particular da tarefa, exceto talvez que eu não sinta vontade de fazê-lo, pelo menos não agora. Eu tinha a intenção de fazê-lo agora; Foi minha intenção há alguns dias.

Essa é a coisa sobre minhas boas intenções, eles parecem um plano real – então. Mas, o tempo vem para a ação, e eu encontro-me classificando através da caixa de entrada do meu e-mail, arrumando minha mesa, alfabetizando uma lista de reprodução no meu iPod, canal de navegação, qualquer coisa realmente.

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Não é como se eu não fizesse a tarefa. Eventualmente, eu faço. Estou atrasado ou, às vezes, muito cedo, "afastando-o" por assim dizer. Às vezes, até me apressar com isso; uma pressa de finalmente fazer isso, esse macaco nas minhas costas.

O que é, eu não gosto de viver dessa maneira, mas não consigo mudar. Eu não entendo isso. Eu só trabalho sob pressão, prazo de vida até o prazo. Por que não posso simplesmente fazer isso?

Como psicóloga que se especializou na procrastinação do estudo nos últimos 15 anos, ouvi muitas vezes essas histórias semelhantes. Parece que nos tornamos nosso próprio pior inimigo às vezes, e isso me fascina. Por que procrastinamos?

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A resposta a esta pergunta ocupou meu blog nos últimos 3 anos, então não posso fornecer uma resposta completa a essa pergunta em uma postagem de blog. Hoje, eu quero me concentrar apenas nesse pensamento –

"Amanhã, eu me sentirei mais como fazer isso amanhã!"

Provavelmente é verdade para muitos de nós que vamos fazer a tarefa amanhã. Para alguns, é porque uma boa noite de sono restaurou as reservas de força de vontade e, na verdade, sentimos mais energia para a tarefa em questão, não importa o quão aversivo. Essa é uma coisa sobre o nosso eu futuro, pode ter qualidades que diferem do nosso eu atual. O eu presente está cansado, farto e não está na tarefa. Futura, bem, ele ou ela tem um novo começo, né? Em termos de força de vontade renovada e energia autorreguladora, isso pode ser verdade. Se usarmos essa força de vontade restaurada estrategicamente e abordarmos a tarefa primeiro, podemos, na verdade, fazê-lo como pretendido, embora um dia depois do que o pretendido originalmente.

Para outros, a tarefa será feita não por algum exercício de vontade renovada, mas por pânico cheio de adrenalina . Claro, é motivador, mas não é o sentido mais autônomo do nosso próprio ser . Se nos acharmos agindo assim frequentemente (também como procrastinação crônica), isso também pode levar a sentimentos profundos de dúvida.

Por que no mundo eu sempre espero até o último minuto para fazer algo?

Mais uma vez, há muitas respostas para esta questão. Deixe-me focar em dois.

Primeiro, a prevenção de tarefas provavelmente se tornou um hábito. Quando enfrentamos tarefas aversivas no passado, evitamos que busquem um reparo do humor a curto prazo. Em outras palavras, nossa evitação foi recompensada. Nos sentimos melhor, pelo menos por enquanto, quando afastamos a tarefa (para amanhã). Isso é conhecido como reforço negativo. O estímulo negativo – essa tarefa aversiva e os sentimentos que a tarefa estimulou dentro de nós – foram removidos, e isso é gratificante. As recompensas, como aprendemos com a psicologia behaviorista, o reforço do comportamento e o comportamento reforçado, são repetidos.

Um hábito é formado. Na próxima vez que enfrentarmos uma tarefa aversiva, evitamos isso, e fazemos isso de novo e de novo até que não haja mais tempo. Naquele último minuto, quando nos resta a tarefa, podemos lamentar, mas essa é a natureza dos maus hábitos. Nós nos arrependemos quando seus efeitos nos mordem, mas até que eles façam, eles são bastante inconscientes na natureza. Nós não pensamos sobre isso conscientemente, apenas agimos a partir do hábito. A resposta prepotente é procrastinar. Este é o hábito de procrastinação. É um mau hábito, um hábito autodestrutivo.

O segundo motivo que algumas pessoas oferecem para seus esforços crônicos de última hora é que eles gostam da excitação. Tão frequentemente como eu ouço: "Eu me sentirei mais como fazer isso amanhã", eu também ouço "Eu trabalho melhor sob pressão".

Na verdade, em nossa pesquisa, ouvimos essas declarações quando a procrastinação estava ocorrendo, mas não no último minuto, quando o trabalho finalmente estava sendo concluído. No último momento, quando as pessoas finalmente estavam trabalhando na tarefa anteriormente evitada, mais vezes ouvimos declarações como, "isso não é tão ruim, eu realmente gosto disso, gostaria de ter mais tempo para fazer um bom trabalho".

Em qualquer caso, como já escrevi anteriormente, nossa pesquisa também indica que os traços de personalidade baseados na excitação não estão altamente correlacionados com a procrastinação e eles representam pouca variação nos escores nas medidas de procrastinação de traços. Em suma, a excitação não parece estar fortemente associada à procrastinação , e é mais provável que digamos que gostamos de trabalhar sob pressão, porque os hábitos que formamos nos deixaram trabalhando apenas sob pressão. Nós explicamos esse comportamento, a nós mesmos e aos outros, não como um mau hábito, mas como uma escolha consciente.

Dado que os experimentos mostraram que fazemos mais erros sob pressão, na verdade não funcionamos "melhor" sob pressão. Trabalhamos sob pressão porque demoramos e desnecessariamente nossas tarefas, e é o único tipo de motivação que parece funcionar para nós.

Então, qual é a linha de fundo aqui? Conforme ilustrado no diálogo interno, onde eu comecei esta publicação, poucos procrastinadores crônicos estão realmente felizes com seu atraso crônico, mesmo que eles o retirem. Na verdade, muitas pessoas que procrastinam confiam em mim que estão cansadas com esse atraso e confundidas sobre por que continuam com uma maneira tão desadequada de ser.

Há três pontos principais que penso que podemos tirar de tudo isso.

1. Nós procrastinamos para nos sentir bem agora. É um reparo de humor de curto prazo que se reforça imediatamente e isso configura um hábito de longo prazo.
2. Uma vez que temos um hábito, nem sequer para pensar sobre o que vamos fazer. É inconsciente. Quando enfrentamos uma tarefa aversiva – algo que é chato, frustrante, pouco prazer ou algo que não sabemos como fazer – o colocamos fora. Esse é o hábito da procrastinação.
3. Romper o hábito da procrastinação exige que reconheçamos os ganhos a curto prazo que buscamos com a evasão e a gratidão dessa recompensa em nossas vidas. Uma vez que trazemos isso em consciência, então precisamos fazer o duro trabalho de quebrar hábitos. Temos de agir contra a resposta prepotente de evasão, deixar de lado as emoções negativas, e apenas começar como pretendemos.

É um momento precipitado no qual, mesmo uma pequena ação, começará a auto-mudança que buscamos. Apenas comece. Não pense demais. Basta escolher um lugar dentro da tarefa, tudo e começar. O progresso alimenta o bem-estar, o bem-estar alimenta a motivação, e há um poder de inovação neste processo.

O abatimento do hábito exige um esforço consciente e consciente, um uso estratégico da energia e leva tempo. É um hábito, afinal. Se tomarmos um momento de cada vez, uma intenção ou tarefa de cada vez, em breve construiremos um novo hábito, o hábito do eu possivel que acabe fazendo coisas.

Talvez eu devesse ter intitulado esta postagem, o Zen of Procrastination. Se você conseguir isso, você entende que a prática consciente é a chave aqui. O seu jantar está feito? Em seguida, lave seus pratos. Não faça mais do que é, é a iluminação e a liberdade do hábito de procrastinação.