Fonte: Pineapple Supply Co. / Pexels
Vivemos num mundo digital. Esta realidade vem com benefícios e possíveis inconvenientes. Por um lado, amamos nosso acesso a informações e entretenimento sem fim. Por outro lado, podemos nos preocupar que estamos passando muito tempo olhando uma tela. Podemos nos sentir culpados quando passamos várias horas navegando na web, ou quando atingimos 'assistir o próximo episódio' no Netflix pelo quarto (ou quinto) tempo seguidos …
Nós também envergonhamos usuários de tecnologia grande: as pessoas que jogam videogames são retratadas como zumbis. Nós dizemos: "Vá lá fora! Tire os olhos do seu telefone e faça algo ativo! Afaste-se do computador e melhore a sua saúde! "
Mas essas duas áreas de nossas vidas, saúde e tecnologia, devem ser mutuamente exclusivas?
Diga comigo: "NÃO!"
Internet e programas de saúde baseados em telefone celular nos dão uma maneira de usar a tecnologia como uma ferramenta para influenciar positivamente nossa saúde. Então, boa notícia: nesta primavera, você não precisa rejeitar a tecnologia para melhorar sua saúde. Aqui estão quatro maneiras de você ficar saudável com a assistência de dispositivos digitais:
- Pare de fumar: quando você está tentando parar de fumar, uma coisa vai estar em sua mente: fumar. Mas outra coisa provavelmente também estará com você durante todo esse tempo: seu celular. Com o programa de saúde, StopMySmoking (SMS), você pode receber mensagens de texto personalizadas que encorajam e orientam você na sua jornada de desistim. O SMS ajuda você a escolher um "dia de encerramento" e envia mensagens de texto ao longo do dia por várias semanas, especialmente naqueles momentos em que é mais provável que você consiga um desejo. Um estudo do programa descobriu que 39% dos usuários de StopMySmoking desistiram 4 semanas após o seu dia de abandono [1]. E o melhor de tudo, é grátis!
- Melhore sua dieta: quando a vida fica ocupada, pode ser difícil comer saudável. Quem tem tempo para estar atento sobre sua dieta? É aí que as aplicações podem ajudar. Programas como o Cron-O-Meter podem ser baixados para o seu computador ou telefone inteligente, e eles permitem que você acompanhe o que está comendo, adicione mais alimentos nutritivos à sua dieta e aprenda novas e saudáveis receitas. Estudos mostram que manter um diário de alimentos está conectado ao aumento da perda de peso [2] [3]. Muitas vezes, não percebemos o que estamos colocando em nossos corpos e em que quantidades – os rastreadores nos dão essa consciência, que pode ser o primeiro passo para mudar.
- Reduza a fadiga ocular: se você trabalha em um escritório ou como estudante, provavelmente já experimentou a fadiga do olho que vem com a tela de um computador por longos períodos de tempo. Esta é uma das desvantagens do uso de tecnologia avançada. Mas, também através da tecnologia, podemos reduzir o impacto de uma tela. Faça o download de um aplicativo 'eye rest', como EyeLeo, no seu computador e você terá exercícios oculares e pausas de descanso em intervalos especialmente cronometrados ao longo do dia.
- Conheça seus objetivos de fitness: se o ginásio é muito caro, demorado ou talvez muito público para você, dê um teste de fitness uma tentativa. Um estudo recente de aplicativos de exercícios descobriu que os usuários desses aplicativos eram mais propensos a exercitar durante o tempo de inatividade do que os não usuários [4]. Com 8fit, você pode criar um plano de fitness, acessar treinos adaptados aos seus objetivos e acompanhar o seu progresso. Ou o Sworkit oferece exercícios de vídeo personalizados – seu telefone ou tablet pode ser seu treinador pessoal. Você escolhe o tipo de treino desejado e o aplicativo irá combiná-lo com um vídeo que se adapte às suas desejos. Tecnologia Wearable como Fibits e Apple Watch pode ajudá-lo a obter uma melhor conscientização sobre o quão ativo você é (ou não) no dia-a-dia. É certo que eles são mais caros do que os aplicativos no entanto. Mesmo um aplicativo como o Pokemon Go pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos: melhorou a saúde de muitos usuários, aumentando sua atividade física [5].
Certamente, a moderação é a chave. A influência do Tech em nossa saúde pode ser boa ou ruim; Tudo está na forma como usamos isso. Se você achar que o tempo da tela está cortando para o tempo, você poderia gastar conectando com seus entes queridos, ficando necessário dormir ou permanecer fisicamente ativo, tentar buscar o equilíbrio. Abrace as tecnologias digitais como ferramentas para aprimorar, não entrar no seu caminho, a sua saúde.
Saiba mais sobre nossa pesquisa no Centro de Pesquisa em Saúde Pública Inovadora.
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Agradecimentos: Obrigado a Hannah Madison por suas contribuições para este blog.
Referências:
[1] Ybarra ML, Holtrop JS, Prescott TL, Rahbar MH, Strong D. Pilot Resultados RCT de Stop My Smoking EUA: um programa de cessação do tabagismo baseado em mensagens de texto para jovens adultos. Pesquisa de nicotina e tabaco. 2013; 15 (8): 1388-1399.
[2] Kong A, Beresford SAA, Alfano CM, et al. O autocontrole e os comportamentos relacionados com a alimentação estão associados a uma perda de peso de 12 meses nas mulheres com sobrepeso e obesidade pós-menopausa. Jornal da Academia de Nutrição e Dietética 2012; 112 (9): 1428-1435.
[3] Burke LE, Wang J, Sevick MA. Auto-monitoramento na perda de peso: uma revisão sistemática da literatura. Jornal da American Dietetic Association. 2011; 111 (1): 92-102.
[4] Litman L, Rosen Z, Spierer D, Weinberger-Litman S, Goldschein A, Robinson J. Aplicações de exercícios móveis e maior atividade de exercício de tempo de lazer: uma análise de mediação moderada do papel da auto-eficácia e barreiras. Journal of Medical Internet Research. 2015; 17 (8): e195.
[5] McFarland M. Pokemon Go poderia adicionar 2,83 milhões de anos para a vida dos usuários. CNN. 2016.
