Como gerenciar suas emoções

Fonte: Wavebreakmedia / istockphoto

Todos nós sofremos de excesso de reações emocionais. No calor do momento, dizemos algo a uma pessoa que amamos sem parar de considerar as ondas de choque. Ou nós explodimos um e-mail e nos perguntamos por que não dormimos nele antes de pressionar ' Enviar '. Nossas emoções se espalham e, quando elas recuam, o dano é feito.

Não há como negar que esse tipo de comportamento esteja em ascensão. No domínio público, quase um dia passa sem jornais espirrando a história de que um comentário, tweet ou e-mail provocou um alvoroço. As exigências são feitas para que as cabeças se movam, e as respostas variam desde as retrações ( "peço desculpas sem reservas por minha falta de julgamento …" ) ao desafio ( "Este é um caso ridículo de correção política …" ). E então a próxima história quebra.

A situação inversa é que nos sentimos dominados pelo medo ou ansiedade e deixamos de aproveitar o momento para falar ou agir de acordo com nossos valores. As conseqüências do congelamento podem ser tão prejudiciais e, às vezes, mais do que exagerar. De qualquer forma, gerenciar nossas emoções é um negócio complicado.

Quando olhamos para trás nessas situações, nossa explicação de estoque é: "Minhas emoções obtiveram o melhor de mim". Mas isso levanta uma pergunta séria: estou a cargo das minhas emoções, ou estão a cargo de mim? Ninguém me fez essa pergunta na escola, ou me contou a resposta. Conseqüentemente, estudei no mundo adulto com um flush real de emoções – que vão desde alegria e excitação ao medo e à raiva – sem um manual para como viver com eles.

• Homens: ajude em torno da casa – sem o primeiro pedido
• Quando você está agredindo após um aborto espontâneo
• "Cria da Síria" e Trauma Vicarious e TEPT Secundário
• Comportamento arriscado e vítimas: dois problemas, não um
• Amor, Sexo e Rendição

A verdade é que acabamos com um embaraço de conselhos nesta área. Grande parte da literatura prevalecente nos diz que squash emoções negativas e substituí-las por positivas. Outros especialistas nos dizem que isto equivale a colocar glacê na comida para cães e chamá-lo de bolo. Então, qual, se houver, está certo?

Para navegar por este campo de batalha emocional, algumas distinções importantes precisam ser feitas:

1. Não podemos ligar e desligar as emoções como uma torneira. Eles irão e vão se nós gostamos ou não. Uma vez que isso é claro em sua mente, você pode parar de esperar por emoções indesejadas para ir embora. A idéia de que podemos bani-los é inútil e não aguenta o escrutínio; Eles são parte e parcela da experiência humana. Além disso, quanto mais nos esforçamos para viver de acordo com nossos valores e compromissos, mais nossas emoções se elevarão para nos desafiar.
2. As emoções não são positivas ou negativas. O cérebro humano é conectado para classificar as coisas como positivas ou negativas e está particularmente atento às ameaças. Isso fez um bom sentido evolutivo para nossos antepassados, que aprenderam a reagir a ameaças externas para fins de sobrevivência. À medida que os seres humanos desenvolveram a linguagem, empregamos o mesmo processo de classificação para o nosso estado interno, incluindo nossas emoções. Assim, vemos a alegria como positiva e, portanto, bem-vinda, e o medo como negativo e indesejável. No entanto, isso cria novos problemas. Com base no fato de que "o que resistimos persiste", a supressão de emoções que percebemos ser negativas apenas aperta seu controle. Então, qual é a alternativa? Se pudermos experimentar toda a gama de emoções humanas sem anexar rótulos positivos e negativos, o resultado pode ser extremamente libertador. Pegue a Lady Judi Dench como exemplo, que ganhou um Oscar, dois Globos de Ouro e 10 prêmios do BAFTA. Ela diz que quanto mais ela age, mais assustada ela se torna. Em contraste com milhares de aspirantes a artistas que aguardam o dia em que vão superar seu medo, ela o trata como um companheiro e não como um inimigo. Isso não quer dizer que ela ache seu medo confortável, mas ela não faz nenhuma tentativa de resistir a isso e, portanto, não a define. "Tenho medo", diz ela. "Eu não estaria sem isso". Talvez seja por isso que seus personagens na tela se aproximam da humanidade.
3. Você não é suas emoções. As emoções são, por sua própria natureza, fortes. No entanto, é importante deixar claro que você não é suas emoções. Você é uma pessoa com valores e compromissos que tem emoções desencadeadas de forma regular e contínua. Este ponto pode parecer semântico, mas não é. Quando nos tornamos fundidos com nossas emoções – pensando que "elas" e "nós" somos uma e a mesma coisa – somos efetivamente seqüestrados por eles. Se você consegue notar emoções sem se tornar elas, elas não determinam seu comportamento.
4. Nós sempre temos uma escolha. Um pensamento ou sentimento em si não impede que você tome qualquer ação. É fácil pensar: "Estou com medo e não posso falar", mas isso é um truque da mente. Seria mais preciso e autêntico dizer: "Estou com medo e estou decidindo não falar". Ser capaz de observar nossas emoções – mesmo quando se sentem poderosamente poderosas – cria um espaço no qual podemos fazer referência aos nossos compromissos e valores. Embora nem sempre possamos escolher nossas emoções, podemos escolher nossa resposta a elas. Isso chega ao coração da responsabilidade, e a responsabilidade é provavelmente a coisa mais próxima de uma superpotência que os seres humanos possuem.

Para obter informações mais detalhadas, veja Blamestorming dos meus livros: Por que as conversas são erradas e como consertá-las, e "Workstorming: porque as conversas no trabalho ficam erradas e como consertá-las". Ambos são publicados por Watkins.

• O que o seu coração diz?
• Corações pesados
• Onde estão todos os cães?
• Serial Killers não quer ser pego
• Psicose e Criação de Poesia

Para se inscrever em futuros blogs, visite http://www.robkendall.co.uk

Siga-me no Twitter @ Rob_Kendall