A Dieta do sono eletrônico

Fonte: Smythe Richbourg / flickr.com

As dietas não são apenas sobre comida. Para controlar o peso, você precisa fazer muito mais do que controlar a ingestão de alimentos. O suficiente descanso é um requisito – menos sono, pesa mais . Mas as pessoas me contam o tempo todo que eles estão "muito jazzizados" para dormir. Eles não podem se acalmar. Uma das principais razões é a sua eletrônica circundante – os monitores e as televisões que bombeiam, despertando luz e os celulares que fazem ping na noite. Para perder peso, você precisa descansar. Para descansar, você precisa diluir a eletrônica noturna.

Mas como? Considere estas proposições primeiro, depois alguns conselhos sobre o que fazer em seguida:

1. A luz é uma droga. Ele redefine os relógios biológicos, desencadeia a atividade natural de células assassinas, desperta e desperta, aumenta a massa muscular produzida pelo exercício, melhora o humor, trata a depressão – e essa é apenas uma lista parcial. A luz noturna que desliga a sua TV ou o relógio biológico que desloca a luz azul que vem do seu celular – ou apenas os matizes azuis que fluem do retrato oficial de Bill Clinton – redefinirão seus relógios internos. Isso muda os níveis de melatonina e a arquitetura do sono de maneiras que raramente o beneficiam.

2. O repouso é necessário para a regeneração. Sim, você precisa dormir para evitar resfriados e ataques cardíacos, melhorar o humor e lembre-se de todas essas senhas do computador. Mas a verdadeira razão para descansar é que sem tempo especial para se regenerar, seu corpo não pode e não reconstrói corretamente. O descanso certo é fundamental para a saúde.

• Quando os elefantes são abençoados
• Psicologia do esporte: mente e corpo
• Muitas vezes podemos ver a reflexão do nosso lado narcisista
• Star Wars Psychology: os problemas com o diagnóstico de Kylo Ren
• Donald Trump: Ele é tão imprevisível quanto parece?

3. Pessoas excitadas não dorme. Você pode adorar esse filme de ação emocionante / programa de TV / video, mas você realmente quer vê-lo antes da cama? O último desenvolvimento na pesquisa de insônia é a percepção de que insomniacs mantêm partes do cérebro "acordadas" enquanto estão no modo de suspensão. Isso excita você a estar parcialmente acordado enquanto você dorme?

4. O descanso é uma habilidade. As pessoas aprendem a meditação ao longo de décadas. Auto-calmante é importante e ensinável, assim como as técnicas cognitivas.

O sono costumava ser tão normal quanto a respiração. Para meditadores, ainda é. Mas com luzes elétricas, eletrônicos e a crescente Internet de coisas, as pessoas trabalham com máquinas tanto que pensam que são máquinas. Adivinhe de novo.

• Uma maneira fácil de construir sua confiança rapidamente
• 7 Sinais de Saúde Mental
• Assistindo TV: Por que nós adoramos Binge
• 21 maneiras de transformar a vontade do mal para a boa vontade
• Gerenciando a raiva dos pais

Você não quer ser uma máquina. E, hoje em dia, as pessoas precisam reaprender as habilidades mais básicas – como ouvir seus pensamentos internos.

5. Todos os nossos sentidos precisam ser usados. Hoje, a eletrônica enfatiza a visão e a audição. Mas o que é tocar, sentir, cheirar? Com que frequência as pessoas juntam todos os seus sentidos como técnicas para melhorar o descanso?

É hora de fazer um novo tipo de ritual do sono – o tipo sensorial.

Rumo a um ritual do sono sensível

A maioria dos conselhos programáticos sobre o sono é desligar as coisas e não sobre. As pessoas descansam melhor quando a eletrônica é arrancada uma hora ou duas antes de dormir. O conselho geral padrão para essas horas é manter as luzes baixas; leia livros que você deveria ter lido no ensino médio ou ouve música há séculos antes. O acompanhamento: Floss e escovar os dentes, tomar um banho muito quente, abaixar a cama.

Mas por que não usar seus sentidos básicos de forma mais confortável e facilmente adormecer? Você só precisa fazer isso internamente.

O sono geralmente inclui muitos episódios de sonhos. Você não quer influenciar esses sonhos? Encontre um acalmo de descanso e potencialmente programa o que você pensa durante a noite?

Você pode fazê-lo de forma sensual – usando memória, imaginação e a maquinaria mais magnífica disponível para você – seu próprio cérebro.

Alguns exemplos:

A. Reviva o seu pé de caminhada favorito por um pé, lembrando as chamadas melodiosas de pássaros à noite, a casca de textura lisa de uma árvore florida, ondulações de lagoas, enquanto um grande baixo toca logo abaixo da superfície.

B. Navegue através de mares tropicais, tocando a grama do mar, remando após um peixe azul e verde iridiscente enquanto tenta entender o choro de um toninha.

C. Ouça seu concerto favorito novamente, descobrindo todas as diferentes vozes enquanto observa o público observar os jogadores.

D. Lembre-se de sua pintura favorita e percorra uma polegada por polegada, seção por seção, fazendo o que nunca pode experimentar um museu, tocando as rachaduras e as bordas da superfície da pintura, cheirando o estranho amálgama de verniz e óleo de linhaça – e vendo isso novamente através de diferentes seqüências de luz brilhante, raking luz e sombra.

Quer se trate de arte ou música, natureza ou cidade, a memória pode ser invocada – e como sempre acontece após o recall, reinventou. Para se ajudar a adormecer você tem uma escolha. Em vez de consumir, você pode criar: suas próprias imagens, suas próprias pessoas, suas próprias pinturas, suas próprias histórias. Tudo como um prelúdio para o descanso regenerativo.

Bom modo de controlar o peso, também.