Minhas postagens recentes destacaram duas forças muito poderosas e, no entanto, opostas no coração humano: em uma metáfora tradicional, cada um tem um lobo de amor e um lobo de ódio dentro de nós, e tudo depende do qual nos alimentamos todos os dias.
Por um lado, como as espécies mais sociais e amorosas do planeta, temos a maravilhosa habilidade e inclinação para nos conectarmos com outros, ser empáticos, cooperar, cuidar e amar. Por outro lado, também temos a capacidade e a inclinação de ser terrivelmente agressivos em relação a qualquer indivíduo ou grupo que consideramos "eles". (No meu livro – Cérebro de Buda: a Neurociência Prática da Felicidade, do Amor e da Sabedoria – desenvolvo essa idéia Além disso, incluindo como estimular e fortalecer os circuitos neurais de autocontrole, empatia e compaixão.)
Para domar o lobo de ódio, é importante lidar com "vontade" – sentimentos irritados, ressentidos e irritados e intenções para com os outros. Embora possa parecer justificado no momento, mal irá prejudicá-lo provavelmente mais do que prejudica os outros. Em outra metáfora, ter pouca vontade para com os outros é como jogar brasas com mão nua: ambas as pessoas se queimam.
Evitar a vontade doente não significa passividade, permitindo que você ou outros sejam explorados, mantendo silêncio diante da injustiça, etc. Há espaço suficiente para falar verdade ao poder e ação efetiva sem sucumbir à vontade. Pense em Gandhi, Martin Luther King ou o Dalai Lama como exemplos. Na verdade, com uma mente clara e um coração pacífico, suas ações provavelmente serão mais eficazes.
Eu criarei ciclos negativos e viciosos. Mas isso significa que a boa vontade pode criar ciclos positivos. Além disso, o bem cultivará qualidades saudáveis em você.
Então vamos começar!
Como prevenir ou transformar mal vontade
1. Tenha em atenção a iniciação , as condições prévias para a vontade. Tente desarmá-los cedo: descansar, tomar uma refeição, obter apoio, conversar, distrair-se, etc.
2. Prática de não-contenção para minar o calor que cria vontade. Não discuta, a menos que você precise.
3. Inspecione o gatilho subjacente , como uma sensação de ameaça. Olhe de maneira realista. Algo realmente foi uma "ferida" para você? Esteja cético em relação às suas justificativas.
4. Tenha cuidado ao atribuir intenção aos outros. Muitas vezes somos apenas um pouco de jogador em seu drama; eles não estão nos direcionando pessoalmente. Procure as boas intenções sob a ação que o fez sentir maltratado. Procure o bem nos outros.
5. Coloque o que aconteceu em perspectiva . Os efeitos da maioria dos erros desaparecem com o tempo. Eles também fazem parte de um todo maior, a maioria dos quais normalmente é bem.
6. Cultive qualidades positivas como bondade, compaixão, empatia e calma. Nutre sua própria boa vontade.
7. Pratique a generosidade . Muito mal vem quando nos sentimos retirados ou não recebidos, ou no final de recepção do momento ruim de outra pessoa. Em vez disso, considere deixar a pessoa ter o que eles tomaram: a vitória, o dinheiro ou o tempo, etc. Deixe-os ter seu momento ruim. Faça um dom de tolerância, paciência e sem motivo para temê-lo.
8. Investigue o mal. Tome um dia, uma semana, um mês – e realmente examine o mínimo de vontade doente durante esse período. Veja o que o causa. . . e quais são seus efeitos.
9. Considere a vontade como uma aflição sobre você. Dói-te mais do que ninguém.
10. Coloque-se em consciência , observando a má vontade, mas não identificada com ela, observando-a surgir e desaparecer como qualquer outra experiência.
11. Aceite a ferida . Experimente os sentimentos dele. Não presume que a vida não deveria ferir. Aceite o fato desagradável de que as pessoas vão te maltratar.
12. Não se apegue ao que deseja em vez do que você tem.
13. Deixe de lado a visão de que as coisas deveriam ser de uma certa maneira. Desafie a crença de que as coisas devem funcionar, que o mundo é perfeitamente aceitável.
14. Relaxe o senso de si mesmo , que foi "eu" ou "eu" que foi ofendido, ferido.
15. Praticas religiosas ou filosóficas que cultivam amor e bondade.
16. Resolva resolver maus tratos com bondade amorosa . Não importa o que. Considere a afirmação: neste mundo, o ódio nunca dissipou o ódio. Somente o amor dissipa o ódio .
17. Cultive emoção positiva , como felicidade, contentamento ou tranqüilidade. Os sentimentos positivos acalmam o corpo, diminuem a mente, amortecem o impacto de eventos estressantes e promovem relacionamentos de apoio – o que reduz a vontade doente.
18. Comunique-se . Fale (habilmente) para si mesmo, independentemente do que o resultado possa ser. Se apropriado, nomeie sua experiência para liberá-la; sinta isso como você fala.
Tente abordar a situação com abertura e empatia para a outra pessoa. Então você estará mais livre e mais calmo para ser mais habilidoso.
19. Tenha fé que eles pagarão seu próprio preço um dia pelo que fizeram, e você não precisa ser o sistema de justiça.
20. Perceba que algumas pessoas não receberão a lição, não importa o quanto você tente. Então, por que se carrega em tentar ensinar-lhes? Além disso, muitas pessoas nunca experimentarão a sua má vontade – como os políticos. Então por que levar isso para eles?
21. Perdão . Isso não significa mudar sua visão de que os erros foram feitos. Mas isso significa deixar a carga emocional em torno de se sentir prejudicada. O maior beneficiário do perdão é geralmente você mesmo.
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* O Dr. Hanson também escreve uma coluna semanal, Just One Thing , um boletim eletrônico gratuito que sugere uma prática simples a cada semana que lhe proporcionará mais alegria, relacionamentos mais gratificantes e mais tranquilidade. Assine a Just One Thing para receber sua cópia todas as semanas por e-mail.
