Ridding Happiness Contaminantes 7: procrastinação

Fonte: geralt @ pixabay

Como muitos de vocês sabem, a procrastinação é muito comum. Eu penso no professor da universidade que não pode trazer para escrever o papel que ela precisa para completar para garantir a posse. Ou o cavalheiro que não apresenta suas declarações de imposto de renda até 15 de abril ano após ano. Que tal o estudante universitário que deixa de estudar até o último minuto, apenas para puxar dois supernighters em uma fila para passar o curso. Depois, há a pessoa com sobrepeso com insuficiência cardíaca congestiva que não seguirá sua dieta. Ou o viciado sexual incapaz de controlar seus impulsos libidinosos.

Estes são exemplos de procrastinação que se encaixam perfeitamente nos critérios em que eles: (1) inibem a produção de resultados; (2) causar problemas para a pessoa a longo prazo; (3) deixe a pessoa com desconforto incomodativo como se algo estivesse pendurado sobre sua cabeça; (4) dói e / ou causa desconfiança de outros; e (5) muitas vezes leva a culpa, vergonha e perda de autoconfiança. O que é realmente interessante sobre os casos que notei acima é que não há realmente nenhuma razão objetiva para que essas pessoas não pudessem produzir o resultado em tempo hábil, se acabassem de ser derrubadas e fizeram isso.

Agora, cada um de nós procrastina na ocasião. Afinal, ninguém pode ser perfeitamente produtivo o tempo todo. Mas, e os que cronicamente procrastinam? O que faz com que eles atuem de maneiras tão autodestrutivas?

A boa notícia é que agora conhecemos a resposta. É que o procrastinador crônico adoctrinou-se com idéias irracionais que conduzem a procrastinação. Essas idéias vêm em três variedades.

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1. Tolerância à baixa frustração. Quando confrontado com uma tarefa difícil ou chata, ou que exige o atraso de algum prazer de alto valor, esta pessoa habitualmente se auto-fala assim: (1) Isso é difícil (ou chato ou frustrante); (2) É muito chato; (3) Não posso suportar fazê-lo; (4) Não devo me submeter a isso, especialmente a expensas de qualquer prazer imediato; (5) Eu vou fazer isso mais tarde, quando será magicamente fácil, agradável e sem ter que sacrificar nada. Ao afirmar esse absurdo, alguém lança a tarefa como intolerável e dirige uma para evitar a todo custo.

2. Perfeccionismo. A idéia adoctrinada na mente deste procrastinador soaria algo assim: "Eu tenho que completar esta tarefa perfeitamente para, se eu falhar, eu me tornarei um fracasso". Então, com a pessoa que pensa que seu valor está em jogo, dois As coisas provavelmente acontecem: (1) a tarefa assume proporções tão grandes que parece muito assustador completar; (2) a tarefa fica tão carregada com ameaça que deve ser evitada a todo o custo.

3. Raiva. Este tipo de procrastinador se recusa a realizar uma tarefa por ressentimento. A auto-fala subjacente é: (1) Isto é estúpido; (2) Ele / ela / eles / elas não devem exigir essa coisa estúpida de mim; (3) Com o inferno e com você, não vou fazer isso.

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Uma vez que você entenda qual dessas três idéias irracionais causa sua procrastinação, a questão então se torna o que fazer sobre isso. Existem estratégias elegantes e inelegantes para vencer a procrastinação.

As estratégias inelegantes são muitas. Por exemplo, você pode bloquear o tempo no seu calendário no qual você deve fazer o trabalho necessário. Você pode priorizar sua lista de tarefas e tarefas, completando primeiro as prioridades de alta prioridade. Você pode alistar a ajuda de pessoas comprometidas em lembrá-lo, amargar você, mantê-lo responsável. Você pode recompensar-se por investigar o trabalho e se punir por não. Você pode fazer exercícios de relaxamento e visualização.

Essas estratégias de tipo podem ser um pouco úteis na ocasião. No entanto, a menos que você se livre elegantemente das idéias irracionais que conduzem sua procrastinação e re-doutrinar-se com novas e mais racionais, você sempre será vulnerável a procrastinar. Aqui, então, são os três passos para procrastinar elegantemente conquistando.

1. Conheça o inimigo . Identifique as idéias irracionais que conduzem sua procrastinação. É baixa tolerância à frustração? Perfeccionismo ligado à sua auto-estima? Ou é raiva e ressentimento? Reconheça qual deles faz com que você procrastine e se comprometa a se livrar deles.

2. Matar o inimigo. Cada vez que você está agendado para enfrentar uma tarefa, mostre-se com força o absurdo de suas idéias de procrastinação. Se adotado com pensamento de tolerância de baixa frustração, diga a si mesmo: "Isso pode ser difícil, mas não é muito difícil; Além disso, não tenho dois anos e posso suportar facilmente a dificuldade e o tédio; Então, com exceção, apenas faça. "Ou, se um perfeccionista, afirmar:" Eu não tenho que ser perfeito; Tudo o que tenho a fazer é o melhor que posso; Além disso, o meu valor como pessoa não tem nada a ver com essa tarefa ". Ou, se irritado, declare:" Isso pode ser estúpido, mas não há lei que diga que não deveria ter que fazer algo estúpido; Além disso, não é razoável esperar que meu professor / chefe / supervisor seja perfeito e nunca me peça para fazer algo estúpido ".

3. Ato contra o inimigo. Forçar-se a fazer a tarefa, talvez com a ajuda de um cronograma, talvez com a ajuda de uma pessoa de apoio, talvez com uma recompensa após o seu sucesso.

Como qualquer outra coisa, construir um novo hábito leva trabalho, trabalho, trabalho. Você terá que fazer este processo de três etapas muitas vezes antes de seu hábito de pensamento re-adoctrinado tomar conta. Mas, se você fizer o trabalho, você terá o melhor dos dois mundos: por um lado, você eliminará as tarefas no horário – sem problemas, sem problemas; Por outro lado, você não sofrerá estresse, culpa ou ressentimento no processo. Não é um mau negócio, não é?

Daqui para frente

Espero que este blog tenha ajudado você a livrar sua felicidade contaminante de procrastinação. Como sempre, sinta-se à vontade para me contatar se você tiver alguma dúvida. Até o próximo blog, viva feliz, saudável e com paixão.

Russell Grieger, Ph.D. é um psicólogo clínico licenciado em prática privada em Charlottesville, Virgínia. O autor de vários livros de auto-ajuda, todos projetados para capacitar as pessoas para criar uma vida que amam viver, ele convida você a verificar seu novo livro de felicidades de relacionamento, o Companheiro de terapia de casais; Um livro de trabalho de comportamento cognitivo . Você pode entrar em contato com o Dr. Grieger para dúvidas ou para obter mais informações em [email protected]