O perfeccionismo é um problema para você? É difícil escapar de seu domínio em nosso mundo moderno que glamorizes pais perfeito, relacionamentos perfeitos e beleza perfeita (que será exibida no Óscar hoje à noite).
Por muitos anos, eu equiparei o sucesso com a perfeição. Na escola, não consegui me conformar com notas que não eram A's; Nos esportes, era importante para mim não só vencer, mas também ser selecionado em conferência ou votado mais valioso no meu time. Eu consegui porque desejei o louvor de meus pais e professores e não queria decepcioná-los. O que eu entendo agora é que meu perfeccionismo era um escudo – uma maneira de não ter que expor meu verdadeiro eu e vulnerabilidades. Na realidade, as pressões da escola e do trabalho realmente chegaram a mim – mas não queria que ninguém visse isso.
Eu carregava esse padrão rígido comigo e exerci-me uma tremenda pressão sobre o processo até que dois eventos me ajudaram a compreender melhor a desvantagem do perfeccionismo. A primeira foi que eu queimava sete anos na minha prática de direito. A agitação para ser perfeita me alcançou, e acabei mudando de carreira para fazer o trabalho que faço agora. O segundo foi o meu trabalho com os sargentos do exército. Eu ensinei habilidades de resiliência aos soldados depois de obter meu mestrado, e os soldados me ajudaram a deixar meu escudo de perfeccionismo. Não foi nada que eles disseram externamente, mas foi um processo gradual de mim perceber que não estava me conectando com eles do jeito que queria, porque não queria revelar nenhuma das minhas falhas. Minhas conversas com eles eram mais intelectuais do que sinceras, e isso me incomodava. Ao longo do treinamento, fiquei simplesmente impressionado com a vontade de falar sobre suas lutas, e isso me inspirou a fazer o mesmo.
Não surpreendentemente, estudos revelam um link entre alguns tipos de perfeccionismo e burnout. Os esforços de perfeccionismo, o aspecto do perfeccionismo que está associado ao estabelecimento de altos padrões de desempenho pessoal e à busca pela excelência, é muito menos propensos a conduzir o desgaste do que as preocupações de perfeição. As preocupações perfeitativas envolvem ser excessivamente preocupado em cometer um erro, ter medo da avaliação social negativa e ter uma forte reação negativa à imperfeição.
Padrões perfeccionistas drenam sua energia mental e física e podem ser associados com o workaholism. Os perfeccionistas também tendem a pensar de uma maneira muito rígida, e esse rígido estilo de pensamento (e as fortes emoções que se seguem) amplifica a resposta ao estresse do corpo. Em última análise, o perfeccionismo pode afetar negativamente a forma como você trabalha, seus relacionamentos, sua vida doméstica e sua recreação (suas tendências perfeccionistas tornam difícil para você relaxar e se divertir?)
Para avaliar como o perfeccionismo interfere com o seu trabalho e metas de vida, é importante compreender as diferentes características ou características do perfeccionismo. Qual dessas áreas são questões para você?
Medo de fracasso . Enquanto ninguém gosta de falhar, os perfeccionistas têm medo de falhar em um nível diferente. Em vez de descobrir quais lições podem estar espreitando no fracasso, um perfeccionista vê o fracasso como uma declaração de seu valor ou habilidade. Para combater esse medo, um perfeccionista pode compensar demais lendo algo uma e outra vez, obsessão com listas e organização, ou sendo incapaz de tomar uma decisão.
Tudo ou nada pensando : esta é uma armadilha de pensamento comum e envolve a sua tendência de ver uma situação como preto ou branco; certo ou errado. Por exemplo, se você está tentando perder peso e você come um biscoito, você pode pensar: "Eu destruí minha dieta completamente!"
Defensividade . Os perfeccionistas muitas vezes se tornam defensivos quando são criticados porque uma crítica ameaça expor suas falhas, da mesma forma que o fracasso. Da mesma forma, os perfeccionistas tomam críticas como uma declaração de seu valor ou habilidade.
Detecção de falhas com o eu e os outros . Os perfeccionistas estão sempre atentos às imperfeições em si e em outros. Os perfeccionistas tendem a ser amplamente críticos em relação a qualquer distorção, erros ortográficos ou falhas e vê-lo como de vital importância para corrigir as pessoas quando cometem um erro.
Inflexibilidade – com um padrão muito rígido para você e outros . Há uma diferença entre estabelecer padrões elevados para você e estar disposto a aprender com seus erros e ser inflexível. Quando eu sugiro aos perfeccionistas que eles podem querer apresentar sua própria versão de "bom o suficiente", a maioria reage como se eu tivesse pedido apenas que escalassem o Monte. Everest amanhã. O pensamento inflexível geralmente inclui palavras como "deve" "deve" e "ter que".
Necessidade excessiva de controle . Os perfeccionistas muitas vezes tentam controlar o comportamento ou os pensamentos das pessoas em suas vidas, como forma de evitar que cometam erros ou se encontrem prejudiciais. Os membros próximos da família foram culpados por fazer isso comigo e impactaram negativamente nossos relacionamentos ao longo dos anos.
Não pode confiar em outra pessoa para lidar com isso . Alguém já lhe disse: "Se você quer que seja feito direito, você tem que fazer você mesmo?" Muitos empreendedores de alto nível eu trabalho com essa crença central e, como resultado, é muito difícil delegar e quando eles fazem , se tornam micromanagers.
Os comportamentos perfeitos podem ser sneaky porque são semelhantes ao tipo de comportamentos que a maioria usa para manter seus padrões; no entanto, eles variam em frequência e intensidade. Se você quiser obter uma melhor compreensão de suas próprias tendências perfeccionistas e de como elas estão afetando sua vida, entre em contato comigo e eu lhe enviarei uma planilha gratuita para você começar. Eu também gostaria de ouvir de você – como o perfeccionismo impactou sua própria vida?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é uma advogada especialista em estresse e resiliência. Tendo queimado no final de sua prática de direito, ela agora trabalha com organizações e indivíduos para construir resiliência ao estresse. Você pode se conectar com Paula e aprender mais sobre seu trabalho aqui :
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