Muitas das pessoas mais inteligentes e mais talentosas que eu tratei na minha carreira não se sentiram inteligentes ou talentosas quando nos conhecemos. Pessoas superdotadas e bem-sucedidas não vêem suas habilidades quando estão deprimidas. Apenas esta semana, sentei-me com um vendedor de sucesso que descreveu com tristeza e frustração sua incapacidade de fazer as coisas que o tornariam mais enérgico e orgulhoso de si mesmo. Ele sabe que ele se sentiria melhor se ele mesmo chamasse clientes atuais, mas ele não se sente capaz de reunir energia para fazê-lo. Ele sabe que ele se sentiria melhor se ele estivesse com sua esposa neste fim de semana, mas ele não se sente capaz de estar de bom humor. Ele sabe que ele se sentiria melhor se ele fosse à festa de kickoff do futebol de fantasia, mas não se sentia capaz de conversar com tantas pessoas.
Como muitos com depressão, ele não quer ser tão isolado e letárgico, mas ele não consegue se mover. E, como muitos, ele se culpa por isso. Ele vê a bagunça que ele está e acredita que ele deve poder ver uma saída para a bagunça, mas ele não consegue pensar o que fazer primeiro . Mas ele se responsabilizou menos quando soube como a depressão destrói suas habilidades de resolução de problemas.
A trágica ironia da depressão é que a desordem em si impede que você veja como sair dela. Essa incapacidade de ver soluções não reflete sua força de vontade ou inteligência ou sendo uma boa pessoa. Este é um problema baseado no cérebro. A teoria é que os baixos níveis de serotonina no cérebro criam sintomas de depressão e tornam difícil encontrar uma maneira de resolvê-los. A baixa serotonina, em seus efeitos em diferentes partes do cérebro, torna você menos capaz:
1 – para ver as coisas boas em seu mundo. Você verá injustiça muito mais.
2 – ser otimista em relação aos resultados. O pessimismo governa.
3 – para ver opções para resolver seus problemas. Você se sentirá mais indefeso.
Em outras palavras, não importa o quão capaz você é, a depressão o disca. Você não só vê a vida como mais injusta e seus problemas como intransponíveis, você também se sente menos capaz de lidar com o que você enfrenta.
Mas conhecer essa sensação de disability é um sintoma, não um reflexo da realidade, você ainda pode estar preso. Se você não consegue ver as opções, não pode ver as opções. Muito da mesma forma como se você tivesse uma catarata no seu olho; o mundo parece fraco e aborrecido, e você sabe logicamente que sua catarata pode estar mudando sua visão, mas você vê o que vê através da lente aborrecida. Você não pode vê-lo de forma diferente até que a catarata seja removida. Então você pode dizer "OH! Agora eu sei o que estava faltando ", mas você não pode saber isso até a luz passar por uma lente clara.
É por isso que você precisa de ajuda externa quando se sente deprimido. Você precisa da entrada de alguém que entenda que sua visão da vida é colorida por sua depressão. A notícia positiva é que, enquanto a depressão desactiva sua visão do mundo e sua crença em si mesmo, fazer pequenos passos aumentará a energia, motivação e otimismo, o que permitirá que você faça mais. Como os pequenos passos podem mudar alguma coisa? Novamente, isso é baseado no cérebro. Quando você realiza algo, não importa quão pequeno, seu cérebro reconhece o movimento positivo e gera bons sentimentos, aumentando sua energia e motivação. Então, toda vez que você faz um pequeno passo com sucesso, sua capacidade de fazer mais cresce.
Outra pessoa pode ajudá-lo a descobrir os passos a seguir: Passos que não são muito grandes para gerenciar com sua energia reduzida e pessimismo, mas são eficazes para aumentar sua energia o suficiente para dar mais passos possíveis. Então, fale com o seu "visionário" – um terapeuta ou bom amigo – sobre o pequeno passo que você pode tomar hoje para se sentir um pouco melhor. E especificamente quero dizer pequeno, porque para isso, os passos que você toma não podem exigir muita energia no início: caminhe até esse cachorro por mais cinco minutos, chame um amigo para perguntar como é, pare de compará-lo com os outros. Estes e muitos outros pequenos passos podem fazer grandes mudanças acontecerem.
O maior obstáculo para sentir-se novamente é acreditar que pequenos passos são importantes. Seu ajudante pode apontar que a depressão é descartável e lembrá-lo de que começar pequeno é suficiente. Pequenos sucessos criam a atividade cerebral que o leva a mais. Um passo de cada vez, você se torna capaz mais uma vez.
