10 razões científicas que você está sentindo deprimido

Você está acordando apenas sentindo "blah"? Talvez você não queira fazer nada, exceto mentir como uma batata e assistir televisão, e mesmo isso não é satisfatório? Você não só sente pouca energia, mas tipo de miserável. Talvez você fique brava com você mesmo por não ter feito a limpeza da casa ou não fazer o seu trabalho e os documentos arquivados. Talvez você se sinta um pouco solitário, deixado de fora por amigos ou não apoiado pela família. Você pode se debruçar sobre as contas de montagem ou o fato de que você tem 10 ou 20 quilos de sobrepeso. Você pode sentir dores e dores no pescoço ou nas costas. Ou você pode apenas sentir-se mal-humorado e quer ficar sem ser perturbado com as demandas da vida e as oportunidades de conversação. Você pode comparar-se desfavoravelmente com seu amigo, companheiro de quarto, primo ou vizinho, que sempre parece estar na hora, bem preparado e no caminho certo para atingir seus objetivos. Todos nós temos aqueles dias "blá", mas por que eles acontecem e o que podemos fazer sobre eles?

Abaixo estão dez razões científicas pelas quais você pode estar se sentindo fora do alcance:

Cérebro Químico

Alguns de nós têm cérebros mais sensíveis aos efeitos do estresse. Os pesquisadores estão apenas começando a descobrir a bioquímica por trás desse diferencial. As formas mais comuns de antidepressivos visam os neurotransmissores serotonina e norepinefrina porque a pesquisa mostra que níveis baixos desses motivadores químicos fazem parte do que nos deprime. No entanto, apenas algumas pessoas respondem bem às formas mais comuns de antidepressivos, enquanto outras tentam drogas após drogas sem melhora substancial do humor. Um estudo de pesquisa recente pode revelar o motivo disso. Um estudo publicado no início deste ano em Proceedings of the National Academy of Sciences sugere que as diferenças na forma como o processo do nosso cérebro é um químico chamado galanina faz com que alguns de nós sejam menos resistentes e capazes de se recuperar depois de experiências difíceis.

O clima

Menos raios do sol durante os meses de inverno podem nos dar o blues, e esse efeito é mais pronunciado para algumas pessoas do que outras. Os pesquisadores Keller e colegas estudaram centenas de pessoas e descobriram que, durante a primavera, os estados de espírito melhoraram, além de fazer mais atividades ao ar livre. Também somos mais cognitivamente flexíveis e capazes de pensar criativamente sobre a solução de nossos problemas na primavera, em comparação com o inverno. Um subgrupo de nós sofre de transtorno afetivo sazonal em que os azuis do inverno se transformam em depressão total e as mudanças associadas ao sono, ao apetite e à motivação. Os pacientes são mais propensos a ser mulheres. A exposição à luz solar externa também nos fornece vitamina D; uma substância com links claros para o humor deprimido.

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Vitamina D

A maioria das pessoas nos EUA tem níveis insuficientes ou deficientes de vitamina D. Os motivos não são claros, mas podem estar relacionados à nutrição e exposição solar insuficiente. Pessoas com pele escura são mais vulneráveis ​​à deficiência de vitamina D, devido a uma diminuição da capacidade de processar a vitamina D da luz solar. A deficiência de vitamina D tem sido estatisticamente ligada à depressão. Em um grande estudo holandês de Hoogendijk e colegas (2008) de mais de 1.200 pessoas com 65 anos ou mais, os níveis de vitamina D foram 14% menores em pessoas com depressão menor ou transtorno depressivo maior quando comparados aos que não apresentam humor deprimido.

Hormônios

As hormônios são substâncias produzidas pelas glândulas endócrinas que influenciam muitas funções corporais, incluindo crescimento e desenvolvimento, humor, função sexual e metabolismo. Níveis de certos hormônios, como os produzidos pela glândula tireoidea, podem ser fatores de depressão. Além disso, alguns sintomas de depressão estão associados a doenças da tiróide. As hormonas flutuam durante o ciclo menstrual e podem criar vulnerabilidade ao humor triste ou deprimido no período pré-menstrual, bem como durante a peri-menopausa e a menopausa. Existem diferenças individuais em quanto nosso humor é vulnerável aos efeitos dos hormônios. Se você é mais vulnerável, você pode querer consultar um médico para ver se os medicamentos são necessários para ajudar a regular seus hormônios. Ou você poderia tentar tentar tratamentos de medicina alternativa, como a acupuntura para reduzir o desequilíbrio de humor relacionado com hormônios.

Expectativas

Nossos estados de espírito não são apenas uma função do que nos acontece, mas também da forma como vemos os eventos em nossas vidas e os significados que lhes atribuímos. Há etapas na maioria das nossas vidas em que parecemos trabalhar muito e fazer todas as coisas certas, mas não percebemos que muitas recompensas externas estão a caminho. Não podemos pagar o que sentimos que valermos a pena ou poder pagar uma casa, um carro ou férias agradáveis ​​como nossos amigos. Podemos nos esforçar para encontrar o parceiro certo, enquanto nossos amigos ou irmãos parecem não ter problemas para encontrar o amor. Podemos ter que trabalhar mais e mais do que nossos amigos para obter o mesmo grau em um teste ou ganhar a vida. Podemos experimentar uma ruptura ou perda difícil. A vida naturalmente não é justa e os períodos de luta, sofrimento e perda são inevitáveis. Se esperamos um tratamento justo ou especial o tempo todo ou esperamos que as coisas nunca mudem, estamos obrigados a ficar desapontados. Então, se você está se sentindo triste por causa de eventos recentes, lembre-se de que os tempos difíceis são parte da vida e passarão. Ou alargue deliberadamente a sua visão e se concentre nas boas partes da sua vida ou nas experiências com as quais você se orgulha.

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Eventos adversos infantis

Eventos estressantes da vida podem desgastar nossos recursos físicos e mentais, tornando-nos mais vulneráveis ​​à depressão e às doenças físicas. Uma história de trauma da infância, incluindo abuso, pobreza ou perda de um dos pais, pode reajustar nossos cérebros em desenvolvimento para ser menos cognitivamente flexível. Parece que nossos cérebros naturalmente entram em uma resposta de "luta, vôo, congelamento" ao estresse ou ameaça e muitas vezes temos que usar nosso córtex pré-frontal ou centro executivo para sair deste estado. O estresse prolongado na infância pode tornar nossos cérebros menos interconectados e resilientes. Nossos cérebros podem ficar mais "atraídos" nos padrões de pensamento negativo ou estados estressados ​​e nos tornamos menos capazes de mudar as faixas.

Stress Piling Up

Como Robert Sapolsky argumenta em seu livro Why Zebras Do not Get Ulcers , nossos sistemas de resposta ao estresse humano foram projetados para responder a estressores agudos e de tempo limitado que normalmente requerem uma resposta física. Quando nossos antepassados ​​haviam perseguido aquele tigre marauding, eles podiam relaxar e comer. Os estressores no mundo de hoje são muito mais crônicos e menos controláveis ​​por ação, e muitas vezes não conseguimos o intervalo depois para recuperar e reagrupar. O estresse financeiro, a solidão, a luta constante com os entes queridos, a intimidação, longas interrupções, exigências académicas ou de trabalho, ou o desemprego pode arrasar e ter uma cascata de efeitos em muitas áreas de nossas vidas. Quando os estresses nos atingem um após o outro sem tempo de recuperação, eles podem nos deixar esgotados e desanimados, com pep insuficiente para se recuperar.

Ruminations negativas

Você pode estar se sentindo mal porque você está sentando em torno de reflexões sobre os desapontamentos da vida ou tentando encontrar uma razão pela qual as coisas não estão indo no seu caminho. Estudos de pesquisa da psicóloga da Universidade de Michigan Susan Nolen-Hoeksema e colegas mostram que sentar-se pensando em seu humor negativo ou eventos negativos apenas piora tudo. Um pensamento negativo leva a outro até que você seja enterrado em uma montanha de problemas e previsões negativas. Isso leva a uma perda de perspectiva e motivação que interfere em realmente fazer algo sobre o problema! Se você se encontra em um ciclo de pensamento negativo, levante-se imediatamente e faça algo mais agradável ou neutro para envolver sua mente. Isso pode ser tão simples como esvaziar a máquina de lavar louça, reorganizar seu armário, caminhar, conversar com um amigo ou continuar com um projeto de trabalho.

Seu crítico interno

Você tem uma voz interior crítica constantemente julgando e criticando tudo o que você faz, especialmente quando as coisas não seguem o seu caminho? O crítico interno combina o efeito de qualquer coisa negativa em sua vida culpando você por isso. Continua a chamar sua atenção para o negativo e prejudica seu prazer quando algo positivo acontece dizendo que "não vai durar" ou "você não merece". Este diálogo negativo leva você para fora do momento e faz você se sentir deprimido. O pensamento negativo é, no mínimo, um sintoma de depressão e pode ser um fator causal na interação com eventos negativos da vida. O primeiro passo para combater um crítico interno é tomar consciência do que está dizendo. O segundo passo é externalizá-lo. Você poderia dar um nome ao seu crítico e imaginar o que parece (por exemplo, um crone velho mal-humorado ou um cão ladrando vicioso). Em seguida, comece a contar para recuar ou conversar com ele. O crítico interno geralmente tem uma perspectiva negativa e superestima sua responsabilidade e controle sobre os resultados em sua vida. Também muitas vezes tem expectativas de perfeição. Diga-lhe para dar uma pausa para uma mudança!

Solidão

Nosso cérebro humano está ligado a ser parte de um grupo social, e experimentamos a solidão como estressante e deprimente. Infelizmente, alguns de nós têm famílias tóxicas ou negligentes que não oferecem suporte ou presença quando precisamos disso. Ou podemos sentir que nossos amigos estão se movendo em encontrar relacionamentos românticos ou ter filhos e nos deixar para trás. A pesquisa usando exames cerebrais de fMRI mostra que mesmo a rejeição social menor ilumina as mesmas áreas do nosso cérebro que a dor física. Sentir-se afastado, rejeitado ou excluído nos deixa tristes e também pode levar a ruminar sobre o que há de errado com a gente que mais escurece nosso humor. Ficamos assustados de rejeição e nos isolamos, perpetuando o ciclo negativo. Embora não haja uma cura imediata para a soledade, isso ajuda a sair no mundo e perseguir seus interesses naturais, o que pode levar à expansão de sua rede social. Permanecer em contato com velhos amigos ou familiares e buscar oportunidades de conexão deliberadamente também pode ajudar.

Pensamentos finais

As razões para um humor baixo podem ser multifacetadas e difíceis de determinar. Se você se sentir deprimido por duas semanas ou mais, procure uma consulta médica para descartar ou tratar fatores biológicos subjacentes. Considere consultar um profissional de saúde mental para ajudar no gerenciamento de estresse e expectativas, negociar mudanças de vida ou lidar com os efeitos emocionais de traumas passados ​​e famílias disfuncionais. Se você não pode pagar a terapia, os antidepressivos podem ajudar a mudar a biologia subjacente. O exercício ao ar livre pode fornecer luz solar e elevação do humor. Desenvolva um conjunto de ferramentas de redução do estresse, como exercícios regulares, yoga ou meditação, assistir filmes engraçados, jogar esportes em equipe, fazer algo criativo ou romance, sair com e / ou confiar na compreensão de amigos.

Sobre o autor

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo em Mill Valley, Califórnia, e especialista em atenção, emoções, neurociência e comportamento, o Dr. Greenberg oferece oficinas e compromissos para organizações, coaching de vida e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como fonte especializada em mídia nacional. Ela é a autora de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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