As relações podem subir e descer como uma montanha-russa, seja ou não afetado pelo TDAH. Nos tempos baixos, pode ser difícil imaginar um futuro melhor, levando você e seu parceiro a simplesmente "ficar preso" e ter dificuldade em melhorar. Você pode ajudar as coisas abraçando a mudança, em vez de deixar o medo ou a raiva obter o melhor de você. Aqui estão 14 dicas para ajudá-lo a criar a mudança que deseja que aconteça:
Não se concentre apenas em seu relacionamento: quando os tempos são difíceis, é tentador se concentrar tão intensamente no seu relacionamento que você pode sufocá-lo … e você mesmo. Lembre-se de que você é único do seu parceiro e que, para se manter forte, você deve ter interesses e atividades separados. Use estes para aliviar os problemas que você enfrenta com o seu parceiro e evitar tornar-se muito dependente.
Permita-se ser vulnerável: as coisas que fazemos para nos proteger, como responder com raiva, construir muros e recuar, são todas as coisas que prejudicam nosso relacionamento porque são divisórias. Para avançar em direção positiva, você deve arriscar-se a ser vulnerável.
Não faça isso sozinho: Embora pareça óbvio, muitas pessoas ficam presas na idéia de que, se eles apenas tentam o suficiente, podem melhorar o relacionamento. A realidade é que você não pode mudar um relacionamento entre duas pessoas sozinho. Seu parceiro deve estar envolvido se você mudar drasticamente a direção em seu relacionamento. Além disso, você também fará melhor se você tiver o apoio de outros além do seu cônjuge, também.
Seja realista, a mudança leva tempo e muito esforço: muitos cônjuges dos parceiros do TDAH, por exemplo, pensam que, uma vez que seu parceiro comece a tomar medicação, tudo melhorará. A abordagem mais realista é entender que a medicação, se a tomar, é apenas o início de um processo muito mais longo de aprender novas habilidades e fazer melhorias no gerenciamento de sintomas de TDAH.
Compreenda que você não tem o controle de ninguém além de você: este é um pensamento humilde – que não importa o quão difícil nós tentamos, ou quanto queremos um relacionamento mais amoroso, simplesmente não o entenderemos se o nosso parceiro não for também disposto a colocar o esforço para mudar. Mas, apesar de não controlar os outros, nós nos controlamos. Certifique-se de contribuir com o seu "melhor eu" para o seu relacionamento .
A mudança só acontece quando você está pronto para isso: para alguns, isso vem com a percepção de que o TDAH faz parte do seu relacionamento. Para outros, pode ser uma experiência traumática ou bater no "fundo do rock" que muda sua vontade de reconhecer que você, você mesmo, deve fazer mudanças importantes. Em todos os casos, porque você está encarregado de fazer suas próprias mudanças, isso acontece quando você está pronto para isso.
A mudança pode ser assustadora: enfrente, somos criaturas do hábito. E o que está no futuro "novo" que estamos tentando construir é um desconhecido. O que acontece se não podemos fazer isso? O futuro ficará melhor? Se tivermos sucesso, reverteremos lentamente para o passado? Mudança – porque nos lança em uma direção desconhecida e muitas vezes desconfortável, pode se sentir muito assustador. Ainda vale a pena, no entanto, perseguir o relacionamento que você deseja.
Lembre-se de que as falhas são boas: eles são uma indicação de que você está tendo chances de tentar melhorar as coisas … e as falhas também oferecem uma oportunidade para aprender.
Esteja aberto para ouvir o seu parceiro: Provavelmente, você pode pensar que já ouviu falar tudo antes. Mas se você estiver no 'modo de mudança', então, por definição, não o fez. Ouça atentamente o que o seu parceiro diz quando as mudanças começam no seu relacionamento … quanto mais as coisas mudam, mais diferentes as coisas que você vai ouvir. E se você se recusa a ouvir? Você vai empurrar o relacionamento para onde ele costumava ser porque você terá sufocado a oportunidade para o novo e melhor florescer.
Aceite "lances para reparação": haverá argumentos sobre como você está mudando como um casal, quão rápido, em que direção … você o nomeia. Quando os argumentos acabarem, preste atenção em como você repara essas desavenças. Desculpas, toques, abraços, gargalhadas, presentes … há muitas maneiras de reparar e voltar a pé. Eles funcionam melhor se não forem oferecidos … mas também aceitos.
Aprenda a auto-conversa: haverá algumas vezes quando o seu parceiro irá dizer algo e o único que lhe acontecerá será negativo. Quando isso acontece, é útil usar alguma conversa por si mesmo para lembrar-se de que você está em fluxo e que aprende junto enquanto você muda. Às vezes, é melhor simplesmente lembrar-se paciente e ver como as coisas se agitam …
Procure o positivo e o aplaude: não posso dizer-lhe quantos parceiros do TDAH me disseram essas palavras exatas … "Eu tenho trabalhado muito para fazer as coisas melhor e ainda assim eu fiz 8 fora do último 10 coisas corretas, meu parceiro se concentra apenas no que fiz de errado! É realmente deprimente. "Eu entendo (tendo estado lá sozinho) como os parceiros que não são do TDAH temem que, se eles aplaudirem o progresso positivo, o parceiro do TDAH sentirá que tudo está bem e" retroceder ". Não caia nessa armadilha. O trabalho duro de seu parceiro merece ser notado. Concentrar-se no positivo é um grande motivador para o seu parceiro continuar tentando.
Mantenha um jornal de gratidão: Mudança significa que muitas coisas estão no ar. Quando este é o caso, é muito fácil se concentrar no negativo (ou seja, o que ainda precisa mudar) em vez do positivo. Evite esta armadilha, mantendo um diário de gratidão. Escreva nele tantos dias da semana como você está interessado em fazê-lo. Escreva sobre qualquer coisa para a qual você esteja grato (não apenas sobre seu relacionamento) … você vai achar que ajudará sua mentalidade inteira. E tornar mais fácil gerenciar os altos e baixos de um ambiente em mudança.
Crie um oásis de calma: na "confusão" da mudança é realmente útil ter um oásis de calma em sua vida que o ajude a se manter equilibrado e feliz. Este oásis pode ser mental – aprendendo a meditar e / ou a obter treinamento consciente ou refletir dentro do melhor de sua fé. Eu acho que escrever é um tipo de oásis, como é tocar música. Algumas pessoas também criam um oásis físico de calma em sua casa a que podem se retirar.
