A maioria das intervenções que abordam os vícios não funcionam para a maioria das pessoas a maior parte do tempo. Por exemplo, Simon Chapman e Ross MacKenzie, da Universidade de Sydney, mostraram que a grande maioria das pessoas que deixaram de fumar faz isso sem qualquer tipo de assistência e não durante um programa de parar de fumar. Isso poderia sugerir que as pessoas estão melhor tentando sair sem ajuda. Eu não acho que isso seja verdade. Eu acho que isso mostra que a maioria dos programas de abandono (suporte de grupo, entrevista motivacional, hipnose, patches de nicotina, etc.) são propensos a falhar porque eles se concentram apenas em um pequeno aspecto do vício.
A desvantagem do vício geralmente é muito clara. Por exemplo, se você é fumante ou não, tenho certeza de que não precisa ser informado sobre os custos econômicos e de saúde do tabagismo. Nenhuma das estatísticas tem uma mensagem positiva para o fumante, e muitos dos fatos econômicos da saúde incidem sobre todos nós. No lado positivo, dentro de cerca de 20 minutos de colocar o cigarro fora da pressão arterial e o pulso volta para baixo, dentro de alguns dias a nicotina foi lavada pelo corpo e, dentro de cerca de 10 anos, o câncer de câncer pulmonar adicional de um fumante diminuiu a metade . Estas são as boas mensagens para o quitter.
Mas parar de fumar é percebido como difícil. E o aspirante a perigo é confrontado com toda uma série de métodos potenciais para ajudá-los. Adicione a isso toda a família e amigos que os amariam a serem ex-fumantes (daí o título do meu livro Love Not Smoking: Do something different, escrito com o Professor Karen Pine).
Então, o que ressalta o "vício"? A maioria das respostas gira em torno do processo de dependência química e como o cérebro do viciado é seqüestrado pela nicotina ou algum outro (s) químico (s). Esta é apenas uma pequena parte da imagem. Um problema muito maior para alguns adictos é o seu vício em suas visões fixas e hábitos comportamentais. Estilo de vida e hábitos podem manter uma pessoa fortemente acorrentada ao seu vício.
A professora Karen Pine e eu – no nosso livro – sugeriram que existem vários mitos fundamentais que existem na maioria das pessoas sobre o fato de parar de fumar. Muitos dos pontos são relevantes para outros vícios também. Esses mitos incluem:
Você precisa perambular e precisa de muita força de vontade
Assim como você não iria em uma viagem sem fazer planos, você precisa se preparar para sair. No amor sem fumar, sugerimos uma data de encerramento duas semanas à frente. Naquele tempo você faz ajustes em sua vida para aproximá-la de uma vida que não é fumante; essas mudanças são mais poderosas do que simplesmente "reduzir".
Já questionei o poder da força de vontade. Ou mesmo se existe. Disposição para parar de fumar é difícil. Você não pode permanecer em um estado constante de autocontrole. Mas você pode mudar outros hábitos para que você facilite as coisas para você, por exemplo, evitando situações que desencadeiam o desejo de fumar. Isso começa a enfraquecer o vício comportamental e ajuda a mantê-lo em andamento.
No período de preparação de duas semanas, o aspirante a quitter também pode detectar gatilhos de fumar, criar novos hábitos e misturar rotinas. Eles podem abastecer-se de lanches saudáveis e produtos de substituição de nicotina, se assim o desejarem. Então, se eles também se cercam de apoiantes positivos e se preparem para jogar fora toda a parafernália para fumar, eles estão a caminho.
Seu corpo é viciado em nicotina
A dependência física não é tão forte como você pensa. Você é mais viciado em hábitos comportamentais que vão com o tabagismo. Iluminando-se depois de uma refeição, com um café ou um copo de vinho, há muitos disparadores que alimentaram seu cérebro para esperar um cigarro. A boa notícia é que, quando você quebra essas conexões, a dependência da nicotina diminui.
Você ficará mais estressado se você sair porque fumar alivia o estresse
O alívio imenso que você recebe de um cigarro não é alívio do estresse. É um desejo estar satisfeito. Não há evidências de que os não-fumantes estejam mais estressados do que os fumantes, como seria de esperar se o tabagismo aliviasse o estresse. Fazer outra coisa que "perturbe" o desejo pode aliviar o estresse de forma mais eficaz do que a nicotina. Esse disruptor pode ser um bate-papo rápido, ou mudar de onde você está sentado, ou pegar uma revista por um minuto ou dois. O próprio vício é uma causa do estresse.
Você vai colocar peso se você sair
Fumar altera o metabolismo do corpo e algumas pessoas colocam peso quando desistiram. Você também pode se sentir mais ansioso quando pára. A comida também melhorará sem nicotina. Mas isso não precisa levar a comer mais. Pode significar comer menos, mas achar mais saboroso. Portanto, parar de fumar não leva necessariamente ao ganho de peso. Se você seguir uma técnica comportamental que o ajuda a quebrar uma variedade de hábitos, você terá menos chances de comer demais. O programa Something Different Love Love não aborda a gama mais ampla de hábitos, bem como aqueles que fazem com o tabagismo.
Você vai sentir falta de fumar
Muitas pessoas dizem que gostam de fumar e é por isso que o fazem. No entanto, a grande maioria também diz que preferem não ser fumantes. Para a maioria dos fumantes é um pouco como uma coceira que precisa de riscas. Quando você substitui coisas que o lembram de fumar com pequenas recompensas positivas (flores em vez do cinzeiro, doces no carro em vez de cigarros), não só você não vai perder fumar, como a maioria dos ex-fumantes, você vai achar que você não ama fumando.
A substituição da nicotina irá ajudá-lo
Não é assim tão simples. Se a nicotina fosse tudo, havia hábitos de fumar, os remendos seriam a resposta simples. Algumas pessoas recebem alguma ajuda com a reposição de nicotina, mas muitas não. Você precisa fazer outras mudanças em sua vida e não simplesmente confiar na reposição de nicotina. A melhor "terapia de substituição" é enriquecer seu estilo de vida com novos hábitos, novas experiências e novas rotinas. Isso garantirá que você não se depara com gatilhos antigos de fumo enquanto, ao mesmo tempo, crie hábitos mais saudáveis.
Você tem uma personalidade viciante
Embora uma noção popular, há pouca evidência científica para a personalidade viciante. A pesquisa mostra que apenas 40-70 por cento do risco de dependência de uma pessoa é genético. Mas a predisposição genética não conduz necessariamente à expressão comportamental. E a ciência moderna revela que, mesmo que um gene esteja presente, pode não estar ativo no mesmo nível o tempo todo. É uma imagem complicada, mas sugere que o vício não é inevitável ou inevitável.
Você sofrerá com sintomas de abstinência
Retirar uma substância física do corpo terá alguns efeitos, mas eles não duram por muito tempo. Você pode experimentar alguma leveza, distúrbios do sono, irritabilidade ou lapsos na concentração. As experiências das pessoas variam, mas pesquisas mostram que, em média, as pessoas não recebem mais de seis ânsias por dia, cada uma com duração de apenas um minuto e meio. O truque é ter algo para fazer que leva 90 segundos (um quebra-cabeça, pedaço de fruta, copo de água ou ginástica mental) e você conseguirá isso.
Desistir é uma jornada solitária
Aproveite ao máximo seus amigos e familiares de apoio porque as pessoas com suporte acham mais fácil desistir de fumar. Procure amigos e familiares que gostariam de sair. Quanto mais você pode dizer aos outros que você está deixando o melhor. Aproveite ao máximo seus amigos positivos e lembre-se de que haverá outros que querem que você falhe por seu interesse próprio.
Parar pode ser um tempo revigorante se você usá-lo para remodelar a vida de forma positiva. Mude os hábitos para melhor e você pode se surpreender com outros resultados inesperados e positivos.
