O que o seu coração diz?

Fonte: Matthew Henry / Unsplash

O que o seu coração diz?

A prática:

Escolha Love

Por quê?

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Muitos anos atrás, eu estava em um relacionamento significativo em que a outra pessoa começou a fazer coisas que me surpreenderam e me machucaram. Conservarei a privacidade aqui, então não serei concreto, mas foi bastante intenso. Depois de passar pela primeira onda de reações – o que ?! Como você pode? Você está brincando comigo?! – Me acordei um pouco. Eu tinha uma escolha.

Esta relação era importante para mim, e eu podia ver que muito do que estava passando pela mente havia realmente sobre a outra pessoa e não sobre mim. Comecei a perceber que a coisa mais livre, mais forte e mais auto-respeitável que eu poderia fazer era dizer à pessoa que estávamos em gelo muito fino. . . e escolher amar enquanto isso.

Para minha surpresa, ao invés de me transformar em um doormat ou saco de pancadas, o amor realmente me protegeu e me alimentou. Isso me manteve fora do contencioso e do conflito, e me deu uma sensação de valor. Eu estava interessado no que a outra pessoa iria fazer, mas de uma maneira estranha, eu não me importava tanto. Eu me senti alimentado e carregado pelo amor, e como a outra pessoa respondeu estava fora de minhas mãos.

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Fiquei interessado em "amar à vontade", em como ir ao extremo superior do alcance do que é autênticamente disponível para uma pessoa em termos de sentir ou expressar compaixão, bons desejos e calor. Você não deve falsificar o que realmente está acontecendo com você, nem se deixe maltratar. Mas seja qual for o alcance para você em qualquer momento em qualquer relacionamento, é sua escolha onde você pousa dentro dele.

Fiquei menos envolvido em como eu queria que a outra pessoa pensasse, sentia e atuasse, e mais focada na minha própria prática de encontrar e reencontrar um pouco de amor. Parecia que eu estava fortalecendo o coração como um músculo. Eu brinquei comigo mesmo que eu estava fazendo flexões de amor (não o tipo sexual).

Se é autênticamente ao alcance, você pode deliberadamente, até mesmo deliberadamente se instalar no amor como uma qualidade central em sua mente. Isso não é falso: o amor que está lá em você é genuinamente lá. Na verdade, escolher amar é duas vezes amoroso: é um ato amoroso para chamar a intenção de amar, além disso, há o amor que se segue.

Olhando para trás, minha mudança de brigas e uma sensação saudável de amor ajudou as coisas a melhorar com essa pessoa. E o relacionamento me ensinou uma boa lição:

O amor é mais sobre nós sendo amoroso do que sobre outras pessoas sendo adoráveis.

Como?

Comece com alguém que é fácil sentir amor. Relaxe um pouco. Respire ou dois e volte para si mesmo. Sentir-se na área do seu peito e coração. Esteja ciente do que a compaixão e a bondade sentem; talvez chame a sensação de um momento em que você se sentiu muito amoroso. Pergunte a si mesmo: Posso me sentir amando agora? Aberto a um coração caloroso natural. Escolha amar.

Leve uma dúzia de segundos para se abrir para se sentir tão amoroso quanto você em seu corpo. Aproveite essa experiência, deixe-a afundar em você. Isso fortalecerá o rastreamento neural da experiência – uma espécie de memória emocional – e tornará mais fácil chamar a próxima vez. Registre também o senso de deliberação, de escolher amar.

Em seguida, tente esses métodos com alguém com quem você se sente mais neutro, como um estranho na rua. Eventualmente tente esta abordagem com alguém que é difícil para você.

Isso poderia ajudar a estar mais atento aos estresses, preocupações e anseios da outra pessoa. Sem olhar fixamente, olhe atentamente para ele ou ela por dez segundos ou mais. Você pode deixar seu coração ser movido por esse rosto?

Tenha uma sensação das diferentes forças externas e internas empurrando e puxando a outra pessoa dessa maneira e aquilo – talvez levando ele ou ela a fazer coisas que machucam você ou outros. Deixe seus olhos relaxarem e percebam a imagem maior. Disentangle das partes, e abrir no todo.

Deixe o amor estar lá ao lado de qualquer outra coisa presente no seu relacionamento com a outra pessoa. Existe amor . . . e também está vendo o que é verdade sobre a outra pessoa, você e as circunstâncias que afetam vocês dois. Existe amor . . . e também está cuidando de suas próprias necessidades no relacionamento.

Amor primeiro. O resto seguirá.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.