Segurando Grudge Produz Cortisol e Diminui a Oxitocina

Todos nós conhecemos o sentimento fisiológico criado quando o seu "sangue está a ferver" e você rumina sobre maneiras de "se equilibrar" com alguém que machucou ou traiu você. Sentimentos de raiva ou vingança ativam a resposta ao estresse "luta-ou-vôo" do seu sistema nervoso simpático, o que faz com que os níveis de cortisol cresçam.

A resposta ao estresse desencadeada pela amargura e raiva também aumenta a pressão arterial, reduz o tom saudável do seu nervo vago e ativa um loop de resposta que pode danificar sua saúde.

Você está mantendo rancor contra alguém? Alguém está com um rancor contra você? Qual foi a transgressão que levou aos sentimentos de raiva e ressentimento ou desejo de vingança? Você se sente mais como o agressor ou a vítima neste conflito? Você está em condições de se desculpar e reparar?

Ter uma vingança ou manter um rancor é tóxico. A longo prazo – se você não fizer esforços conciliatórios para neutralizar os conflitos interpessoais – manter um rancor causará estragos dentro do seu corpo. De muitas maneiras, manter um rancor é uma forma de auto-sabotagem. Por sorte, você tem o poder de quebrar esse ciclo.

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Um estudo de 2012 realizado pelo Dr. Michael McCullough e Benjamin Tabak descobriu que os níveis de cortisol associados ao conflito interpessoal diminuem se uma vítima perceber que seu transgressor é aceitável para fazer gestos conciliadores. Espero que esta postagem no blog inspire a qualquer um que esteja atualmente envolvido em rancor para expressar seus sentimentos, pedir desculpas, pedir perdão e procurar a reconciliação.

O Yin-Yang de Otoxitocina e Cortisol

Em um nível básico, abrigar ressentimento e raiva em relação a outra pessoa estimula a resposta ao estresse dos mecanismos de "luta-ou-vôo" do sistema nervoso simpático que aumenta os níveis do "cortisol do hormônio do estresse".

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Por outro lado, resolver conflitos e soltar sua raiva em relação a outra pessoa, estimula os mecanismos "tendência e amizade" do sistema nervoso parassimpático que podem aumentar a ligação humana e os níveis de oxitocina do "hormônio do amor".

Na filosofia chinesa, o yin-yang é descrito como "como as forças aparentemente opostas ou contrárias são realmente complementares, interconectadas e interdependentes no mundo natural, e como eles se originam uma vez que se inter-relacionam uns com os outros". O yin- Yang do sistema nervoso simpático e parassimpático são como um pedal e um freio que funcionam juntos em seu corpo para manter a homeostase eo equilíbrio.

Idealmente, o yin-yang de cortisol e oxitocina trabalham juntos para criar eustress , que é o "bom estresse" ligado à paixão e propósito; enquanto reduz a angústia , que é o "estresse ruim" ligado à doença.

Se não for regulado, manter um rancor pode criar solidão, isolamento e raiva reprimida que cria um aumento no cortisol e reduz a oxitocina. Estudos recentes descobriram que os processos de apego entre dois indivíduos em um relacionamento íntimo afetam drasticamente a saúde física e psicológica.

A Dra. Paula Pietromonaco da Universidade de Massachusetts em Amherst faz pesquisas sobre processos cognitivos e afetivos no contexto de relações íntimas. Em um comunicado de imprensa, ela disse: "Sabemos que ter relações em geral e ser socialmente integrado está associado a um risco reduzido de mortalidade. Nossa pesquisa segue da teoria do anexo, o que sugere que há uma pessoa primária que as pessoas se voltam para o conforto quando estão angustiadas ou assustadas ".

"Na idade adulta, essa pessoa é muitas vezes um parceiro romântico ou esposa", diz ela. "Esses tipos de parceiros de relacionamento são especialmente importantes quando as pessoas se deparam com um evento estressante, porque eles têm o potencial de consolar e acalmar a pessoa que está sofrendo angústia ou dificultar os esforços da pessoa para se sentir melhor".

Pietromonaco e colegas descobriram que a forma como as pessoas se sentem presas um ao outro afeta os níveis de cortisol em resposta ao estresse e também pode ser uma maneira de prever a depressão ou a ansiedade ao longo do tempo.

Um estudo de março de 2015 da Universidade da Virgínia (UVA) publicado nas fronteiras jounal na neurologia humana descobriu que as pessoas com níveis de oxitocina naturalmente maiores apresentaram maior atividade cerebral ao processar informações sociais.

Os pesquisadores descobriram que a oxitocina é autoproduzida de forma endógena em diferentes níveis em diferentes pessoas e que isso desempenha um papel na regulação do comportamento social. Katie Lancaster, Ph.D. candidato em psicologia na UVA e primeiro autor explicou este estudo em um comunicado de imprensa,

O objetivo do estudo foi investigar como os níveis endógenos de oxitocina das pessoas estavam relacionados à atividade cerebral quando viram interações sociais. Descobrimos que as pessoas com níveis mais elevados de oxitocina apresentaram maior recrutamento de regiões cerebrais que apoiam a cognição social, sugerindo que estas pessoas atendem naturalmente aos aspectos mais sociais das interações.

As pessoas com baixos níveis de oxitocina mostraram menos recrutamento dessas áreas do "cérebro social"; a atividade do cérebro se assemelha aos padrões de atividade neural observados anteriormente quando as pessoas se concentram em informações não relevantes do ponto de vista social.

O estudo poderia levar a uma melhor compreensão de como a oxitocina interage com a cognição em pessoas saudáveis ​​e com aqueles que estão mais inclinados a manter rancores do que outros. Esses achados imploram a questão se os níveis de oxitocina produzidos de forma mais baixa pudessem tornar alguém menos inclinado a fazer gestos conciliatórios, buscar perdão ou reparar.

A oxitocina e a necessidade humana de ligação estão entrelaçadas

Como caçadores-coletores, os primeiros seres humanos viajavam em pequenas bandas e viviam em grupos. Acredita-se que a vida grupal tenha precedido o surgimento de viver como um par por cerca de 35 milhões de anos. Os pesquisadores acreditam que o papel da oxitocina na ligação individual, provavelmente, evoluiu a partir de uma afinidade mais ampla e existente que o homo sapiens teve para o grupo de vida.

Muitos estudos descobriram que o isolamento social é prejudicial para o nosso bem-estar. Um dos problemas da vida moderna na era do Facebook é que muitos de nós nos sentimos isolados porque nossa rede social existe no ciberespaço, o que pode fazer com que os níveis de oxitocina caírem.

Um estudo de março de 2015 liderado por Adrian Jaeggi, da Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara, descobriu que os níveis de oxitocina aumentavam entre os homens de Tsimané que viviam na Amazônia quando chegavam a suas famílias depois de um dia de caça. Os pesquisadores também descobriram que a quantidade de oxitocina aumentou em relação a quanto tempo um caçador estava longe de casa.

O aumento da oxitocina endógena tem correlação com a ligação por pares, parentalidade e conectividade social em seres humanos e outras espécies. Vários estudos sobre oxitocina descobriram que é uma maneira de quantificar a profundidade das relações interpessoais.

"Os níveis de oxitocina indicam o quanto você valoriza outra pessoa", disse Jaeggi em um comunicado de imprensa. "É como uma medida fisiológica do valor dessa relação". De acordo com Jaeggi, quando se apaixonar por alguém, seu nível de oxitocina aumentará sempre que seu querido se sinta perto de você. "Mesmo falar com alguém no telefone é suficiente para causar que a oxitocina aumente", disse ele.

Expressar sua raiva pode ser uma parte integral do processo de perdão

Nem sempre é melhor perdoar e esquecer, especialmente se você é casado. Às vezes, expressar raiva em seu cônjuge pode ser necessário para resolver um problema de relacionamento antes que ele tenha tempo de se irritar e se tornar um rancor. Às vezes, o desconforto a curto prazo de uma conversa irritada, mas honesta, ajuda a evitar uma quebra de comunicação e ruminação.

William Blake disse fama: "Eu estava com raiva do meu amigo: eu disse a minha ira, minha ira acabou. Fiquei bravo com o meu inimigo: não falei, minha ira cresceu. "Pode parecer contra-intuitivo, mas às vezes expressar raiva de maneira uniforme é um primeiro passo importante para o perdão e a reconciliação.

"Todos nós experimentamos um momento em um relacionamento em que um parceiro transgrede contra nós de alguma forma. Por exemplo, um parceiro pode ser financeiramente irresponsável, infiável ou insatisfatório ", disse o Dr. James McNulty, da Universidade da Flórida, em um comunicado de imprensa sobre uma palestra que ele deu na convenção anual APA recentemente. Adicionando: "Quando esses eventos ocorrem, devemos decidir se devemos estar com raiva e manter essa raiva, ou perdoar".

A pesquisa de McNulty mostra que uma variedade de fatores podem complicar a eficácia do perdão, incluindo o nível de conveniência de um parceiro e a gravidade e freqüência da transgressão. "Acreditar que um parceiro é indulgente leva as pessoas agradáveis ​​a serem menos propensas a ofender aquele parceiro e pessoas desagradáveis ​​a serem mais propensos a ofender esse parceiro", diz ele.

Além disso, ele diz que a raiva pode desempenhar um papel importante na sinalização para um parceiro transgressor de que o comportamento ofensivo não é aceitável. McNulty concluiu

Se o parceiro pode fazer algo para resolver um problema que é provável que de outra forma continue e afete negativamente o relacionamento, as pessoas podem experimentar benefícios de longo prazo, reterão temporariamente o perdão e expressando raiva.

Este trabalho sugere que as pessoas precisam ser flexíveis em como abordam os problemas que inevitavelmente surgirão ao longo de seus relacionamentos. Não há "bala mágica", nenhuma maneira de pensar ou se comportar em um relacionamento. As consequências de cada decisão que tomamos em nossos relacionamentos dependem das circunstâncias que envolvem essa decisão.

Engarenar suas emoções ou não expressar raiva pode ser tão tóxico como manter rancor. Esperemos que a animosidade e a hostilidade possam, em última instância, ser substituídas por equanimidade. A definição de equanimidade é "a calma mental, a compostura e a uniformidade do temperamento, especialmente em uma situação difícil". Dito isto, a repressão da raiva ou outras emoções negativas na tentativa de permanecer permanentemente "mesmo" e manter a equanimidade às vezes pode invadir .

Gestos comciliadores promovem o perdão e o bem-estar

Em um dos estudos maiores, mais longos e mais definitivos sobre os efeitos de gestos conciliatórios e resolução de conflitos, os pesquisadores confirmaram o que todos sabemos por meio da experiência da vida – esforços de paz e possuir a responsabilidade de uma transgressão promove o perdão e reduz a raiva.

O estudo de 2014, "Gestos Conciliatórios Promover o Perdão e Reduzir a Raiva nos Humanos", foi publicado em Procedimentos da Academia Nacional de Ciências . Michael McCullough, investigador principal do estudo, disse em um comunicado de imprensa,

Todas as coisas que as pessoas estão motivadas a fazer quando prejudicam alguém com quem eles realmente se preocupam realmente parecem ser eficazes para ajudar as vítimas a perdoar e superar sua raiva. Muitas vezes as pessoas pensam que a evolução criou pessoas para serem significativas, violentas e egoístas, mas os seres humanos precisam de parceiros de relacionamento, então a seleção natural provavelmente também nos deu ferramentas para nos ajudar a restaurar relacionamentos importantes depois de terem sido danificados pelo conflito.

Uma implicação científica básica dos resultados é que os seres humanos são conectados para a resolução de conflitos, como os animais não humanos que vivem em grupos, tendem a restaurar relacionamentos valiosos.

McCullough concluiu: "Muitos vertebrados vivos em grupo, mas particularmente mamíferos, parecem usar" gestos conciliatórios "como sinais de seu desejo de acabar com o conflito e restaurar relações de cooperação com outros indivíduos após o conflito agressivo ter ocorrido. Parece que temos uma psicologia semelhante também. "

Você está com um rancor contra si mesmo?

Perdoar a nós mesmos pode ser mais difícil do que perdoar alguém. Você se bateu por transgressões passadas e os tempos que você disse ou fez algo que se arrepende? Se assim for, perdoe-se e deixe-o ir!

Manter um rancor contra você e sentir vergonha pode desencadear o mesmo aumento no cortisol e diminuir a oxitocina como um rancor contra outra pessoa. O auto-perdão é tão importante quanto perdoar os outros.

Se você está segurando um rancor contra você mesmo, repare consigo mesmo e comece a cura dessas feridas auto-infligidas. Se você quiser ler mais sobre como fazer isso, confira minha postagem no blog do Psychology Today , "10 Keys to Happier Living Based on Self-Acceptance".

Ao longo dos anos, eu cresci para apreciar os benefícios de tomar alguns minutos todos os dias para praticar meditação amorosa (LKM). A meditação amorosa é uma maneira altamente eficaz de fortalecer a compaixão e o perdão para com você e com os outros.

Você pode fazer o LKM sempre que tiver alguns minutos de calma para fechar os olhos e sistematicamente passar por um processo de 4 passos para orientar pensamentos amorosos, compassivos e perdoantes para quatro categorias de pessoas nesta ordem: 1) Amados 2) Alguém com A quem há um conflito ou um rancor 3) Estranhos 4) Você mesmo.

Conclusão: Resolver uma coragem depende dos esforços conciliadores mútuos

Você nunca pode forçar alguém a perdoá-lo. Todo mundo precisa passar pelo processo de perdão em sua própria velocidade. Dito isto, espero que lê esta postagem no blog irá inspirar qualquer um que esteja com rancor para quebrar o ciclo e fazer gestos conciliadores mais cedo do que mais tarde.

Se você realmente se arrepende de algo que você disse ou fez, informe a pessoa. Fazer gestos conciliatórios e expressar sua sincera tristeza ou arrependimento – enquanto pede perdão – é a melhor maneira de acabar com um rancor.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens anteriores da Psychology Today :

• "Cortisol: por que" The Stress Hormone "é Public Enemy No. 1"
• "O" Hormônio do Amor "impulsiona o impulso humano para a conexão"
• "A Neurobiologia da" Hormona do Amor "Revelada"
• "Mindfulness: The Power of 'Thinking About Your Thinking'"
• "Os neurocientistas confirmam que nossos amados se tornem"
• "Treinamento de Atenção e Cérebro Compassivo"
• "Compaixão pode ser treinada"
• "Formas simples de transformar a negatividade em auto-nutrição"
• "A Biologia Evolutiva do Altruísmo"
• "Otimismo estabiliza o cortisol e diminui o estresse"
• "A neurociência da dor social"
• "Manter conexões sociais saudáveis ​​melhora o bem-estar"
• "4 maneiras simples de substituir a hostilidade com a equanimidade"
• "A Neurobiologia da Graça sob pressão"

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