Reenergize sua vida com gratidão

A gratidão pode ser a chave para alcançar seus objetivos.

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A maioria de nós tem algo que queremos mais. Nós podemos querer ser mais felizes. Podemos querer nos conectar mais com aqueles que nos rodeiam. Um trabalho melhor. Ou um relacionamento melhor com outro pai, mãe ou filho significativo. Todos esses são desejos admiráveis, e eles exigem muito trabalho.

E se eu lhe disser que tenho a resposta para muito do que seu coração deseja? Bem eu sei.

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Começa com gratidão.

A gratidão pode soar como um discurso clichê na mesa de jantar do Dia de Ação de Graças. Ou um sentimento que escrevemos em um cartão para o Dia das Mães ou o Dia dos Pais. Os sentimentos são reais, mas o sentimento raramente é sentido e, às vezes, apenas superficialmente.

A gratidão sincera parece outra coisa inteiramente. Parece que estourando as costuras com felicidade. Apreciação por uma amizade que encheu seu coração. Ou um desejo de ficar em um momento para sempre porque é especial além das palavras.

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Como a gratidão é sua resposta? A resposta curta é que a gratidão reprograma nosso cérebro para ver o positivo em nossas vidas e, portanto, ser capaz de criar mais positividade em nossas vidas. A resposta longa é um pouco mais interessante e persuasiva …

Você sabia que nossos sentidos captam mais de 2.000.000 bits de informação por segundo? Nosso cérebro então tem que filtrar 2.000.000 bits para 126 bits gerenciáveis. Como? Excluindo bits e generalizando (e distorcendo) a entrada. O cérebro usa nossas crenças e expectativas, e o que estamos focando, para determinar o que excluir e o que salvar. Dentro de nano segundos, nossos cérebros organizam esses dados salvos, armazenam, tiram conclusões, dizem ao nosso corpo como reagir e formulam lições e aprendizados.

Então, digamos que você tenha pensado em comprar um cachorro ou ir morar com o outro. De repente você percebe cachorrinhos fofos, derretendo o coração em todos os lugares! Ou grandes e horríveis relacionamentos ao seu redor!

E quando você se concentra em todos os crimes de ódio que você vê nas notícias ou nos incêndios que estão arruinando e até levando vidas? Que manchetes gritam com você então?

Seu cérebro procura o que parece estar procurando. Porque você está focado no que está errado, não vai nem se importar em registrar as boas novas, ideias positivas ou oportunidades que o cercam.

Mas quando passamos tempo sentindo gratidão pelo bem em nossas vidas, nosso cérebro percebe. Ele classifica os 2.000.000 bits de informação que recebe a cada segundo, ignora os maus e extrai mais “evidências” do bem. O cérebro então instrui o corpo a responder de acordo e chega a conclusões sobre a vida que ele armazena.

Quando você pratica gratidão diariamente, você começa a encará-lo como um traço, porque você é o que você faz repetidamente. Se você pratica gratidão, você se torna uma pessoa mais grata. E uma pessoa mais grata tende a procurar pelo positivo. Você começa a ver o mundo de uma maneira diferente quando está procurando coisas para ser feliz.

Para se beneficiar ainda mais da sua prática de gratidão, escreva um simples bilhete de agradecimento a alguém. O Dr. Martin EP Seligman, psicólogo da Universidade da Pensilvânia, testou várias intervenções psicológicas em mais de 400 pessoas. Na semana em que foram instruídos a escrever e entregar uma carta de agradecimento a alguém que nunca foi devidamente agradecido por uma gentileza, os participantes imediatamente exibiram um enorme aumento nos escores de felicidade, um impacto muito maior do que qualquer outra intervenção. E os benefícios duraram pelo menos um mês.

Convido você a experimentar uma prática diária de gratidão. Sente-se por 5 a 10 minutos por dia e pense em uma área em que você tem objetivos. Em vez de escrever sobre o objetivo, escreva com gratidão sobre essa área como ela é agora. Por exemplo, se seu objetivo for um relacionamento romântico mais comunicativo, escreva com gratidão sobre as boas coisas que seu relacionamento já é. Faça uma lista de tudo de bom e talvez até reflita sobre o porquê de ser bom. Se a saúde é seu objetivo, escreva sobre as maneiras pelas quais você é saudável. Você é capaz de respirar? Caminhar? Andorinha? Ao fazer isso por alguns dias, observe como sua atitude geral muda para ser mais positiva – e, junto com ela, como sua capacidade de buscar o futuro melhora.

Em gratidão
Dr. Matt